SKULDER HæVER SIG

introduktion

Halsmusklerne dannes af den trapesformede muskel (M. trapezius). Dette er opdelt i tre områder. Den faldende del af den trapezformede muskel repræsenterer det, der er kendt som ”tyrens hals” i vægttræning, og denne muskel sammentrækkes ved at løfte skulderbladene. For at træne nakkemusklerne optimalt skal denne øvelse trænes isoleret. Ikke nakkepressen, men skulderhøjningen er den bedste øvelse for nakkemusklerne.

Den målrettede træning af nakkemusklerne kræver en relativt stor indsats med ringe effekt. Halsmuskeltræning bruges derfor ikke i sundhedsidræt. Desuden betragtes stærkt udviklede nakkemuskler ofte som mindre æstetiske, og mange fitness-atleter går derfor helt ud for at træne denne muskelgruppe.

Figur skulder muskler

Illustration af musklerne i højre skulder: A - forfra og B - muskler i ryggen

Skuldermuskler

Scapula-hyoid knoglemuskulatur -
Omohyoideus muskel

Fremre trappemuskulatur -
Scanelus anteriormuskel

Hovedvender -
Sternocleidomastoid muskel

Beinben - kravebenet

Deltoid - M. deltoideus

Raven bill process overarmsmuskel -
Coracobrachialis muskel

Underkapulær muskel -
Subscapularis muskel
(andet lag)

Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) - M. biceps brachii

Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel

Scapula løfter -
(andet lag) -
Muskel levator scapulae

Øvre knoglemuskulatur -
Muskel supraspinatus (andet lag)

Scapula bone -
Spina scapulae

Lille rund muskel -
Muskel teres minor

Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus

Stor rund muskel -
Muskel teres major

Trapezius -
Muskel trapezius

Bred rygmuskulatur -
Muskel latissimus dorsi

Rotatormanchet
= 4 muskler (7. + 11. + 13. + 14.) -
dækket af deltoidet

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Beskrivelse skulder hæver

Skulder hævet kan gøres som en håndvægt øvelse eller som en vektstang øvelse. Sidstnævnte anvendes dog på multipressen på grund af den høje træningsvægt.

For at løfte håndvægte til siden af kroppen og således forhindre skader på lændenryggen, skal træningen udføres med skulderløftere med håndvægte.

Atleten står i trin, overkroppen er let bøjet fremad. Armene er næsten strakt ud, men ikke maksimalt. Hovedet er en forlængelse af rygsøjlen. Skulderbladene hæves som et skuldertræk og sænkes derefter ned igen. Da høje trækstyrker virker på håndledene, anbefales denne øvelse ikke, hvis du har klager i dette område.

Ændringer

Træning med olympisk pol anbefales kun til meget erfarne atleter, da vægten holdes foran kroppen og trækbelastningerne på lændenryggen er meget høje, og koordinationskravene stiger, når vægten stiger. Træning på multipressen er mere velegnet. Atlet står i en skridtstilling, svarende til håndvægte, men overkroppen er lige.