Træning efter en forkølelse
introduktion
I de kolde efterår og vintermåneder får mange mennesker en forkølelse.
Atleter er ivrige efter at begynde at træne igen efter en restitutionspause. Atleter, der har medicineret deres forkølelse, skal forlade mindst to dage uden medicin og symptomer, før de begynder at træne igen.
Når tiden er inde, og du endelig kan træne igen, skal du starte langsomt og med lave belastninger. Let udholdenhed gennem skoven er en god måde at langsomt bringe kroppen tilbage til højere belastninger. Hvis atleter kommer tilbage i træning umiddelbart efter at have forkølet sig, risikerer de at overbelaste deres kroppe og risikere tilbagefald.
Hvornår kan du lave sport igen efter forkølelse?
Efter en forkølelse er kroppen normalt svækket et stykke tid, så efter en bestemt pause skal du kun langsomt begynde at træne igen. På denne måde kan belastningen på kroppen gradvist øges igen til det fulde niveau uden at cirkulationen bliver overvældet. Længden af pausen afhænger af, hvor alvorlige symptomerne på forkølelsen var, og hvad der forårsagede forkølelsen.
- Hvis du kun har en let hoste og rennende næse, kan du genoptage træningen et par dage efter, at symptomerne er aftaget.
- Hvis du har feber, tilrådes det at vente mindst en uge og først derefter vende tilbage til fysisk aktivitet.
- Bakterielle infektioner, der skulle behandles med antibiotika, har brug for en længere restitutionsperiode. Du skal ikke lave nogen sport, mens du tager antibiotikabehandling, og bør også vente mindst en uge efter, at symptomerne er aftaget.
- Den længste pause skal tages efter influenza. Efter feberen og smerterne er aftaget, kan sportspausen være to til tre uger.
Generelt er det vigtigt at lytte til din egen krop og ikke forvente for meget for hurtigt. Den største komplikation ved at starte træning for tidligt er myocarditis. Hjertet er alvorligt beskadiget af belastningen og infektionen, hvilket kan have livslange konsekvenser.
Mere om dette: Hvad er en udsat forkølelse?
Træning efter en forkølelse uden feber
Hvis du har en forkølelse, der blev ledsaget af en feber, skal du vente lidt længere, før du træner. Efter en uge uden symptomer og symptomer kan du begynde at træne igen efter en feberig forkølelse. Men hvis forkølelsen blev ledsaget af ingen feber, kan sporten genoptages tidligere.
Hvis kulden er blevet bekæmpet uden medicin, kan sport genstartes, så snart symptomerne er helt forsvundet, og atleten føler sig fysisk i form. Han skal passe på at holde belastningen og varigheden af den første træning lav og for at øge langsomt.
Forkølelse, som er blevet behandlet med medicin for at fremskynde helingsprocessen, skal have symptomer og ubehag gået i to dage, og ingen yderligere medicinering skal være påkrævet, inden træningen genoptages.
I tilfælde af feberkulde skal symptomerne og symptomerne være forsvundet, og der må ikke tages mere medicin. Efter syv dage uden symptomer og co. sport kan startes langsomt, da kroppen har brug for denne gang til fuldstændig regenerering. Også her anbefales det at starte belastningen og sportsomfanget lavt og langsomt øge den. Enhver, der begynder at træne umiddelbart efter en forkølelse risikerer et tilbagefald eller forlængelse af forkølelsen.
Du er måske også interesseret i: Utholdenhedssport og ernæring
Træning efter forkølelse med hoste
Hvis almindelig forkølelse blev ledsaget af en stærk hoste, svarer anbefalingerne til dem ved forkølelse uden feber. Hvis hosten er lettet med medicin, skal medicinen seponeres, og hosten har ikke været der i to dage, før du langsomt kan begynde at træne igen.
Hvis hosten er helbredet uden medicin, efter at symptomerne er aftaget, kan du starte igen med afslappede sportsenheder uden intens stress.
