Sports-Og-Fitness

Delvis rep

Synonymer i bredeste forstand

Forbrændinger, delvis reps

definition

Den partielle reps-metode involverer forkortede bevægelser på grund af de resulterende symptomer på muskeltræthed.

beskrivelse

Hvis et sæt ikke længere kan gentages i hele bevægelsesamplituden, udføres de yderligere gentagelser med en forkortet arbejdsvinkel. Mange bodybuildere taler om en brændende fornemmelse eller smerter i musklerne. Intensiteten af denne metode kan sammenlignes med kraftig træning.

udførelse

Per enhed / øvelse afsluttes mellem 5-6 gentagelser i det normale bevægelsesområde, indtil du er helt opbrugt. Dette efterfølges af 2-4 gentagelser, hvor vægten ikke bringes tilbage til startpositionen. Dette betyder, at endnu flere gentagelser er mulige, selvom de er helt udmattede. Afhængigt af dit præstationsniveau skal du gøre mellem 4 og 8 sæt pr. Øvelse.

Ændringer

Afhængig af arbejdsbelastningen på musklerne kan en statisk fase gå foran de følgende delvise gentagelser for at øge træningsstimuleringen.

mål

Formålet med Burns er at lægge ekstra belastning på musklerne og derved øge muskelvæksten. På grund af musklernes ændrede håndtag er effekten af de yderligere gentagelser imidlertid kontroversiel. Når du trykker på bænken, ved du, at brystmusklerne udsættes for den højeste træningsstimulering, når vektstaven er på brystniveau. Denne fase af gentagelse udelukkes imidlertid ved træning med Burns.

Risici

Hvis de delvise reps bruges korrekt, udelukkes skader på musklerne. For at være i stand til at forhindre risikoen for overbelastning er det vigtigt at være opmærksom på signalerne fra musklerne.

For mere information se vores emne: Skade i bodybuilding