Kost

Metabolsk diæt

Hvad er den metaboliske diæt?

Den metaboliske diæt antages at stimulere kroppens og tilsyneladende langsomme eller dårlige stofskifte Vægtreduktion Hjælp. Det siger meget protein i den ugentlige tidsplan, kulhydrater er næsten uden undtagelse slettet. Den metaboliske diæt er en radikal diæt, som, selv om den opnår stor succes, bærer sundhedsrisici og næppe kan opretholdes i lang tid. Som med næsten alle sammenbrudsdieter bruges et stærkt reduceret kalori- og kulhydratindtag.

Forløbet af kosten

Det anbefales at udføre højst to ugerat holde sundhedsrisikoen så lav som muligt. Ernæringsplanen gentages i den anden uge. Kolhydrater i form af brød, pasta, ris eller kartofler fjernes fuldstændigt, med nogle få undtagelser også frugt. Du skal drikke nok hele dagen, mindst 2 liter. Vand, usødet te og kaffe om morgenen er tilladt.

Ugen med den metaboliske diæt er som følger: Om morgenen er der sort kaffe, på dag 2-6 er der en brødrulle, på dag 5 grøntsager og en citrusfrugt (f.eks. Grapefrugt) i stedet. På dag 1 er der to kogte æg med en grøntsagsalat på pladen ved middagstid. Dressing er tilladt, men bør kun bestå af eddike og citronsaft.

Om aftenen kan du spise upreadet kød (fjerkræ, oksekød eller svinekød). På dag 2 er der kød til frokost med spinat eller salat og frugt. Fjerkræ skal bruges om aftenen. På dag 3 kan du spise spinat eller grøn salat med to kogte æg. Om aftenen er der oksekød med grøntsager. Den næste dag står et kogt æg på menuen igen, med tomater og nogle grøntsager, om aftenens frugt med (sukkerfri) naturlig yoghurt. Som en ændring kan du spise fisk med salat eller spinat på dag 5 og kød igen om aftenen. Før den sidste dag er der en bøf til frokost på dag 6 og 2 kogte æg og grøntsager om aftenen. Dag 7 slipper forbi med usødet te med citron om morgenen, kød med en grøn salat til frokost. I stedet kan det, du ønsker, spises om aftenen.

Specifikationerne er kun lidt forskellige på forskellige portaler og bør så streng som muligt skal overholdes for at opnå den ønskede effekt.

Bivirkninger af kosten

Den metaboliske diæt er en crashdiæt, der opnår stor succes gennem tilbagetrækning af kulhydrater og det dertil knyttede vandtab. Mange mennesker lider under overgangen især i begyndelsen og kan vise symptomer som nedsat ydeevne, træthed, humør og trang. Mængden af protein og især mængden af essentielle fedtstoffer er ikke tilstrækkelig til at forsyne kroppen med alle de vigtige byggesten på lang sigt. Det ekstreme kaloriunderskud kan føre til en stærk sultfølelse og nedsat ydeevne. Det er bestemt ikke tilrådeligt at gennemføre kosten i flere uger.

Læs mere om emnet nedenfor Diæt uden kulhydrater.

Kritik af den metaboliske diæt

Den metaboliske diæt lover stor succes, som den oprindeligt opfylder: den kommer til dig på kort tid stort vægttab. Mange deltagere er imidlertid ikke klar over, at dette i vid udstrækning er et spørgsmål om mistet vandretention. Du skal være opmærksom på, at denne vægt vil vende hurtigt tilbage, når du er stoppet med slankekure. På grund af det ekstreme kaloriunderskud anbefales det ikke at gøre det over en længere periode, og det udføres ofte ikke, fordi mange kæmper med bivirkninger.

Sportsaktiviteter eller øget motion i hverdagen er også mere tilbøjelige til at være en stresstest på grund af fysisk svaghed. Derudover opnår kosten sjældent en indlæringseffekt, fordi deltagerne simpelthen overholder specifikationerne uden alvorligt at behandle emnet ernæring og sundt vægttab.

Hvad er risikoen / farerne ved denne diæt?