Hvis du begyndte at træne for tidligt, eller hvis intensiteten er for tidligt, kan forkølelse i værste fald spredes til hjertemuskelbetændelse. Hjertemuskelinflammation er en farlig sygdom, fordi den normalt bemærkes meget sent. Almindelig forkølelse kan også blive kronisk og er derfor ikke længere så let at helbrede som en almindelig forkølelse.
Læs mere om emnet: Træning mod hoste
Træning efter forkølelse med ondt i halsen
Når en forkølelse er forsvundet, men ondt i halsen endnu ikke, spørger enhver atlet sig selv, om han kan begynde at træne igen, eller om han også først skal kurere ondt i halsen.
Du skal først identificere årsagen til ondt i halsen, da det kan være meget anderledes. Funktionelle synkningsproblemer har normalt en anatomisk eller ortopædisk oprindelse. Imidlertid kan ondt i halsen også stamme fra bakteriel betændelse eller virusinfektioner, og disse tilfælde skal vurderes forskelligt. I tilfælde af indtagelsesproblemer, der ikke er virale eller bakterielle, efter at kulden er forsvundet, kan du starte igen med den normale hvileperiode, selvom ondt i halsen / synkeproblemerne stadig er akutte. Træning har normalt ringe eller ingen effekt på funktionelle symptomer. Imidlertid bør rådgivning fra en læge også fås her for at udelukke alle risici. I tilfælde af ondt i halsen, der er forårsaget af vira eller bakterier, burde disse ondt i halsen sammen med forkølelse også være helet og forsvundet, inden du begynder at træne igen. Også her skal kroppen have en tilstrækkelig lang restitutionspause, og belastningen skal derefter kun starte lavt og kun øges langsomt og gradvist.
Også her er den ondt i halsen, der skal behandles med medicin, forskellig fra ondt i halsen, der kan helbredes uden medicin. Helbredelse af ondt i halsen uden medicin betyder, at du kan begynde at træne lidt tidligere, end hvis du blev behandlet med medicin. Hvis du vil være på den sikre side, skal du bede din læge om råd.
Læs mere om emnet:
- Årsager til øm hals
- Varighed af ondt i halsen
Træning efter en forkølelse med en løbende næse
Enhver, der ønsker at dyrke sport efter en forkølelse med en lille løbende næse, skal lytte til deres krop.
En forkølelse alene er ikke en hindring for at træne. Uden andre klager kan motion endda have en positiv effekt på helingsprocessen i tilfælde af forkølelse. Blodcirkulationen fremmes af bevægelsen under sport, og næseslimhinderne leveres bedre med blod og næringsstoffer. Atleter, der udøver sport regelmæssigt og er vant til stress, behøver ikke at blive bremset af en lille forkølelse, da deres krop kan kurere kulden uden problemer.
Men hvis kulden er mere alvorlig, kan motion forværre sygdommen, da kroppen er nødt til at udføre yderligere arbejde på grund af træningen. Som et resultat kan helingsprocessen ikke køre optimalt. I alvorlige tilfælde kan sygdommen udvikle sig til angina. Spredningen op til en betændelse i hjertemuskelen kan i sjældne tilfælde være dødelig, selv hos unge stærke mænd. Derfor skal du bede din læge om råd og få OK til sport.
Læs mere om emnet: Løbende næse - hvad skal man gøre?
Hvad skal du passe på, når du træner efter en forkølelse?
Efter at en forkølelse er helbredet, vil enhver atlet gerne starte med at træne igen så hurtigt som muligt. Dog skal du forvente en vis lukket sæson. Derudover bør træningsprogrammet kun øges langsomt og udføres med en maksimal belastning på op til 70 procent af den maksimale hjertefrekvens.
Især efter feberlige forkølelser, bør en længere hvileperiode og en endnu mere omhyggelig struktur planlægges.
Alternativt kan du bruge andre former for træning og komme tilbage til mere intensive metoder senere. De første høje belastninger skal starte kort og derefter udvides bit for bit. Konkurrencedygtige og professionelle atleter bliver muligvis nødt til at omdøbe deres træningsmål og tilpasse dem til de nye omstændigheder.
Især i ubehageligt, koldt vejr er det bedre at pakke lidt for tykt end fryse under træning. Et tørklæde er altid god beskyttelse for at beskytte det følsomme nakkeområde. Det afhænger dog af sporten, i hvilken form du kan beskytte din nakke. Så mottoet, når du vælger tøj er: Bedre at bære for fedt end for tynd.
Især med udholdenhedstræning, skal du sørge for, at du starter med korte udholdenhedskørsler og får din krop til at vænne sig til stressen igen. Efter et par kørsler kan varigheden derefter øges langsomt og støt. Du skal altid lytte til din krop og vide, hvordan du fortolker små signaler. Efter en tilsvarende stigning i intensitet og belastning, kan det fulde omfang af træning derefter udføres igen uden at skulle forvente et tilbagefald.
I værste tilfælde kan en kraftig forkølelse sætte en atlet tilbage i træning i op til to måneder. Hvis han begyndte at træne for tidligt, kunne han i værste fald med en betændelse i hjertemuskelen være fraværende i op til et år. Af denne grund, især efter en forkølelse, bør du give din krop nok tid til at komme sig.
Læs også: Træning i en forkølelse
Hvor farlig kan det være, hvis jeg træner på trods af at jeg er forkølet?
På grund af sygdommen er kroppen optaget af at kæmpe mod bakterierne og er ikke så effektiv som sædvanligt.
Symptomer som hoste og rennende næse kan forværres af eksponeringen. Med feber er cirkulationen normalt så anstrengt, at motion er meget overvældende. Dette kan f.eks. Føre til besvimelse af besværgelser, hvor man kan pådrage sig alle former for kvæstelser (fra ufarlige mærker og blå mærker til svære blå mærker med hjernerystelse til permanent hjerneskade).
Den frygtede sygdom, der kan udvikle sig, når du træner på trods af forkølelse, er myocarditis. Dette er en betændelse i hjertemuskelen. Denne myocarditis kan forekomme med både bakterie og viral forkølelse. I cirka en til fem procent af virale forkølelser påvirkes hjertemusklerne også af forkølelse, så myocarditis kan udvikle sig fra den.
Betændelsen i hjertemuskulaturen manifesterer sig normalt kun ved, at den nedsatte ydeevne og træthed ikke forsvinder, selv i lang tid efter den faktiske forkølelse.
Især hos unge atleter kan hjertemusklerne dog blive permanent beskadiget af myokarditis. Hjertesvigt, dvs. hjertesvigt, forekommer. I de mest alvorlige tilfælde kan dette kun heles ved en hjertetransplantation og i nogle tilfælde endda føre til død.
Imidlertid er de, der tager en 1 til 2 ugers sportspause efter at have forkølet, normalt beskyttet mod myokarditis.
også læse:
- Myokarditis - Hvad man skal passe på!
- Symptomer på myokarditis
Konsekvenser for hjertet, når du træner under en forkølelse
Hvis du begynder at træne for tidligt efter en forkølelse, eller hvis du indstiller intensiteten for høj, risikerer du ikke kun et tilbagefald af kulden, men også risikerer hjertets helbred.
Når forkølelsen har spredt sig og har udviklet sig til en betændelse i myokardiet, kan der være livstruende tilstande. Derudover kan betændelse i hjertemuskler forårsage langvarige hjertearytmier. Derfor er det bedre at give din krop lidt hvile og tid til at komme sig, før du påtager dig en øget risiko for sekundære sygdomme.
Myocarditis diagnosticeres ofte sent, fordi mange af symptomerne ligner dem med den almindelige influenza eller forkølelse. Hjertemuskelinflammation kan kun diagnosticeres og behandles derefter med mere detaljerede undersøgelser. Efter en forkølelse bør fornuftet hellere herske, og kroppen skal have tid til at komme sig. Ellers er der risiko for langvarig skade og svækkelse af hjertet.
Læs mere om emnet: Træning for hjertemuskelinflammation
