Formlen diæt

Hvad er en formel diæt?

Med formeldiet bør de vigtigste måltider erstattes helt eller delvist af næringsstofpulvere, der tilberedes med væske, men også andre færdige produkter, såsom supper eller barer. Et stort antal produkter med forskellige varianter er tilgængelige. I gennemsnit modtager kroppen maksimalt 1200 kalorier som en del af en formeldiæt. Dette resulterer i hurtigere vægttab. Vitaminer og mineraler tilsættes mange produkter for at forhindre mangelsymptomer.

Læs mere om emnet: Tips til, hvordan man bedst taber sig

beskrivelse

Formelkosten (pulver, som, når den blandes med vand, drikker) hører til de drastisk reducerede kaloridietter.
De er industrielt præfabrikerede og sikrer i det væsentlige det grundlæggende behov for næringsstoffer inklusive vitaminer, mineraler og elektrolytter. Et EF-direktiv, der har eksisteret siden 1997, foreskriver kravene til sammensætningen af ​​disse diæter. Dette gjorde en betydelig forbedring af beskyttelsen af ​​brugerne.

Disse diæter skal indeholde mellem 800 og 1200 kcal pr. Daglig ration. De er især velegnede til personer med en BMI på over 30 og fører til et hurtigt vægttab på 2 - 3 kg pr. Uge.
Når de anvendes korrekt og under medicinsk kontrol, er disse diæter sikre til indtagelse af næringsstoffer og effektivitet.
Formeldiæt sparer brugeren besværet med at vælge mad.
Ulempen er imidlertid, at der ikke er nogen succes med at lære, og at der ikke er nogen ændring i spisevaner.
Der er også en afhængighed af kommercielle produkter.
Den monotone smag øger sandsynligheden for, at sådanne diæter ikke kan opretholdes længe.
Langsigtet succes er tvivlsom. Brugeren vender tilbage til gamle spisevaner efter afslutningen af ​​cyklussen, og der kan forventes vægtøgning igen i de fleste tilfælde.

Forløbet af kosten

Formeldiet anbefales forskelligt afhængigt af producenten af ​​produkterne og diætmålet. Der er adskillige turbo-diæter med formelprodukter, der er velegnet, hvis du agter at miste et par overskydende kilo meget hurtigt, for eksempel til en forestående ferie eller bryllup.

Som regel anbefales et en-ugers kursus som en del af en turbo-diæt med diætprodukter med formler, hvor tre hovedmåltider erstattes af en proteinshake og snacks udelades. I den anden uge af den radikale diæt erstattes to hovedmåltider med en ryste, og et hovedmåltid, frokost eller middag består af et lavt kalorifattigt, fedtfattigt måltid.

I modsætning hertil kan en formeldiæt også implementeres individuelt og mere forsigtigt. Hvis du er meget overvægtig, kan du for eksempel tage to hovedmåltider om dagen i form af friske, fedtfattige og kalorifattige retter og erstatte det tredje hovedmåltid med en proteinshake eller en formelsuppe. På denne måde sparer du kalorier hver dag og taber dig langsommere. Til dette kan denne diæt udføres over en længere periode. Afhængig af den oprindelige situation, fabrikant og diætantal, kan formeldiæt designes individuelt. Mange producenter anbefaler, at de fortsætter med at inkorporere proteinshakes i hverdagen efter afslutningen af ​​kosten for at opretholde den ønskede vægt.

Læs mere om emnet: Protein shake

Hvilke produkter / ryster er der?

Der er adskillige forskellige produkter og frem for alt ryster til formel diet. Du kan vælge, hvilke produkter der er bedst egnet til formeldiet baseret på diætplanen, smagene og prisklassen.

En mulighed er Amapur-diet, som kom ud som testvinderen i nogle diæt-sammenligninger, da Amapur-produkterne er beregnet til at resultere i bæredygtig vægttabs succes. Med denne formeldiæt spises små måltider hver time for at stimulere stofskiftet og forhindre madtrang. Derfor tilbyder producenten forskellige produktformer i forskellige varianter, hvilket gør det lettere at holde sig til kosten.

Også kendt er Precon BCM-diæt, der anbefaler en kombination af diæt ryster og friske måltider. Diæten består af faser og starter med en to-dages "startfase", hvor fem rystelser spises hver dag for at få stofskiftet i gang.

Yokebe er et alternativ til dette. Hos Yokebe erstattes måltiderne fuldstændigt af ryster. I begyndelsen af ​​kosten ryster tre om dagen i stedet for måltider og senere en ryste i stedet for et hovedmåltid. Situationen ligner Almased Shakes, som fører til betydeligt vægttab, især i de første to uger. Hos Yokebe og Almased kan de monotone ryster raffineres ved hjælp af lækre opskriftsideer.

