Træningsplan forbrænding af fedt gennem vægttræning

Forklaring

Styrketræning til målrettet fedtforbrænding bør altid overvejes ud over udholdenhedstræning. Da pausen mellem de enkelte sæt kun er 30 sekunder, kan mange øvelser afsluttes på kort tid. Længden på pausen mellem de enkelte stationer bør ikke overstige ca. 1 minut. Træningen kan enten udføres inden udholdenhedstræning eller som en isoleret træningsenhed. 2 enheder styrketræning ud over 2 til 3 enheder udholdenhed pr. Uge muliggør optimal fedtforbrænding.
Mere om emnet: styrketræning og kalorier

Træningsplan

Benmuskler

• Squats 3 sæt på 20 reps i 30 sek hvile
• Ben krøller 3 sæt på 20 reps, 30 sek hvile

Brystmuskler

• Sommerfugl 3 sæt på 20 reps, 30 sek hvile

Skuldermuskler

• Lateral hæve 3 sæt med 20 reps i 30 sek hvile

Rygmuskler

• Lat pulldown 3 sæt på 20 gentagelser i 30 sek hvile
• Hyperextension 3 sæt på 20 reps, 30 sek hvile

Arm muskler

• Bicep Curl 3 sæt på 20 reps for 30 sek hvile

Magemuskler

• Abdominal crunch 3 sæt med 40 gentagelser, 30 sek hvile
• Reverse Crunch 3 sæt på 40 reps 30 sek hvile

tilbage til oversigt Træningsplaner