Højt blodtryk og træning

introduktion

Grundlæggende kan man sige, at sport i form af udholdenhedstræning fører til en reduktion i højt blodtryk på lang sigt. Her er et eksempel for at kunne beskrive effekterne af træning på hjertet og dermed også på blodtrykket.

Med udholdenhedstræning, der varer cirka 30 minutter og udføres tre gange om ugen, kan højt blodtryk reduceres med 10-20 mmHg. Derudover falder pulsen med 20%, og hjertet ekspektorerer. Derudover falder blodtrykket i hvile med ca. 10 mmHg.

For at træningen skal have effekt, skal du træne i mindst 20-30 minutter. Træningen kan opdeles i 10 minutters faser.

Det er vigtigt at sikre, at intensiteten øges langsomt i starten. Det er også vigtigt at holde øje med din puls. Dette må ikke være for højt, ellers bliver hjertet stresset for meget. Det er bedst at skrive en passende træningsplan ved hjælp af din læge. Lægen kan gå igennem ergometriske Undersøgelser bestemmer nøjagtigt præstationsniveauet. Disse ergometriske undersøgelser kan udføres ved hjælp af et løbebånd eller et ergometer til cykler. Derudover kan lægen vurdere tidligere skader, hjertearytmier eller hjertesygdomme (CHD) i hjertet ved hjælp af stress og hvilende EKG.

Farer i sport

Spørgsmålet om, hvorvidt motion er nyttigt eller farligt for højt blodtryk, bestemmer først og fremmest omfanget af det høje blodtryk. I princippet anbefales motion til personer med let eller moderat højt blodtryk højt blodtryk imidlertid Ikkehvis dette stadig er for højt under medicinering.

Blodtrykværdier på <160 mmHg systolisk og <100 mmHg diastolisk vil blive beskrevet som mildt og moderat højt blodtryk. Højt blodtryk ville betyde værdier over 160 mmHg systolisk og over 100 mmHg diastolisk. Hvis blodtrykket er for højt, kan det høje blodtryk imidlertid justeres med medicin, så sport nu også kan udføres. På denne måde kan patienter med meget højt blodtryk også være aktive i sport.

Imidlertid kan fysisk aktivitet øges lidt i alle sværhedsgrader, for eksempel ved at gå eller vandre.

Mennesker med let eller moderat højt blodtryk bør foretrække udholdenhedstræning. Disse inkluderer jogging, gåture, cykling, roing, langrend, svømning eller vandreture. På den anden side er sportsgrene med stor indsats, såsom løftevægte, ekspandertræning, kampsport, wrestling, boksning, dykning, klatring eller bodybuilding ugunstige. Sport er også uegnet, når kroppen udsættes for pludselige belastninger. Disse inkluderer sportsgrene som tennis eller vægttræning.

Fedme

Sport i form af udholdenhedstræning har også en positiv effekt på blodtrykket i det lange løb, selvom du er overvægtig, fordi den også falder her som et resultat af træning. Kolesterolværdierne for fedme og sport er også positive. Man skal bemærke, at det to former kolesterol der. For én ting HDL-kolesterol, dette er ansvarligt for at transportere kolesterolet ud af kroppen og sikrer således en lavere risiko for at udvikle arteriosklerose i vores blodkar ("vaskulær forkalkning"). Aterosklerose beskriver en aflejring i karvæggene. Det "gode" HDL-kolesterol øges af fysisk aktivitet og er derfor nyttigt for mennesker, der er overvægtige. Der er også det LDL-kolesterol, som transporterer kolesterolet i kroppen og således fremmer arteriosklerose. Træning fører til en reduktion i LDL-kolesterol.

Andre positive effekter af sport for overvægt er i én Fald i hjerterytme og i Forøgelse af slagvolumen af hjertet. Dette øger den langsigtede Hjerteproduktion. Derudover observeres en bedre insulineffekt og mindre høje fedtværdier i form af triglycerider. Derudover en anaerob metabolisme, hvori Laktat som syre opstår, permanent på en aerob metabolisme omarrangeret.

