SIDEHøJNING

introduktion

Den laterale stigning er en form for træning i skuldermuskeltræning til isoleret stress på skuldermusklerne (M. deltoideus), og bruges i stigende grad til vægttræning og bodybuilding. I området med fri vægt kan denne øvelse kun udføres med håndvægte. Træningen af denne muskelgruppe på skuldermaskinen er velegnet til begyndere.Den laterale del af deltoidmusklen trænes.

Figur skulder muskler

Illustration af musklerne i højre skulder: A - forfra og B - muskler i ryggen

Skuldermuskler

Scapula-hyoid knoglemuskulatur -
Omohyoideus muskel

Fremre trappemuskulatur -
Scanelus anteriormuskel

Hovedvender -
Sternocleidomastoid muskel

Beinben - kravebenet

Deltoid - M. deltoideus

Raven bill process overarmsmuskel -
Coracobrachialis muskel

Underkapulær muskel -
Subscapularis muskel
(andet lag)

Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) - M. biceps brachii

Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel

Scapula løfter -
(andet lag) -
Muskel levator scapulae

Øvre knoglemuskulatur -
Muskel supraspinatus (andet lag)

Scapula bone -
Spina scapulae

Lille rund muskel -
Muskel teres minor

Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus

Stor rund muskel -
Muskel teres major

Trapezius -
Muskel trapezius

Bred rygmuskulatur -
Muskel latissimus dorsi

Rotatormanchet
= 4 muskler (7. + 11. + 13. + 14.) -
dækket af deltoidet

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Ændringer

Sidehøjningen gøres ofte forkert, så atleten trækker skuldrene opad i betydningen af et skuldertræk. Sideforhøjningen kan naturligvis også udføres på kabeltrækkeren. Det anbefales især at træne på ekspander, da stressen konstant øges i løbet af bevægelse. Ved bodybuilding kan sideforhøjelsen udføres med overkroppen fremad, mens vi også bruger den diamantformede muskel (M. rhomboideus) trænet. Da dette øger belastningen på lændeområdet, anbefales denne øvelse imidlertid ikke.