Kost

kost

Du finder yderligere information om følgende diæter

definition

Med ordet kost normalt menes reduktionsdiæt, i almindelig forstand betyder diæt noget i retning af "Livsstil”Og kan derfor inkluderes i reduktionsdiæt og i den anbefalede Kost på sygdomme skal grupperes.

Diætsbranchen er blevet et meget stort marked, der spænder fra rent Kolhydratdiæt op til det rene protein-Kost. Mange af disse diæter klassificeres af læger som usunde og nogle gange endda sundhedsskadelige.

I den følgende artikel fremhæves de mest populære diæter og deres fordele og ulemper.

Initieringsdiæt

Så kompleks og individuel som oprettelsen af Fedme tilbydes også diæter for at eliminere det.
Der er former for ernæring af forskellige kompositioner. Rækkevidden går fra faster og Formel diæter på kort sigt Crash diæter op til hverdag, næringstilpasning kost der er afhængige af langtidsvirkninger.

For at gøre denne rigtige jungel mere gennemsigtig er principperne for de mest populære diæter beskrevet nedenfor.

Diætplan

Med de mange diæter og ernæringskoncepter, der cirkulerer i guider og på Internettet, er det vanskeligt at fremsætte bindende udsagn om at skabe en diætplan, der opfylder alle brugernes krav. Specialiteten inden for diætetik beskæftiger sig med forskellige typer ernæring, hvoraf de fleste er gavnlige for vægttab eller behandling af visse sygdomme.

Valget af diætplaner er lige så varieret som de områder, hvor en diæt bruges. Disse er for eksempel foreskrevet som en del af behandlingen af forskellige metaboliske sygdomme eller som en komplementær terapi til kirurgiske indgreb. I tysk brug forstås diæt for det meste at oprette en diætplan for vægttab.

Forudbestemte planer kan hjælpe med at implementere et ernæringskoncept, også i den normalt stressende hverdag. I dette afsnit diskuteres den såkaldte vægttabsdiæt, der bruges til at reducere kropsvægt, mere detaljeret.

Inden der udarbejdes en diætplan, skal det bemærkes, at konsensus fra det tyske samfund for ernæringsmedicin og det tyske samfund for ernæring er, at reduktionsdieter kun bør finde sted over en kort periode. Desuden giver en reduktionsdiæt kun mening, hvis der er en permanent ændring i diæt og livsstil. Ellers truer den velkendte Jojo-effekt, ifølge hvilken, efter vægttab på en diæt, når de gamle spisevaner genoptages, opstår vægtøgning igen.

Det følgende afsnit er beregnet til at yde hjælp til at oprette en diætplan i en uge som en del af en Reduktionsdiæt give. I tilfælde af en reduceret diæt skal den mængde energi, der forbruges, svare til det faktiske daglige behov 500-800kcal falde under. Groft beregnet resulterer dette i 1500 kcal / dag for kvinder og 1700 kcal / dag for mænd.

Der er mange programmer på Internettet, som kalorikravet kan beregnes afhængigt af kropsvægt, højde og daglig aktivitet. Du kan normalt finde energiindholdet i fødevaren i oplysningerne på emballagen. Spis tre måltider om dagen (morgenmad, frokost og middag) og undgå det hyppige snacks mellem måltiderne.

Morgenmaden i reduktionsdiæt

Diæt Morgenmad bør 450 kcal ikke overskride. Tag for eksempel en skive pumpernickel eller alternativt en fuldkornsbrødrulle med en spiseskefuld ostespredning og en tomat eller agurk. En skive kogt skinke eller ost er også velegnet som topping på brød. Den frugtagtige version af en morgenmad med reduceret kalorieindhold består af 125 mg yoghurt med reduceret fedt, en håndfuld usødet müsli med og en banan eller et æble.

Frokost i reduktionsdiæt

Den daglige frokost skal være rundt 500 kcal omfatte. Spis salat og rå grøntsager efter din smag. Til sidekødet skal der anvendes dampet, fedtfattigt kød som kalkun eller fisk. Spis om muligt kun en kødret pr. Uge. Skær ned på kulhydrater som kartofler, pasta eller hvidt brød, eller erstatt dem med alternativer som søde kartofler eller fuldkornspasta. Ris kan også bruges som en passende sideskål. Skummet kvark kan spises krydret som en dukkert med rå grøntsager.

