LANG ADDUCTOR MUSKEL (M. ADDUCTOR LONGUS)

Synonymer

latin: Adductor longus muskel
Engelsk: adductor longus muskel

synergister:
Adduktorer: Kammuskel (M. pectineus), Adduktor kort muskel (M. adductor brevis), Adductor større muskel (M. adductor magnus), Magert hamstrings (M. gracilis)
antagonister:
Abductors: lårbåndspændere (M. tensor fasciae latae)glutes, små og mellemstore muskler (Mm. Glutei minimus et medius)

definition

Den lange adduktormuskulatur hører til adduktorgruppen i låret. Adduktion er det latinske ord for føring. I låret betyder det, at adduktorgruppen for eksempel bringer det spredte ben tilbage op til kroppen. Men adduktorerne er også involveret i mange bevægelser i hverdagen, såsom gåture.
Den lange adduktormuskulatur ligger på indersiden af låret og strækker sig fra skambenet i den centrale forkant af bækkenet til den midterste tredjedel af lårbenet (Linea aspera, femur).

fungere

Den lange adduktormuskulatur trækker fra i sin løb øverste centrum (Skamben) skråt Uden for og under (Lårbensudjævning). Derfor er dens vigtigste funktion at trække låret mod midten af kroppen (adduktion). Men det kan også have en støttende virkning, når du løfter låret på grund af dets forløb fra bækkenet til låret (fleksion i hofteleddet). Desuden er musklerne fastgjort til bagsiden af lårbenet, fordi musklerne fastgøres bagpå lårbenet Ekstern rotation af det involverede ben. Forestil dig følgende: Du griber fat i bagsiden af din højre overarm med din venstre hånd og trækker. Dette vil dreje højre arm udad. En analog biomekanisk proces er baseret på den ydre rotation af benet med den lange adduktormuskulatur.

almindelige sygdomme

Overbelastning kan føre til typiske muskelskader som stamme, Revet hamstring eller mere komplet Muskeltåre komme. (Sene) irritationer kan også forekomme.
Fodboldspillere klager ofte ofte over en "Adduktorstamme"Dette kan blandt andet påvirke den lange adduktormuskulatur. Fodboldspillere lider af denne skade, især når de passerer eller skyder med det indre vrist, fordi adduktorerne er især stressede under denne bevægelse på grund af benets udadvendte position.

Styrke og strække

Der er to måder at strække det indre lår og dermed den lange adduktormuskulatur. Atleten er ved at være i dobbelt skulderbredde (Steg skridt) og tipene på dine fødder peger fremad. Kropsvægten forskydes nu til den ene side, så benet på den side, der skal strækkes, næsten er helt strakt, mens det andet ben er bøjet i kneleddet. Overkroppen skal holdes så lige som muligt.
Den anden variant finder sted mens du sidder. Sålene på begge fødder rører ved knæledene skubbes mod gulvet.

Den lange adduktormuskulatur kan styrkes i fitnessstudiet ved hjælp af udstyr til dette formål ("adduktormaskine"). Her føres benet indad mod en modvægt eller modstand.
Læs også vores artikel om dette Benmuskeltræning.