Betablokkere

I tilfælde af betablokkere skal det først og fremmest sikres, at patienten ikke lider tab af ydeevne fra betablokkeren. Det kan ske, at betablokkeren forårsager Puls og frem for alt systolisk blodtryk er indstillet så lavt, at hjertet derved ikke nok strøm kan give. Det er især vigtigt, at den maksimale hjertefrekvens reduceres, hvilket er nødvendigt som yderligere hjerteafgivelse under fysisk anstrengelse. Konsekvensen af ​​dette er, at den pågældende ikke kan klare sig så godt. Circulationsproblemer er også mulige. Derfor skal patienten have hans / hendes velvære under stress overvåget af en læge med passende træning. Hvis betablokkeren eller hjertefrekvensreducerende medicin ikke justeres korrekt, skal man frygter man Bradykardi. Bradykardi er en puls under 50 hjerteslag pr. Minut. Bradykardien kan forårsage a Nedsat blodgennemstrømning kommer fra organer. Nedsat blodgennemstrømning til hjernen kan føre til bevidstløshed. Derudover forstyrrer betablokkere brugen af ​​sukker og fedt.

Som et alternativ til betablokkere kan du overveje at bruge andre lægemidler, såsom ACE-hæmmere, angiotensinreceptorantagonister, calciumkanalblokkere. Disse lægemidler har ikke så stor effekt på hjertets ydeevne som betablokkere og viser også mindre indflydelse på anvendelsen af ​​sukker og fedt.

Puls

Grundlæggende har træning en positiv effekt på pulsen, da den sænkes på lang sigt, og dette er gavnligt for hjertet. For at beskytte hjertet, mens du træner og ikke for at anstrenge det for meget, skal du sørge for, at træningsimpulsen ikke stiger for højt.

Groft sagt kan du sige, at pulsen aldrig bør være over 180, når du træner.

Som tommelfingerregel kan du beregne træningspuls som følger:

180 - alder = optimal træningspuls. Skal du også bruge puls-aftagende medicin, f.eks en betablokker, skal træningspuls beregnes forskelligt. I tilfælde af behandling med en betablokker, skal en puls sigtes mod, at den er 10-20% lavere.

Derudover skal pulsen også være ca. 10-15 slag lavere end den beregnede træningsimpuls for andre sportsgrene under svømmetræning.

Læs også artiklen om emnet: Høj hjerterytme i hvile

Årsag og succeser

Det succeser på grund af udholdenhedssport, med hensyn til højt blodtryk, er der efter 10-12 Uger at forvente. Jo mere udtalt det høje blodtryk er, jo bedre er succes. Derudover er effekten størst i begyndelsen. Set gennem årene falder blodtrykket stadig lidt. Effekten af ​​at sænke blodtrykket under træningen forbedres med en lavere frigivelse af stresshormoner nået. Disse hormoner kaldes også catecholamines. Tæl blandt dem adrenalin og noradrenalin. Disse hormoner reguleres af vores autonome nervesystem, i dette tilfælde det sympatiske nervesystem. Sænkning af disse stresshormoner sikrer nu, at karene ekspanderer. Det Intra-fartøj vind (endotel) nemlig have Receptorer. Så hvis færre stresshormoner lægger på disse receptorer, forekommer vaskulær udvidelse. Denne vasodilatation er forårsaget af en stigning Nitrogenoxid når og sikrer den faktiske sænkning af blodtrykket.

en hovedpine

Hovedpine forbundet med højt blodtryk kommer især i Morgen timer foran. De er for det meste placeret på Bag på hovedet. Hovedpinen kan forårsage søvnforstyrrelser. Årsagen til smerter ved højt blodtryk er øget pres i kareneder også bliver en Trykstigning i området og dermed på den nerveforsygende del af hovedet meningesmeninges presser. Hovedpine kan være et begyndende eller ledsagende symptom på en hypertensiv krise. En hypertensiv krise er et massivt højt blodtryk symptomatisk bliver til. Patienterne beskriver ofte dette meget alvorlig hovedpine og har normalt også andre symptomer.