Middagen i reduktionsdiæt

Selv middagen skal kun være ca. 500 kcal inkluderet. Især om aftenen skal du reducere mængden af forbrugte kalorier og kulhydrater. Tilbered salater fra rå grøntsager, og suppler dem om nødvendigt med magert kalkun eller oksekød eller et kogt æg. En grøntsagspande med ris er et godt kødfrit alternativ. For at gøre den ugentlige diætplan så varieret som muligt findes der utallige egnede opskrifter på Internettet og i den relevante litteratur, hvoraf de fleste endda indeholder oplysninger om kalorier og næringsstoffer.

Hvordan kan du stimulere stofskiftet?

Når man taler om stofskifte i forbindelse med diæter, er det som regel det Kroppens energiudgifter betød. Mange motiverede mennesker, der ønsker at tabe sig, bemærker en stagnation af vægt efter et vellykket vægttab, og ikke mere vægt tabes selv ved at fortsætte en kalorifattig diæt. Ofte taler folk om en "sovnet stofskifte", og ønsket om at øge energiforbruget opstår. Der er mange grunde til plateaufasen: især kvinder er tilbøjelige til hormonelle udsving, hvilket kan forårsage små svingninger i vægt. Derudover er mange mennesker ikke opmærksomme på, at deres krop generelt bruger mindre energi efter at have mistet fedt, fordi mindre masse skal opvarmes.

På grund af reduceret ydelse i a diæt med lavt kalorieindhold Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, træner også ubevidst mindre i hverdagen eller er endda for svage til at træne. Derudover kan alvorlige mangelsymptomer også forekomme på grund af en ensidig diæt. Desværre er der ingen magiske kugler, der får kroppen til at bruge mere energi. Den eneste justeringsskrue til dette er bevægelse, der inkluderer begge dele Bevægelse i hverdagen såvel som dyrke motion. Utholdenhedstræning forbrænder flere kalorier pr. Træning, men styrketræning har den fordel, at den bygger energibrenende muskelmasse, selv når du hviler.

Du kan også være interesseret i følgende artikel: Hvordan kan du stimulere stofskiftet?

Gå ned i vægten på maven

Mange mennesker har problemområder, steder hvor de taber sig mindre hurtigt. Disse trænes derefter mere specifikt. Desværre er der ingen måde at tvinge kroppen til at angribe visse fedtreserver. Hvor man skal tabe sig først er i vid udstrækning genetisk bestemt. Hvis du vil tabe dig på din mave, skal du sænke den generelle procentdel af kropsfedt. Dette gøres gennem en Energiunderskud opnået, dvs. lavere kaloriindtagelse gennem mad, end kroppen forbruger i løbet af dagen. Dette er den eneste måde at reducere fedtreserver på.

Der skal udvises omhu for at forsyne kroppen med alle væsentlige ernæringskomponenter. Man skal være omhyggelig med at sikre, at der er tilstrækkelig tilførsel af proteiner gennem fødevarer, således at kroppen trækker energi fra fedtreserverne og ikke fra den værdifulde muskelmasse. Enhver, der har en afbalanceret diæt med nedsat kalorieindhold med øget motion eller dyrke motion opnået opnår endnu hurtigere resultater. Man skal være opmærksom på udholdenhedstræning, da det forbrænder meget energi på kort tid. Styrketræning styrker musklerne, der bruger meget energi, selv når du hviler. Målrettet abdominal muskeltræning kan ikke fremskynde vægttabsprocessen i maven, men det styrker kernen, og når procentdelen af kropsfedt reduceres, vises en mager kerne.

Disse artikler kan også interessere dig: Gå ned i vægten på maven, Tip til, hvordan man bedst taber sig

Tab i vægt på lårene

Som allerede nævnt ovenfor er det ikke muligt at målrette mod visse fedtreserver. Forudsætningen for at tabe sig er et energiunderskud, der kan opnås gennem kost og øges med træning. Når du spiser, skal du være opmærksom på en afbalanceret livsstil, der hovedsageligt inkluderer proteiner, sunde fedtstoffer, fiber, vitaminer og sporstoffer. Kolhydrater giver hurtig energi, men bør reduceres til fordel for de andre makronæringsstoffer.