Doppelherz Diet Shake kan også bruges som et måltidserstatning. Da Diet Shake er lavt på kulhydrater og højt protein, fremmer det nedbrydningen af ​​kropsfedt og beskytter musklerne mod nedbrudsprocesser.

Læs mere om emnet: Tab i vægt med proteinpulver

Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig med denne form for diæt?

Som en del af en formeldiæt kan du miste op til tre kilo på en uge. I de første dage vaskes en stor del af vandet ud, hvilket kan ses på vægten. Især med radikale diæter som Almased eller Yokebe opnår du et stærkt vægttab.

Du er måske også interesseret i emnet: Lyndiæt

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Risikoen for en yo-yo-virkning er særlig høj ved diæt med radikale formler. Derfor bør denne diæt ses som starten på en langsigtet afbalanceret og sund kost. For at undgå yo-yo-effekten anbefales det at fortsætte med at udskifte et hovedmåltid med en proteinshake i et par uger efter kosten. De resterende vigtigste måltider skal være kalorifattige og fedtfattige. Rystelserne skal gradvist reduceres og også erstattes med sunde måltider.

Læs mere om emnet: Jojo-effekt

Kan jeg også lave en formeldiet selv?

Du kan også selv lave en formeldiæt og undvære de dyre mærkeprodukter. En mulighed er at købe et simpelt proteinpulver, der er højt i protein og lavt på kulhydrater, og bland det med skummetmælk eller sojamælk. Disse pulvere koster i gennemsnit kun en tredjedel af ryster som Yokebe og Almased. Der er adskillige opskriftsideer på Internettet til diætdrikke med ahornsirup, ingefær og soja. Supper kan også tilberedes meget godt og f.eks. Spise middag i henhold til formeldiet. Du skal være forsigtig med at få nok vitaminer og sporstoffer, især med selvfremstillede ryster, for at forhindre mangelsymptomer.

Hvad er omkostningerne ved en formeldiæt?

Omkostningerne ved formeldiet afhænger i vid udstrækning af diætprodukterne, som er tilgængelige i forskellige prisklasser.

Enkelt proteinpulver kan købes i apoteker, apoteker og på Internettet for priser mellem et gennemsnit på € 5–30. En dåse indeholder 500 gram og varer i op til en måned, afhængigt af mængden af ​​ryster. Brandede ryster fra Yokebe eller Almased koster € 15-20 pr. 500 gram opbevaringskrukke og har tilsat værdifulde vitaminer og næringsstoffer. BCM-diet er betydeligt dyrere, virksomheden tilbyder "all inclusive-startpakker" i op til seks uger, som kan købes online for € 180,00. Man må dog ikke glemme, at der med dette produkt ikke er nogen omkostninger til andre måltider.

Der er derfor forskellige producenter af produkter til formel diæter, der adskiller sig markant i deres smag, sammensætning og priser, så du har et stort udvalg.

Bivirkning af kosten

Hvis der er allergi mod mælk eller mejeriprodukter, skal sådanne produkter undgås for enhver pris. Hvis du lider af laktoseintolerance, kan du købe laktosefri proteinpulver og tilberede det med vand eller sojamælk i stedet for komælk.

I de første par dage kan der især være en dårlig koncentration og hovedpine, da der tilføres væsentlig mindre energi til kroppen med Formel Diet. Ofte føler man sig svag og ikke fokuseret. Derfor er Formel-diet ikke velegnet til alle i hverdagen, sport eller studier / skole. Madtrang kan forekomme, især under radikale diæter / diætfaser, hvor kun rystelser er tilladt. Hvis du ikke kan modstå disse radikale omstændigheder, kan du prøve andre diæt med formel, såsom BCM-diæt, som også tillader proteinbarer og diætkiks.

Læs mere om emnet: BCM-diæt

Kritik af kosten

Med formeldiet er det vigtigt, at de måltider, du tilbereder dig i de fleste diætprogrammer senest den anden uge, er sunde, afbalancerede og fedtfattige, da ellers rysterne har tendens til at favorisere vægtøgning i stedet for vægttab. Hvis du selv forbereder formeldiet, er det vigtigt at sikre, at der ikke er noget sukkerfrit proteinpulver, og at du har en tilstrækkelig forsyning med vitaminer og næringsstoffer. Formelkosten er mindre velegnet til hverdagens arbejdsliv og indlæringsfaser. Hovedpine og dårlig koncentration kan være en betydelig begrænsning i hverdagen. På grund af det lave energiindtag er det næppe muligt at dyrke sport, fordi kroppen mangler styrke. Derudover er risikoen for en yo-yo-effekt især høj ved sådanne radikale diæter.

Hvad er risikoen / farerne ved denne diæt?

Hvis en formeldiæt implementeres radikalt over meget lang tid, kan sundhedsrisici opstå. Hvis proteinpulveret overdoseres og tages hver dag i måneder, stresses nyrerne, fordi proteinerne udskilles i store mængder via nyrerne. Dette kan føre til nyresten og i overskud endda nyresvigt. På lang sigt øges også risikoen for at udvikle osteoporose.

