Stimulere stofskiftet

introduktion

Der er mange forskellige metabolske veje i kroppen. På en fælles måde er metabolisme imidlertid energi- eller fedtstofskiftet. Den energi, som vores krop har brug for for at kunne udføre alle de forskellige funktioner, kommer fra mad. En afbalanceret diæt, der indeholder komponenterne kulhydrater, fedt og proteiner i de rigtige forhold, er meget vigtig for en fuldt funktionel krop.
Den mad, der absorberes af kroppen, når blodet fra tarmen og transporteres derfra til de respektive organer, som kan bruge det, dvs. nedbryde det. De enkelte komponenter er opdelt i små komponenter, og til sidst opnås energi fra disse.

Hvordan kan jeg stimulere stofskiftet?

I begyndelsen opstår spørgsmålet om, hvordan man bedst stimulerer stofskiftet. Der er først og fremmest ernæring, Sport og Vaner vigtig.
En faktor på metabolisme, der er relativt let at påvirke, er kost. Alt, hvad vi indtager, bliver før eller senere behandlet og brugt eller udskilt af kroppens egen stofskifte. Metabolismen fungerer kun optimalt, når alle de nødvendige stoffer er til stede i kroppen. Der er ernæringsmæssige foranstaltninger, der kan stimulere stofskiftet.
Frem for alt er en ting vigtig tilstrækkelig hydrering. Vi anbefaler at drikke 1,5-2 liter vand hver dag. Hvis du vil stimulere stofskiftet, kan du drikke op til 3 liter. I stedet for vand er også lette spritzers eller usødet te giver mening. Sødede drikkevarer eller alkohol bør tydeligt undgås.
Ved spise Vær forsigtig med at sikre, at så mange friske frugter og grøntsager som muligt er på menuen. I stedet for færdige produkter og hvidt brød, skal man sørge for at bruge sunde produkter, når det kommer til kulhydratindtagelse. Disse fødevarer fyldes længere og stimulerer tarmbevægelser.
En anden stor søjle til, hvordan man stimulerer dit stofskifte er fysisk aktivitet. Disse er især egnede Utholdenhedssport og Styrketræning.
Ud over diæt og motion er der også generelle Vaner vigtigt for at stimulere stofskiftet. Tilstrækkelig søvn i 7-8 timer og at undgå stress så meget som muligt har en positiv effekt på stofskiftet.

Effekt af metabolisme

Hvis der opnås mere energi fra mad end kroppen kan bruge på det tidspunkt, lagres denne energi. Når de kortvarige energilagre er fulde, aflejres resten i kroppen som fedtreserver. Derfor er fedtstofskifte og vægt direkte relateret.

Læs mere om: Fedme forårsager

På den anden side bruger metabolismen også energi, der enten trækkes direkte fra fødevarer eller mobiliseret fra reserver. Hvis stofskiftet kører i fuld hastighed, bruges energien fra fedtlageret i stigende grad i metabolismen og fører til vægttab.

Læs mere om emnet på: Fedtstofskifte
Mennesker kan naturligvis have en høj eller lav energiomsætning, afhængigt af hvor effektivt de metaboliske processer fungerer i deres krop. For eksempel bruges energien fra mad hurtigt hos mennesker med et højt metabolisk niveau, mens andre mennesker med et lavere metabolisk niveau ikke bruges, men opbevares i form af fedt.
For at modvirke denne effekt kan du gøre meget for at stimulere stofskiftet, dvs. for at sikre, at der bruges meget energi. Unge mennesker har normalt en meget mere aktiv metabolisme end ældre.
Kun dem, der har en velfungerende stofskifte, der er i balance, er fuldt effektive og i form. Hvis stofskiftet er i ubalance, har dette ikke kun indflydelse på vægten, men påvirker også humøret, og man føler sig ofte svag og træt.