Den radikale tilbagetrækning af kulhydrater kan forårsage vægttab hos mange mennesker Bivirkninger komme. Især med træthed og svaghed mange kæmper, hvilket kan variere op til cirkulationsproblemer eller besvime. Sukkerberøvelse kan endda mærkes i hverdagen. Mange føler sig for svage til at træne og er mindre produktive. Kalorieunderskuddet er meget stort over en længere periode. Derfor bør den metaboliske diæt ikke udføres i mere end to uger.

Hvor kan jeg finde gode metaboliske diætopskrifter?

Den metaboliske diæt er næsten en af klassikerne blandt dietten. Der er adskillige internetportaler, som deltagerne motiverer og støtter hinanden på. Ernæringsplanen tilbyder desværre lidt spillerum, selv for meget kreative sind, fordi saucer og forbindinger også er forbudt med nogle få undtagelser.

Hvor meget kan / skal jeg tabe sig med denne diæt?

Den metaboliske diæt skærer de fleste kulhydratkilder drastisk og konsekvent fra planen. Dette tømmer Glykogenforretninger lever og muskler. Dette ledsages af et stort vandtab i de første par dage. Her er op til to kilo eller mere muligt.

Det høje vægttab på skalaerne motiverer mange deltagere. Selv efter dette tabes vægten på grund af det ekstremt reducerede kaloriindtag. Dette handler mest om muskelmasse, fordi manglen på træning og det lave proteinindtag især reducerer vækststimuleringen for musklerne. De stædige fedtforekomster bankes sent. For at opnå et vellykket vægttab har du brug for en moderat reduceret kalorieindhold med alle de vigtigste næringsstoffer skal overholdes over en længere periode.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Enhver, der gennemgår kosten i to uger og derefter vender tilbage til normale spisevaner, vil sandsynligvis registrere en stigning i frustration på skalaen. Dette er vand, der bruges ud over det normale kulhydratindtag glykogen opbevares igen i leveren og musklerne. Hvis du vil undgå dette, skal du fortsætte med at overholde en få kulhydrater Oprethold kost. Da der næppe er noget reelt vægttab på to uger gennem nedbrydning af fedt, men snarere gennem reduktion af vand og muskler, gendannes de tabte kilo ofte hurtigt. Hvis du ønsker at tabe sig sundt på lang sigt, skal du ty til en mindre radikal metode, spise en afbalanceret diæt og opnå et moderat kaloriunderskud.

Læs mere om emnet: Vægttab og alkohol - hvordan går de sammen?

Medicinsk vurdering af kosten af

Fra et medicinsk synspunkt kan der bruges radikale crashdiæter kun frarådes. Bivirkningerne og nedsat livskvalitet er ikke i forhold til den reelle virkning af kosten. Hvis du vil miste et par kilo på kort sigt, ellers er sunde og moderat overvægt, kan du gennemføre dietten under opsyn, men skal være forberedt på bivirkningerne i løbet af den og stigningen efter afslutningen af kosten.

At tabe sig permanent og sundt ved at brænde fedtlagre er kun muligt med en afbalanceret diæt. Proteiner og fedtstoffer skal især, sammen med vitaminer, sporstoffer og fiber, tilføres kroppen gennem mad, da de er essentielle byggesten og aktører i stofskiftet (se også: Hvilken type stofskifte er jeg?). Et moderat kaloriunderskud giver muligvis ikke succes på skalaerne så hurtigt, men det tolereres og opretholdes bedre over en længere periode. De, der ønsker at tabe sig, bør også indarbejde trænings- eller sportsaktiviteter i deres hverdag: Dette øger kroppens energiudgifter. Styrketræning styrker især musklerne og muskuloskeletalsystemet; udholdenhedstræning har en positiv effekt på det kardiovaskulære system.

Du kan finde mere information om ernæring her: Ernæring

Hvilke alternative diæter er der til den metaboliske diæt?

Crash diæter er en krone et dusin, hvor næsten alle er afhængige af et højt kaloriunderskud og lavt kulhydratindtag. Lignende begreber kan findes i Kornspitz-dieten, den militære diæt, kåldiet osv. Et fornuftigt, sundt alternativ til vægttab kan kun være en ændring i kosten, der forsyner kroppen med alle de vigtige næringsstoffer, og som kan opretholdes over en længere periode.