Formel diæter medfører ofte en følelse af sult og madtrang, hvilket gør det meget vanskeligt for mange mennesker at holde ud. I tilfælde af pludselig afslutning er yo-yo-effekten ofte meget stærk. Hvis der laves formel diæter i måneder, kan der forekomme mangelsymptomer, afhængigt af producenten eller den interne tilberedning af fødevaren, hvis kroppen ikke får nok vitaminer, sporstoffer og mineraler.

Hvor kan jeg finde gode opskrifter på formeldiet?

Der er utallige lækre opskrifter på formel diæter på Internettet, som du kan forberede dig selv. Der er forskellige fedtfattige, lave kulhydrater opskrifter, der kan bruges til selv at tilberede måltider, som let kan kopieres fra Internettet og bøger. Der er nogle producenter, der sælger færdige formelprodukter, ofte i pakker i flere uger med forskellige sammensætninger og smag. Du kan vælge de rigtige produkter i henhold til smag, diætmål og udgangssituation.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt med te

Medicinsk vurdering af kosten af ​​

At tabe sig med en formeldiæt er dybest set en meget effektiv vægttabsmetode, som du kan tabe meget, især i de første dage. Ikke desto mindre er formelkosten meget radikal og vanskelig at implementere for mange mennesker, fordi måltiderne ikke er meget store, snacks mellem måltiderne er forbudt og rystelser tilfredsstiller ikke alle lige så effektivt. En formel diæt bør ikke udføres længe for at beskytte nyrer og knogler.

Diæten er ideel til hurtigt at miste et par kilo til en begivenhed, men du bør ændre din diæt langsomt selv efter 1 - 2 uger diæt for at undgå yo-yo-effekten. For langvarig vægttabsucces er en sund diæt og regelmæssig træning efter en 1-2 ugers formeldiæt, der øger din stofskifte, den sundeste måde at opretholde din ønskede vægt.

Hvilke alternative diæter er der til formeldiet?

Ud over formeldietene er der adskillige mono-diæter, der hurtigt fører til stort vægttab.

Eksempler er frugtdiet, vegetabilsk diæt eller kålsuptdiet. Som med formeldietter er risikoen for en yo-yo-effekt særligt høj. Hvis du vil tabe dig på lang sigt og opretholde din ønskede vægt, kan en formel eller mono-diæt bruges som en introduktion til en ny diæt for at få stofskiftet i gang. Efter opstartfasen kan du spise to sunde måltider om dagen og erstatte et hovedmåltid med en proteinshake eller suppe og f.eks. Spise efter low-carb-princippet. Kulhydratholdige diæter består stort set af protein, grøntsager og andre næringsstoffer.

Disse diæter gør det også muligt at dyrke sport, som fremmer bæredygtig diætsucces. Eksempler på diæt med lavt kulhydrat er Atkins-diet, Glyx-diet eller Logi-metoden.

Følgende diæt kan også være af interesse for dig: Diæt med lavt fedtindhold

De mest berømte formel diæter

De er alle baseret på det ovenfor beskrevne princip. Undertiden anbefales formel drinks kun blandet med vand. eller et normalt måltid om dagen eller små snacks fremstillet af frugt eller grøntsager er tilladt.

BMC-program

BMC-programmet gennemføres på lægekontorer, og det sikres medicinsk tilsyn.
Dette program er især velegnet til personer med en BMI på over 30.
Først starter du udelukkende med formel drinks, men erstatter det derefter gradvist med en kaloriereduceret blandet diæt.
Muligheden for at ændre spisevaner på lang sigt betragtes som realistisk.

Markert Diæt

Markert-diet er afhængig af proteindrikke og mad med et lavt glykemisk indeks.
Oprindeligt blev denne form for ernæring designet som en ren fastende kur med proteindrikke. Det er nu blevet suppleret med fødevarer med et lavt glykæmisk indeks.
For den første dag anbefales en kolonrensning med Glaubers salt
Det siges, at denne type diæt stimulerer produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner.

Diætets indflydelse på skjoldbruskkirtlen (bortset fra jod) er dog kun mindre. Det daglige energiindtag er 1000 kcal og er meget lavt.
Proteinindholdet er højt, kulhydratindholdet og fiberindtaget lavt.
De anbefalede proteindrikke findes kun på apoteker.

Læs mere om emnet: Markert Diæt

Er formlen diæt også laktosefri?

Mange producenter tilbyder laktosefri proteinshakes, for eksempel Almased, Yokebe, Formoline eller Multan Wellnesskost. Disse laktosefrie produkter adskiller næppe priserne fra laktoseholdige rystelser og kan lige så let købes i apoteket eller på Internettet. Du kan blande proteinshakes med laktosefri mælk eller vand.