Følgende emne kan også være af interesse for dig: Hvilken type stofskifte er jeg?

ernæring

Det rigtige ernæring spiller en meget stor rolle, når det kommer til at stimulere stofskiftet. Det er vigtigt at sikre det kulhydrater, Fedtstoffer og Æggehvider vises i den rigtige andel i kosten.
Det er lige så vigtigt at være opmærksom på valg af mad. Kolhydrater skabes ikke ens. De kan være lette at fordøje eller svære at fordøje. Du kan reducere kolesterol hæve eller sænke. Så det er fordelagtigt for stofskiftet, i form af kulhydrater Hele kornprodukter at tage ind. Disse er fra kroppen langsommere forringet end andre Kornprodukter, har en positiv effekt på kolesterolniveauer og reducerer omdannelsen af ​​kulhydrater til fedt. Er også i fuldkorn Mineraler og Fiber indeholde den metabolismefremmende effekt at have. Havregryn, kartofler og linser indeholder også kulhydrater, der stimulerer stofskiftet.

Også kl Proteiner skal passe på den rigtige måde. Proteiner fra pølse eller skinke for eksempel er ikke særlig gavnlig til stofskiftet, hvorimod protein fra frisk fisk, fjerkræ eller æg stimulerer stofskiftet. Fedtstofskiftet stimuleres af protein, og der genereres varme, som også bruger energi. Den daglige mængde protein bør ikke overstige 100 til 120 g pr. Dag. Mandler har også et højt proteinindhold og en høj mættethedsværdi og har derfor en positiv effekt på stofskifte og vægt.
På trods af en ønsket fedtreduktion bør det stadig ikke gå op Fedt i mad kan udelades, fordi kroppen har brug for fedt. Især oliven- og hørfrøolie har ikke kun en positiv effekt på stofskiftet. Indeholder olivenolie umættede fedtsyrerder har en positiv effekt på kolesterolniveauer. Er i linolie Omega-3 fedtsyrer der kræves af den menneskelige krop, men ikke kan produceres af den menneskelige krop. Kokosnøddeolie fremmer også fedtstofskifte og er derfor et godt alternativ til bagning og madlavning. Andet Kilder til fedt er nødder, frø, smør eller olieagtig fisk såsom sej eller makrel.
Også Fiber er meget vigtige for kroppen og for stofskiftet. De kommer stort set ind frugt og grøntsager før, men også i Hele kornprodukter. Det tyske ernæringsselskab anbefaler en daglig mængde på mindst 30 g. Ideelt set bør man spise omkring fem håndfulde frugt og grøntsager om dagen.

Af stofskifte kan også fås adgang til via Type madindtag stimulere. For at holde fedtstofskiftet i gang er det bedst at gøre det hver dag fem mindre måltider at tage ind. Dette forhindrer, at stofskiftet bliver trægt, da nye fødevarekomponenter skal behandles hele tiden.
Derudover Vandabsorption et vigtigt aspekt af metabolisk aktivitet Det tjener afgiftning og Vaske ud af skadelige stoffer. Derfor skal mindst to til tre liter vand drikkes dagligt.

Stimuler metabolismen med te

For mange mennesker, der bruger Stimulere stofskiftet ønsker er det Drikker te en af ​​de første og hyppigt udførte mål. Generelt er te en god måde at stimulere din stofskifte, da tilstrækkelig hydrering er grundlaget for en aktiv metabolisme. Derudover har te ingen kalorier.
Mange typer te indeholder stoffer, der direkte eller indirekte stimulerer stofskiftet. Hvis du vil stimulere stofskiftet med te, kan du bruge færdige blandinger f.eks. Køb i helsekostbutikker, eller lav dem selv i henhold til instruktionerne.
Der er forskellige typer te, der har en stimulerende effekt på stofskiftet. Dette inkluderer blandt andet ingefær te. ingefær har været kendt i tusinder af år for at stimulere stofskiftet og hjælpe med at kontrollere vægten. Det fremmer blodcirkulationen og har, ud over at reducere vægten, mange andre sundhedsfremmende effekter. For at tilberede en te med ingefær, skal du tage et 3-4 cm langt stykke ingefær og hugge det op så meget som muligt. Efter tilsætning af 1-2 liter kogende vand til ingefæren, lad det stejle i et par minutter.
Også Grøn te er udbredt og bruges ofte, når du vil stimulere stofskiftet. Grøn te hjælper også med at reducere vægten ved at øge din stofskifte. Den basale metaboliske hastighed øges. På samme tid blev det observeret, at absorptionen af ​​fedt i tarmen hæmmes af denne te. Derudover er appetitten bremset af de bitre stoffer, den indeholder. 2-3 teskefulde grøn te pr. Kop er nok til at opnå den ønskede effekt. Du kan drikke flere kopper af det hele dagen.
Kompis te har nydt stor popularitet blandt befolkningen i nogen tid. Det er velegnet til at stimulere stofskiftet, da det generelle energibehov øges og appetitten er bremset. Mate te indeholder også koffein, som har en stimulerende virkning og også får sindet til at gå igen. Grundlæggende er te en god erstatning for alle søde, sukkerholdige drikkevarer. Ud over rent vand, der ikke indeholder nogen kalorier, kan te indeholde mange urtestoffer, der stimulerer stofskiftet.