Det har nu vist sig, at mildt, moderat højt blodtryk ikke forårsager hovedpine. Imidlertid forskes der stadig for at afgøre, om dette måske ikke øger sandsynligheden for, at hovedpine opstår.

Flere symptomer

Symptomer på højt blodtryk kan variere meget. Du skal dog også holde øje med din krop nøje, mens du træner, så træningen ikke har kontraproduktive virkninger, og så blodtrykstoppene ikke overses. Dårligt kontrolleret blodtryk kan udvikle sig meget iøjnefaldende udtrykke og i første omgang gå ubemærket hen. Det er derfor vigtigt at genkende mulige symptomer i god tid, fordi det også kan Langvarig skade kommer fra højt blodtryk. Permanent højt blodtryk kan skade hjertet, blodkar, øjne, nyrer og hjerne.

I begyndelsen kan der dog ikke være nogen symptomer, og sygdommen forbliver uopdaget i årevis. Det er derfor værd at have regelmæssig kropskontrol udført af din familielæge. Hvis det høje blodtryk bliver symptomatisk, kan det manifestere sig som følger i de indledende stadier: svimmelhed, hovedpine, især om morgenen, ring i ørerne, træthedSøvnforstyrrelser, næseblod, et rødt hoved, rødede årer, nervøsitet, Kvalme. Søvnforstyrrelser skyldes ofte hovedpine, der vekker dem. Som regel bør blodtrykket endda falde om natten. Mennesker, der ikke har normalt blodtryksfald om natten, vil også blive påvirket ikke-dipper hedder.

I de efterfølgende faser, hvor organskader allerede har fundet sted, kan følgende symptomer observeres: Stakåndet, Visuelle forstyrrelser, Brystsmerter, Tæthed i brystet. Mere massiv vaskulær skade kan også føre til smerter i brystet, som kan forekomme som et resultat af et hjerteanfald, og alvorlig vaskulær skade kan også udløse slagtilfælde i hjernen. I tilfælde af alvorlig nyreskade på grund af kronisk højt blodtryk, kan det også Vandopbevaring kommer i øjenlåget og i fødderne og underbenene

For nogle mennesker forværres symptomer på forhøjet blodtryk i vintermånederne.

Med meget højt blodtryk over 230 mmHg systolisk, som bliver symptomatisk, en såkaldt hypertensiv nødsituation . Dette sker, når der er kronisk organskade ud over toppe med højt blodtryk. Ekstreme brystsmerter forårsaget af et hjerteanfald eller Aortadissektion (Blødning mellem karvæggene i hovedarterien på grund af alvorlig vaskulær skade), Symptomer på lammelse, nedsat bevidsthed og svimmelhed igennem Strokes eller hjerneblødning, åndenød på grund af lungeødem (vandretention i lungerne) Blødning in den nethinde (Nethinde) i øjet. I tilfælde af en hypertensiv nødsituation skal der straks træffes handling. Ring straks til en ambulance. Forskellige lægemidler anvendes afhængigt af symptomerne. Mulige lægemidler er nitroglycerin, urapidil, Calciumantagonister eller klonidin.

Meget højt blodtryk over 230 mmHg kan også forekomme uden symptomer. Man taler om en hypertensiv krise. Også her bør du prøve at sænke dit blodtryk, men risikoen er ikke så akut som i en hypertensiv nødsituation.

Risici for højt blodtryk

Risikoen for højt blodtryk ligger ved siden af ​​symptomerne i de tidlige stadier, hvilket kan forringe livskvaliteten, især i kroniske langtidsvirkninger. Ligger ofte også co-morbiditet, dvs. adskillige kroniske sygdomme sammen, som kan påvirke hinanden. Diabetes (diabetes), Fedme, øget fedtindhold (Hypercholesterolemia, hyperdyslipidemia) spiller en vigtig rolle med hensyn til risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk.