Tabe sig

Synonymer i en bredere forstand

definition

EN Vægttab (tabe sig) kan nås på to måder. Rundt om Vægt at miste en negativ energibalance skal opnås.
Dette betyder, at der forbruges flere kalorier, end der skal indtages.
Dette kan opnås på den ene side gennem reduceret energiforbrug (den klassiske FdH) og på den anden side gennem øget forbrug (se vores emne til dette Utholdenhedssport og fedtforbrænding).

Jo mere radikale strategien for at tabe sig, jo hurtigere er målet?

Under ingen omstændigheder gælder dette for ernæringsterapi med det formål at tabe sig, hvis du er overvægtig.
Tværtimod, jo strengere, ensidig og lavere kalorier den daglige menu er, jo større er risikoen for ikke at kunne opretholde denne form for ernæring i en længere periode.
Der er en høj risiko for utilstrækkelig indtagelse af visse næringsstoffer. I forbindelse med ensidig diæter opretholder man forkerte spisevaner, der har ført til fedme. Efter afslutningen af ​​kosten vil du falde tilbage i gamle adfærdsmønstre og hurtigt gå op i vægt.

Læs mere om emnet på: Tips til, hvordan man bedst taber sig, BCM-diæt

Jojo-effekt

Hvis det daglige kalorieindtag er meget for lavt, udløses den såkaldte yo-yo-effekt.
Kroppen reagerer på reduceret madindtag ved at tømme dens sukkeraflejringer, de såkaldte glycogenlagre. Dernæst nedbryder kroppen protein, og først derefter begynder organismen at angribe dens reserver, kropsfedtet. Dette "reservefedt" på mave, hofter og lår er livsforsikring i tider med behov.
Med ekstremt kaloririke diæter foregiver vi, at vores kroppe er i nød. Som en konsekvens sættes et besparelsesprogram (tabe sig) i gang. Den basale metaboliske hastighed falder, og som en konsekvens, så snart der spises mere igen, nås den gamle vægt meget hurtigt igen og endnu mere opnås.

Læs mere om dette emne på: Tab i maven på vegetabilske diæter

Langsom til succes

Hvis du vil tabe dig permanent, skal du tage din tid. Det er ideelt at miste et halvt kilo til højst et kilo om ugen.
Et halvt kilo fedt svarer til 3500 kalorier. For at gøre dette skal 500 færre kalorier om dagen indtages sammen med mad eller forbrændes gennem yderligere træning. En kombination af begge er bedst (se også: Gå ned i vægt ved at forbrænde fedt).

Nyttige former for ernæring er:

• moderat reduceret i kalorier
• diversificeret
• behov-baserede
• egnet til daglig brug (ikke for hårdt at udføre, ingen komplicerede opskrifter)
• muligt på lang sigt
• indeholde tip og instruktioner til ændring af spisevaner og spisevaner og
• kræver ikke, at du helt afstår fra bestemte fødevarer og yndlingsretter.

Disse ernæringsprogrammer suppleres med en individuel træningsterapi tilpasset dine egne muligheder (fortrinsvis en passende form for udholdenhedsport).

Læs også: Dobbelt hageøvelser.

Pas på mirakelmedicin

Intet pulver i verden smelter overskydende pund alene, men gør for det meste kun tegnebogen slank.

Synk en kapsel hver dag, og tab dig helt alene uden at spise anderledes eller mindre og uden at ændre dine spisevaner. Sådanne eller lignende tilbud vises igen og igen i magasiner og aviser og lover fantastiske effekter.
Også være på Internettet tvivlsomme slankeprodukter tilbydes i overflod, mest til høje priser.
Én ting er dog sikker: Midler, der kan tages på lang sigt og frem for alt uden risiko og permanent føre til en slank linje (permanent vægttab) er endnu ikke opfundet.

Pas på følgende tilbud og løfter

• Let at tabe sig uden anstrengelse
• For at fortsætte med at kunne spise alt som før
• Urealistisk stort vægttab (6 kilo på to uger og nogle gange mere)
• Før / efter billeder og udsagn fra enkeltpersoner
• Succesgaranti og pengene-tilbage-garanti
• Nødvendige ekstra køb såsom ørepynt, massageapparater osv.
• Salg kun ved rådgivende fester eller informationsbegivenheder
• Bestillinger kan kun bestilles telefonisk, via internettet og via brev- eller postkasseadresse og er kun tilgængelige i udlandet.
• Fremgangsmådenes virkemåde er ikke tilstrækkeligt forklaret.
• Skyldfølelser skabes: "Hvis du ikke taber dig, er det din egen skyld"!

Du er måske også interesseret i: Mave væk diæt

Medicin

Medicin til behandling af massiv overvægt er kun recept og ordineres normalt af læger, omend med andre risikofaktorer såsom højt blodtryk eller diabetes ledig.
De aktive ingredienser i dette Medicin reducere absorptionen af ​​fedt i tarmen, øg metthedsfølelsen eller mindsker appetitten. Du kan finde detaljerede oplysninger om dette under emnet "Almased'.
Disse behandlingsformer skal udføres under medicinsk tilsyn og er kun fornuftige, hvis kosten (ernæringsterapi) også ændres og tændes individuelt træningsprogram (f.eks. udholdenhedssport) udføres.