Træningsøvelser

Øvelseseksemplerne er en liste over forskellige mulige variationer på Galileo-træneren. De er ikke skræddersyet til et specifikt mål eller et specifikt klinisk billede og kan varieres i henhold til træningsparametre.

Grundlæggende position

Startposition: Stå på tværs af pladen, bøjede knæ, hvis muligt stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbund og magemusklerne spændte, ryggen oprejst

dyrke motion: Mærk vibrationen

Squat

Startposition: Stå på tværs af pladen, knæene bøjede, hvis muligt stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbunden og magemusklerne trækkede, rygsøjlen oprejst

dyrke motion: Prøv forskellige squat-positioner

Varier afstanden mellem fødderne

Startposition: Stå på tværs af pladen, bøjede knæ, hvis muligt stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbunden og magemusklerne spændte, rygsøjlen oprejst,

dyrke motion: Prøv forskellige fodafstand, føl vibrationen

Squats

Startposition: Stå på tværs af pladen, bøjede knæ, hvis muligt stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbunden og magemusklerne spændte, rygsøjlen oprejst,

Dyrke motion: Squats (squats) under vibrationen, vær opmærksom på knæets position (ingen bankknæ), hold dig i squat i ca. 10 sekunder, ret derefter op igen og gentag flere gange

Skabelon og reserve

Startposition: Stå på tværs af pladen, knæene bøjede, hvis muligt stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbunden og magemusklerne spændte, rygsøjlen oprejst,

Træning: Varier forkroppens og bagerste position af overkroppen, mærk ændringen i vibrationer

Enbens holdning

Startposition: Stå på tværs af pladen, knæene bøjede, hvis det er muligt, stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbunden og magemusklerne spændte, ryggen opretstående,

Træning: skift mellem holdning med en ben, ikke længere end 30 sekunder. på det ene ben

Lunge

Startposition: Lunge på pladen, et ben på gulvet, rygsøjlen lodret

Træning: let squat på forbenet

sidestreg

Startposition: sidelæns ud på pladen

Træning: lille squat på det frie ben (benet der er på pladen)

Træd op, træd ned

Startposition: står foran enheden

Træning: Træd op, Træd ned, (klatrer op ad trappen på pladen og ned)

Damer-push-ups

Startposition: Knæl på en måtte foran Galileo, armene understøttes på pladen, vægten er på armene

Dyrke motion: lette push-ups under vibrationen, de nederste ben hæves

bagud push-ups

Startposition: bagarmlæn på vibrationspladen

Træning: Overarmene er bøjede og forlænges igen uden at udvide albueleddet, gentag flere gange

bro

Startposition: Lig på ryggen på en måtte foran enheden med fødderne på vibrationspladen

Træning: musklerne i balderne, maven og bækkenbunden trækkes, bækkenet hæves til skulderstand

Bro på det ene ben

Startposition: Lig på ryggen på en måtte foran enheden med fødderne på vibrationspladen

Træning: under vibrationen løftes det ene ben og strækkes fremad, foden hvert 3-5 sekund. skiftevis, under træningen skal du sørge for, at bækkenet ikke synker ned til siden

Abs træning

Udgangsposition: Sæt dig på pladen, placer eventuelt en flad skumpude under

Træning: benene hæves i en vinkel og holdes i ca. 10 sekunder, placer derefter fødderne på gulvet for at slappe af, gentag flere gange

Rotation med håndvægt

Udgangsposition: lodret stilling, let knebøjning, lang hals, mave- og bækkenmuskler anspændt, en håndvægt i hver hånd

Træning: armene er spredt fra hinanden, overkroppen drejes langsomt til den ene side, holdes der i ca. 10 sekunder, skift derefter til den anden side

Lempelse

Startposition: Sid på en stol foran vibrationspladen med fødderne på pladen

Træning: afslapning