Tabe sig

Tab af uønsket vægt er et af de primære mål for mange mennesker, når de søger at øge deres stofskifte.
Den vigtigste ting ved at tabe sig er balancen mellem kalorierne og forbruget. Hvis der forbruges mere end absorberet, taber du dig. Så det kan hjælpe med at stimulere stofskiftet, når man taber sig. Kroppens omsætning kan let øges, og derefter bruges mere energi. Derudover er en gavnlig bivirkning af en stofskiftestimulerende diæt, at den er meget sund, normalt også lav i kalorier og dermed understøtter vægttab. Ud over at have en stimulerende effekt har nogle af de anvendte fødevarer også en appetitdæmpende effekt.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt uden sult

At tabe sig er også muligt gennem sportsaktiviteter (styrketræning og tabe sig), som direkte forbruger energi. Alle disse mekanismer hjælper dig med at tabe dig. Man skal dog ikke tro, at man simpelthen spiser visse fødevarer, der stimulerer stofskiftet og derefter får de uønskede pund til at forsvinde af sig selv. Ikke desto mindre, når man taber sig, udover sportsaktiviteter og en kalorifattig diæt, er det nyttigt, hvis du yderligere vil stimulere stofskiftet gennem ovenstående mål.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt ved at forbrænde fedt

Stimulere stofskiftet med træning

Ud over en sund og afbalanceret diæt er der også et tilstrækkeligt niveau af dagligt Bevæge sig nødvendigt for at stimulere stofskiftet. Ved Sport den bruger energi, der blev indtaget med mad, og forhindrer, at den blev fed indskud. Derudover vil en masse træning reducere den mad, der allerede er i Fordøjelsessystemet lokaliseret, æltet og således fremmet fordøjelsen. På grund af den stigende bygning muskulatur kroppen bruger mere energi end før, selv når det er i ro. Men virkningen på skalaerne viser ofte det modsatte. Dette er helt normalt, da det neddelte fedt erstattes af muskelmasse. Og da musklerne er tungere end fedt, øges kropsvægten først. Styrketræning og Utholdenhedssport er meget fordelagtige for at opnå en varig stimulering af stofskiftet. Men også et øget niveau på Hverdagsaktiviteter, hvordan Klatre op ad trappen og Cyklus stimulere stofskiftet. En optimal stimulering af stofskiftet opnås gennem træning før morgenmaden. For da har kroppen ikke mad, hvorfra energi kan trækkes, og den skal falde tilbage på energireserverne, dvs. fedtet, og nedbryde det.

Gå ned i vægt ved at ændre din livsstil

Ved rette ernæring og Sport Selvom stofskiftet kan stimuleres, også en permanent effekt på vægten, kan dette kun opnås, hvis livsstilsvaner ændres på lang sigt.
Sport bør derfor regelmæssigt integreres i hverdagen, og spisevaner bør også tilpasses permanent.
Konstant stress og mangel på søvn kan påvirker fedtstofskiftet negativt. De fører til en afmatning af stofskiftet og en hurtigere ophobning af overskydende fedt. Dette skyldes, at den hormonelle balance i kroppen forstyrres, og at den ikke længere kan fungere optimalt. Derfor bør du planlægge omkring syv til ni timers søvn om dagen og blandt andet reducere stress.

Lægemidler, der stimulerer stofskiftet

Samt i Apoteker såvel som i Materialister Forskellige præparater eller visse medikamenter er tilgængelige for at stimulere lipidmetabolismen. Nogle af dem lover at binde overskydende fedt og udskille det. Andre opnår en gennem en høj proteinkomponent hurtig metthed og a Stigning i fedtstofskifte.
Hvad der er sikkert er, at sådanne midler ikke alene føre til at stimulere stofskiftet og tabe sig, men at dette kun i det lange løb med en tilpasset, sund livsstil er muligt.

Metabolismestimulerende stoffer fra apoteket

Ud over de naturlige foranstaltninger kan man også bruge midler fra apotek stimulere stofskiftet. Sådanne retsmidler bør kun ses som en støtte til en afbalanceret diæt, men kan have en klar effekt på stimulering af stofskiftet.
I apoteket kan du Kosttilskud at udfylde huller i kosten. Det ville være bedre at lukke dette ved at vælge den rigtige mad. Visse te-blandinger eller koncentrerede kapsler kan også købes på apoteket. Der er også et antal produkter, der indeholder visse syntetiske stoffer og er beregnet til at stimulere stofskiftet. L-tyrosin sælges som et pulver eller som kapsler for eksempel og er beregnet til at stimulere stofskiftet på kort sigt.
Derudover forskellige diæterstatninger såsom Almased® eller Formoline tilgængelig. Disse er primært beregnet til vægttab og har en specifik sammensætning, der er beregnet til at stimulere stofskiftet og kontrollere indtagelsen af ​​kalorier.

Homøopatiske midler, der stimulerer stofskiftet

Også homøopatiske midler lover en stigning i stofskiftet. Forskellige Schuessler-salte bør have en positiv effekt på dette. Som indeholder tallet 9 (Natriumphosphoricum) og tallet 10 (Sodium Sulfuricum), som har en fordøjelseseffekt. Ved Nummer 15 (Kalium iodatum) betændelser i maven er lettet og Nummer 22 (Calcium Carboicum) leverer til kroppen mere energi om en mere effektiv stofskifte for at kunne fungere.

Stimuler stofskiftet i tilfælde af en underaktiv skjoldbruskkirtel

Det Skjoldbruskkirtelfunktion er en central faktor i reguleringen af ​​stofskiftet. Hormonerne, der produceres af skjoldbruskkirtlen, stimulerer stofskiftet på forskellige måder. Hvis skjoldbruskkirtlen er underaktiv, forsvinder denne effekt. Der er begge dem medfødt hypothyreoidisme såvel som erhvervet hypothyreoidisme. Metabolismen er derefter træg, du går i vægt og føler dig slap. Det er her, det bliver særlig vanskeligt for dem, der er ramt at opretholde vægten.
Så hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtel, skal du stimulere din stofskifte på forskellige måder. Den vigtigste ting er, at de manglende hormoner erstattes af at tage piller. Det her vil blive L-thyroxin Brugt. Dette skal efter en grundig undersøgelse ordineres af en læge og tages i henhold til den nøjagtige ordning. Dette kan stimulere stofskiftet, så ingen symptomer kan genkendes.
I nogle tilfælde opstår hypothyroideproblemet fra en udtalt Jodmangel. Det er derfor vigtigt for profylakse at forbruge tilstrækkelig jod sammen med mad. Fisk er især velegnet til dette.
Ud over at supplere hormonerne i tilfælde af hypothyreoidisme kan alle andre foranstaltninger, der stimulerer stofskiftet, også give mening. Dette inkluderer en stimulerende ernæring såvel som moderat, regelmæssig sportsaktivitet. På denne måde kan du stimulere dit stofskifte i tilstrækkelig grad, selv med en underaktiv skjoldbruskkirtel.