Et kaloriunderskud skal altid overholdes for vægttab, så energien, der leveres gennem kosten, skal være mindre end den mængde, som kroppen forbruger. Man skal være særlig opmærksom på forsyningen af aminosyrer fra proteiner samt forsyningen med essentielle fedtsyrer, fiber og vitaminer. Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, har et lavt kulhydrat, højt proteinindhold (såkaldt. få kulhydrater) Diæt bevist. Da dette ikke er en klassisk crashdiet, er sundhedsrisikoen betydeligt lavere, og langtids succes er sikret. Et eksempel på lavkarbo-diæt er mayo-diæt. Æg, fisk og magert kød er de vigtigste hæfteklammer i denne metode. Sukker er kun tilladt i form af frugt og grønsager.

I en afbalanceret diæt bør undtagelser til at motivere og tilfredsstille trang også være tilladt, så længe de ikke går ud over anvendelsesområdet. Såkaldte blandede diæter er velegnet til mange mennesker. Derudover bør træning bruges til at øge kroppens energiforbrug. Styrketræning danner især stærke, magre muskler, der brænder meget energi.

Du kan finde flere artikler på vores side om forskellige diæter her: Diæt

Hvad er prisen for den metaboliske diæt?

I modsætning til diæter med Diætpiller eller pulvere er der ingen ekstra omkostninger for den metaboliske diæt på grund af dyre produkter fra apoteket eller apoteket. Samlet set er ugen designet til at være meget kødtung, den, der når frem til produkter af høj kvalitet, kan grave dybere ned i lommerne. Der er også grøntsager og frugt i større mængder, hvilket kan være lidt dyrere afhængigt af sæsonen. Forarbejdede produkter, slik, alkohol, restaurantbesøg eller fastfood-alternativer fjernes dog fuldstændigt. Så hvis du har adgang her før, kan du gå her spare meget. Generelt spiser folk meget mindre. Samlet set er den metaboliske diæt ikke dyrere end en normal diæt.

Metabolsk diæt med kugler

I modsætning til den metaboliske diæt kommer man med den 21-dages metaboliske kur eller også hCG-diæt ikke uden at bruge en masse penge på kugler, Vitaminer og andre Tilsætningsstoffer ud. De originale hormoninjektioner i konceptet fra 1960'erne erstattes nu af de tvivlsomme sukkerkugler. Ud over den ekstremt kalorifattige diæt, bør dette være hemmeligheden bag et vellykket vægttab: Kroppen understøttes primært i at miste fedtmasse i stedet for vand og muskler, bivirkningerne reduceres, og at Jojo-effekt forhindres.
Læs mere om emnet her: HCG-diæt

Indtil videre er der imidlertid ingen videnskabelige beviser for effektiviteten af denne metode. Vægttab kan sandsynligvis opnås gennem blot 500-800 kcalder er tilladt på dagen. Hvis du vil forsyne din krop med alle de nødvendige næringsstoffer med et så lavt energiindtag, skal du være nøje opmærksom på overholdelse af makro- og mikronæringsstoffer. Derefter kan levering af vitaminer eller lignende også være nødvendig. være retfærdiggjort. Hvis du ønsker at tabe sig sundt og opretholde vægten, skal du fokusere på et lavere underskud Ernæringsmangel og Madtrang at forhindre.

Metabolsk diæt med leptin

Leptin er en endogent hormon og syntetiseres af fedtceller. Det formodes at signalere en følelse af metthed efter at have spist. Ideen om at tilføje leptin som en appetitdæmpende middel er derfor ganske åbenlyst. Leptin fås i form af homøopatiske præparater, sprøjter eller tabletter. Disse er ofte meget dyre og ineffektive: overvægtige mennesker lider ofte af en mere eller mindre udtalt Leptinresistens. Hormonets receptorer har mistet deres følsomhed over for signalstoffet. Følgelig har kroppen ingen følelse af metthed og er konstant sulten.

Leptinresistens kan forhindres: Træning har vist sig at øge leptinreceptorernes følsomhed. Vægttab og opgive en usund livsstil har også en positiv effekt på følsomheden. Kroppens eget leptinniveau kan også øges på forskellige måder. Dette inkluderer hovedsageligt fødevarer, der har en lav kaloritæthed. Forarbejdede produkter, bagværk fremstillet af hvidt mel, søde frugter og slik, på den anden side bør reduceres. De har en negativ indvirkning på Leptin niveauer ud. De positive egenskaber ved kroppens egne hormoner kan derfor bruges til at understøtte en ændring i kosten.

Metabolisme kur

Man skal omhyggeligt adskille den metabolske diæt fra den metabolske kur. Dette er også kendt som hCG-diæt. Dette er en tre ugers diæt, der består af forskellige faser. Foruden en kalorifattig diæt, der er baseret på en lav-kulhydratdiæt, er fokus her på forsyningen med dråber, vitaminer og kugler.

Graviditetshormonet hCG blev oprindeligt givet i form af injektioner. De angiveligt vigtige vitale stoffer og vitaminer formodes at understøtte vægttab, minimere bivirkningerne af et reduceret kaloriindtag og medføre betydeligt vægttab. Bag dette er en branche, der tjener en masse indtægter fra salget af midlerne. Der er nu adskillige udbydere, websteder, apps og coaches, der markedsfører og reklamerer for hCG-behandlingen. Det originale koncept fra 1960'erne var til injektioner af hormonet hCG, som kvinder producerer under graviditet. I dag får deltagerne kugler, dråber eller andre tvivlsomme midler.

Uden tvivl, hvis dietten følges nøje, kan der opnås stor succes. Imidlertid skyldes dette sandsynligvis den strenge grænse til kun 500 kg pr. Dag. Dette betyder, at mange mennesker er 1000 kcal eller mere under deres daglige basale stofskifte, hvilket fører til vægttab. Valget af mad er også begrænset til magert kød, fisk, grøntsager og et par frugtarter. Mejeriprodukter og æg er også tilladt. Effekten af de dyre ekstra lægemidler er imidlertid tvivlsom. Omkostningerne er meget høje til € 200 i den første måned og op til € 80 i de følgende måneder for de vitale stoffer og tilsætningsstoffer, ud over omkostningerne til coaching eller medlemskab.

Du kan finde mere information om emnet her: HCG-diæt

Kornspitz i den metaboliske diæt

Følgende er et meget ens koncept Kornspitz diæt. Kornspitz er en Kager fra Østrig og er på ernæringsplanen en gang dagligt til denne diæt. De andre måltider svarer stort set til kravene i den metaboliske diæt: ikke mere kulhydrater, fedtfattig og proteinrig diæt. Proceduren er således sammenlignelig, de påståede succeser, men også kritikpunkterne er lige så ens.

Er det også muligt vegetarisk?

Den metaboliske diæt er stor kød- heavy og også fisk er i menuen. Der er også kogte æg næsten hver dag. Dette gør det velegnet til vegetarer og især veganere meget svært at overholde retningslinjerne. Du kan lide produkterne gennem vegetariske alternativer tofu, soja eller udskift andre produkter. bælgfrugter hvordan linser anbefales også. Også lavt kulhydrater Proteinpulver kan være et alternativ. Generelt bør ernæringsværdierne kontrolleres, produkterne skal svare til fødevarerne i den oprindelige ernæringsplan med proteinindhold, fedtindhold og kaloridensitet.

Stabiliseringsfase efter den metaboliske diæt

Hovedformålet med stabiliseringsfasen er at stabilisere den opnåede vægt. Dette er nyttigt, fordi der efter en ekstrem diæt ofte er en uønsket stigning, når du vender tilbage til den originale diæt.

I stabiliseringsfasen er alle fødevarer ude af Diætfase tilladt, og de forbudte fødevarer skal langsomt integreres igen. Det skal strengt sikres, at det ikke over daglig forbrug spises. Omhyggelig observation af kosten kan forhindre følgende stigning.