Kost

L-carnitindosis

Generel

Når du tager L carnitin skal du være opmærksom på et par ting, så de ønskede effekter kan forekomme. Foran indtagelse af L Carnitine bør man være opmærksom på det intet at spise. Hvis der spises mad, inden L-carnitin indtages, reduceres indtagelsen af carnitin forstyrret af fordøjelsen og det vil det mindre af L-carnitinet absorberet.

Der er ingen retningslinjer for, hvornår man skal tage L Carnitine. Indtagelse kan således når som helst finder sted uden at der er forskellige former for handling. En undtagelse er det At lave sport, hvor indtagelsen af L Carnitine så tæt som muligt skal være i begyndelsen af belastningen. Når det kommer til doseringen, skal du gøre det overhold producentens instruktioner og Ikke til stærk fra det afvige.

Som Tommelfingerregel for eksempel et indtag af 2 gram om dagen bør ikke overskrides. Det betyder ikke noget, om de to gram administreres på én gang eller fordeles over flere indtagelsespunkter.

Som med mange kosttilskud anbefales det også meget med L Carnitine en pause efter to måneders behandling at gøre eller stoppe med at tage det helt.

L Carnitine kan indtages ved hjælp af adskillige forskellige produkter. Den nemmeste og mest anvendte måde er at tage kapsler, da de let kan sluges med en slurk vand. L Carnitine fås også i form af pastiller, tyggetabletter, tabletter, probiotiske drinks, sirup, ampuller at drikke, barer at spise før eller under træning og i pulverform. Pulveret blandes med mælk og drikkes derefter.

Doseringstyper

Hver af de forskellige doseringstyper har sin egen Fordele og ulemper. På Kapsler man har det fordelat det altid handler om den samme mængde L-carnitin handlinger, som man optager. Af ulempe er, at slukning af kapsler er mere sandsynligt for mange atleter ubehagelig og derfor er kapslen ikke altid det første valg.

Hvis du vælger L Carnitine i Pulverform man skal finde ud af hvilke Flavours der er L Carnitine pulver. Under visse omstændigheder smager godt blandingen ganske enkelt ikke godt. I sammenligning med kapslerne skal du tilberede en L Carnitin-drink af pulver være opmærksom på doseringen. Når du ryster, er det næsten umuligt at altid blande den samme mængde pulver. Det skal du også shakes altid først at forberede og mister tidsom du gemmer på kapslerne.

Ønsker du L-carnitinen som væske fra en ampul man har altid samme dosering og Forberedelse ingen problemer. Du kan drikke væsken direkte fra ampullen og altid få den samme mængde. Men her pris, af smag og også holdbarhed som ulempe fortolkes.

Positiv effekt af L-carnitin

Generelt kan man sige om doseringen af L-carnitin, at en klart positiv effekt hovedsageligt forekommer, når man tager den på grund af et mangelsymptom. Især hos mennesker med lavt fedtforbrænding, tegn på træthed, manglende kørsel og utilstrækkelig energiforsyning kan det ekstra indtag af L-carnitin stole på en markant styrkende effekt.

Du kan læse om alt om vægttab og fedtforbrænding: Tab i vægt med aminosyrer

Du kan også opnå en positiv effekt på udholdenhed og styrke atleter. Ud over regelmæssig træning bør der dog overholdes en kalorifattig diæt, da tilskuddet til L-carnitin ellers har ringe eller ingen virkning. Især når man taber sig, kan L-carnitin have meget markante effekter og reducere vægten bæredygtigt.

Læs mere om dette emne på: Effekt af L-carnitin

Dosering af L - carnitin

Undersøgelser har vist, at tage 2000 mg L-carnitin -en væsentlig reduktion af vægten kan forårsage.

Det nøjagtige tidspunkt for indtagelse bør fastlægges nogenlunde følgende krav holde:

Bodybuildere og udholdenhedsatleter normalt bør 30-60 minutter før en træning Forbruge L-carnitin.
Hos voksne man taler om en den maksimale anbefalede dosis på 5000 mg pr. dag.
Med børn er det 25-100 mg pr. Kg kropsvægtdette bør ikke overskrides.
Især med Spædbørn og børn Man skal være forsigtig med maden nok L-carnitin er inkluderet siden kun fra 15 år L-carnitinsyntesen fuldt funktionel er.
Vegetarer, veganere, konkurrencedygtige atleter, gravide kvinder, ammende kvinder, mennesker, der lider af jernmangel, kvinder, der tager pillen og folk, der er under konstant stress viser ofte en L-carnitinmangel og bør derfor op til 1000 mg L-carnitin pr. dag føj til mad.