Effekten af ​​kreatin

introduktion

Kreatin er der for at regenerere vores hurtige energireserver.
Biokemisk er kreatin vigtigt for tilførsel af fosfatgrupper til omdannelse af ADP til ATP (kreatinfosfat bliver kreatin og frigiver fosfat til ADP). ATP er vores krops brændstof. Vi kan ikke leve uden ATP. ATP leverer kemisk energi til alle mulige processer i vores krop, inklusive muskelsammentrækning, men til alle andre vitale processer.

Hvordan fungerer kreatin?

Kreatinkinase, et enzym, der kan overføre de energirige fosfatgrupper, omdanner kreatin til kreatinfosfat og aktiveres til at regenerere brugt ADP til ATP.
I forhold til musklerne er kreatin derfor særlig vigtig for hurtig styrke og maksimal styrke, men er også vigtig inden for udholdenhedsområdet.

Kreatin spiller også en rolle i menneskets udvikling, især musklerne og hjernen. Mangelsymptomer eller enzymdefekter kan føre til forstyrrelser. Især mennesker, der har en kødfri eller kødfri diæt, bør overveje tilskud i stressede situationer eller under graviditet.

Læs mere om emnet: Kreatin til at opbygge muskler

Hvornår skal det suppleres?

Kreatin betragtes som et supplement, især ved vægttræning. Der er endda undersøgelser, der viser, at korrekt kreatintilskud i styrkeatleter, men også håndboldspillere eller fodboldhold, kan måle forbedringer i styrke / muskler. Creatine er ansvarlig for en forbedret energiforsyning og kan sikre en forbedret styrkeydelse af musklerne og kan således muliggøre mere intensiv træning, hvilket derefter fører til en stigning i muskelmasse.

Læs mere om emnet: Tillæg til opbygning af muskler

Uden passende træning har kreatin ingen effekt, det forbedrer kun muligheden for at udskyde din udmattelse under træning og udvide dine grænser hurtigere. Desuden går indtagelse af kreatin hånd i hånd med vandretention i kroppen, så vægtøgning kan resultere. Sport, hvor en lav kropsvægt giver mening - lange udholdenhedspræstationer, såsom marathons eller racercykler, er derfor mindre tilbøjelige til at blive understøttet af kreatintilskud, hvorimod der i vægttræning eller kontaktsport kan ønskes en høj kropsmasse.

Læs mere om emnet: Bivirkninger af kreatin

Hos patienter med visse muskelsygdomme kan svækket muskelfunktion forbedres ved administration af kreatin. Kreatin bruges her til symptomatisk terapi.

Mennesker med kreatinmangel bør især supplere, hvis de er særlig afhængige af kreatin. Med andre ord under vækst og om nødvendigt med lægehjælp under graviditet for at understøtte / garantere den fysiologiske udvikling af organer

Læs mere om emnet: Hvor nyttig er kreatin?

Hvad er kreatin

Kreatin er en vigtig leverandør af energi i vores krop, som især findes i vores muskler (skeletmuskler, men også hjertemuskler). Kreatin er et molekyle, der er sammensat af forskellige aminosyrer, så det er et peptid. I en vis udstrækning kan vores krop producere kreatinin selv. Dette sker hovedsageligt i nyre og lever. Vi er nødt til at få en yderligere del gennem vores mad (meget koncentreret især i animalsk protein, fx fisk og kød). Kreatin bruges ikke kun i sport som et kosttilskud, men kan også bruges til behandling af visse muskelsygdomme.

Læs mere om emnet: Kreatin