Vibrationstræning og muskelopbygning

Effekt af vibrationstræning på musklerne:

På den vibrationstræning, der er i forskellige frekvensområder når kroppen, reagerer kroppen med forskellige tilpasningsmekanismer. Disse afhænger især af placeringen og typen af ​​vibrationsindføring, det valgte frekvensområde, vibrationsamplituden, kropspositionen og træningsformen.

Lav frekvens mellem 5 og 15 Hz

• muskel løsner

• smertestillende

• øget mobilitet

• balance

• detonering (reduktion af muskelspænding)

Høje frekvenser mellem 15 og 30 Hz

• øget muskelpræstation (består af styrke og hastighed) / Muskelbygning

• toning (stigende muskelspænding)

• Forbedre intramuskulær koordination

Det Kombination af lave og høje træningsfrekvenser har særlig positive effekter på holdningskontrol, koordination og balance.

Hvordan opstår disse handlingsmekanismer?

Den adresserede muskulatur reagerer ved hurtigt at rocke Vibrationsplade med konstant ændring i længde. Det her vil blive Stræk reflekser på muskelspindlerne (Følelser i musklerne, der reagerer på ændringer i længde med en refleks). Strækreflekserne fører til øget rekruttering og aktivering af uddannelse adresserede motorenheder (punkt, hvor overførslen fra irritere finder sted på musklerne, neurologisk effekt).

Det muskulatur stimuleres i bestemte bevægelseskæder, som skal aktiveres især når man går, løber og står lodret, og som skal give et vist styrkepotentiale og koordinering for disse krav.

Vores krop stræber konstant efter at være lodret holdning udføre over en lang periode. Denne automatiske proces går igennem den hurtige Vibrationsfrekvenser forstyrret reagerer musklerne som en tilpasning med øget aktivitet for at dæmpe de vibrationer, der påvirker kroppen. Den konstant skiftende forstrækning af musklerne resulterer i træning af helheden postural system (System, der er ansvarlig for at opretholde kroppen, bestående af muskler, ligevægtsorgan, labyrint, proprioseptorer - små sensorer, der kontinuerligt informerer os om ledernes placering i rummet).

Da stimuleringen til musklerne altid er ens med hele kroppens vibrationer, er reaktionen fra musklerne til dette også Vibrationstræning altid den samme. Dette sikrer et højt sikkerhedsniveau i træningen. Effekter (muskelopbygning) på global, såvel som det lokalt muskelsystem bevist.

Når de bruges, mens du står og sidder, styrkes hele kernen og bækkenbundsmusklerne samt muskelkæderne i bækkenet og benene. Når du bruger begge arme understøttet på Vibrationsplade nakken og øvre støttemuskler samt armmusklene styrkes.

Stimuleringen af ​​blæren og tarmmuskulaturen er især synlig i Forbedre fordøjelsen og kontrollen af ​​blæren.

På grund af den høje stimuleringsfrekvens adresseres musklerne primært i de elementer, der er ansvarlige for hastighed, og på grund af de høje, jævne gentagelsesnumre, hurtig motorisk læring i forhold til hastighed og lydhørhed at nå. Evnen til at reagere hurtigt i millisekunder er f.eks. nødvendigt når man fanger et fald.

Da kroppen konstant skal balancere vibrationerne under vibrationstræning, er dette især vigtigt balance fremmes.

På grund af den høje muskelstimulering i en kort træningstid med lidt subjektiv indsats for praktikanten opnås god træningsoverholdelse (samarbejde, udholdenhed) med ledsagende muskelopbygning i det lange løb.