Lige mavemuskler
Synonymer
Latin: M.. rectus abdominis
- til oversigten over mavemusklerne
- til muskulaturoversigten
introduktion
Den lige abdominale muskel (rectus abdominis muskel) løber på begge sider af mavens mediale linje. Den er op til 40 cm lang, 7 cm bred og kan være op til en centimeter tyk. Muskelen har 3-4 sene, tværgående kamme, der deler den lige abdominale muskel i 4-5 individuelle sektioner.
Disse sektioner kan forkortes isoleret, hvilket skal tages i betragtning ved målrettet træning af mavemuskler.
Figur lige mavemuskel
Lige mavemuskler
- Lige mavemuskel -
Rectus abdominis muskel - Ischium -
Os ischii - Pubic symphysis -
Pubic symfyse - Skamben -
Pubis - Hvid linje -
Linea alba - Mellemliggende sene -
Intersectio tendinea - Rectus kappe -
Vagina recti abdominis muskler - Kystbrusk -
Cartilago costalis - Sværdudvidelse -
Xiphoid-proces - 7. ribben - Costa VII
- 5. ribben - Costa V
Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer
Tilgang, oprindelse, innervation
Nærme sig: Skamben ud for skam symfyse (Pubic tuberosity)
Oprindelse: 5. - 7. Kystbrusk, sværdproces i brystbenet (processus xiphoideus sterni)
Innervation: Nn. mellemkostninger 5-12
Hvordan trænes / trækkes den lige abdominale muskel?
Træningen af de lige mavemuskler finder normalt sted ved at rette overkroppen, mens du ligger ned. Atleten ligger fladt på maven og retter sig langsomt op.
Yderligere information om dette emne findes på:
- Abdominal crunch
- Omvendt knas
Du kan finde en oversigt over alle relevante emner inden for styrketræning i oversigten over styrketræning
Hvordan strækkes den lige abdominale muskel?
Mavemusklerne (rectus abdominis muskel) strækkes sjældent i sportsøvelse. For at indstille en effektiv strækningsstimulus til de lige mave muskler skal overkroppen bringes i en hul rygposition.
Atleten knæler ned på gulvet og strækker armene langt foran kroppen. For at optimere strækningen af mavemusklerne anbefales det at bruge en Pezzi-kugle. Atleten ligerer på bolden i liggende stilling og forsøger at opretholde kontakt med bolden over hele rygsøjlen. Det er vigtigt, at dine fødder forbliver i kontakt med jorden.
Yderligere Information:
- Strækker sig
- Oversigt over strækøvelser
fungere
Den lige abdominale muskel er den vigtigste antagonist for de dybe, lige og korte rygmuskler. Det fastgør bagagerummet, når du bærer genstande.
Hvis bækkenet ikke er fast (I den frie hældning), er de lige mavemuskler ansvarlige for at løfte og holde bækkenet. Når bækkenet er fastgjort, bruges rectus abdominis til at bøje bagagerummet (Rette op af overkroppen fra at ligge) ansvarlig.