Ved træning skal du være opmærksom på udholdenhedstræning, som især styrker sundheden i det kardiovaskulære system og særlig opmærksomhed på styrketræning. Kvinder drager også fordel af træning med vægte eller træningsudstyr: Det forhindrer nedbrydning af muskelmasse i diætfasen, som forbrænder en betydelig mængde energi, selv når de hviler. Især kan træning af store muskelgrupper såsom benmuskler, gluteale muskler og ryg understøtte en ændring i kosten. Bentræning med reduceret kaloriindtag nedbryder fedtreserver, det danner også stærke, magre muskler. At tabe sig specifikt på lårene er ikke muligt, dette kan kun ske ved at ændre din livsstil.

Du kan finde mere information om emnet her: Miste vægt på låret - Hvor hurtigt fungerer det virkelig ?, Vellykket vægttab gennem styrketræning

En diæt med bikinifigur

Mange mennesker drømmer om at præsentere en smuk, slank krop om sommeren og føle sig godt tilpas i stramt badetøj. I nutidens samfund er der sejret et skønhedsideal, der adskiller sig meget fra virkeligheden og gennemsnittet af tyske kvinder. Fedme er derfor ikke kun et sundhedsmæssigt problem, men er ofte stigmatiseret i samfundet. Især kvinder gør mange mislykkede forsøg på at sænke deres kropsvægt for at nå det ideelle niveau. Crash-diæter er ikke kun meget ekstreme og resulterer sjældent i permanent vægttab, de kan endda være sundhedsfarlige. Hvis du ønsker at forme en sund, effektiv og normal vægt, skal du fokusere på en afbalanceret diæt i kombination med tilstrækkelig træning i hverdagen og fysisk aktivitet.

Læs mere om emnet: Bikinistal, syre-base diæt

Forskellige typer diæt

Diætpulver

Den såkaldte formeldiæt, hvor de daglige måltider blandes med vand i pulverform og tages som ryster, supper eller drikkevarer, er meget populær på grund af dens brugervenlighed. De produkter, der tages som en del af en formel- eller pulverdiet, er underlagt deres sammensætning i henhold til § 14 i den tyske diætforordning og kan indeholde et maksimalt kalorieindhold på 400 kcal / måltid. Derudover reguleres protein, fedt og kulhydratindhold.

Produkterne skal også indeholde vitaminer, calcium og jern. Diætpulverets sammensætning er baseret på standarder, der er fastlagt af det tyske ernæringsselskab. Det daglige energiindhold i måltider, der forbruges i de fleste diæter, er omkring 1200 kcal / dag. Mange producenter lover hurtigt vægttab med deres koncepter. Et vigtigt kritikpunkt er imidlertid, at måltiderne for det meste er i flydende form eller grød.

På dette tidspunkt kan vores artikel også være af interesse for dig: Tab i vægt med NISY

Diætpiller

Vægttabsmarkedet er fuld af lovende produkter designet til at støtte og hjælpe med vægttab. Disse spænder fra enkle vitaminpræparater til "superfoods" til farmakologisk aktive medikamenter, der er farligt misbrugt til at tabe sig. Desperate overvægtige mennesker tager til stærkt potente stoffer som f.eks afføringsmiddel eller Diuretika for at reducere deres vægt. Disse stoffer fungerer imidlertid ikke kun; men kan endda være livstruende, hvis de bruges forkert. Derfor skal du især undgå receptpligtige lægemidler.

Også Diætpillerder sælges i apoteker kunne ikke overbevise i nogen videnskabelig undersøgelse. Med en afbalanceret, Sund diæt der er heller ikke behov for at tage kosttilskud, hvis du sikrer, at du får alle de essentielle næringsstoffer. Disse inkluderer proteiner, sundt fedt, hele kulhydrater, fiber, vitaminer og sporstoffer. De, der ønsker at tabe sig sundt, kan gøre det gennem sunde Diæt og motion og behøver ikke at bruge penge på slankepiller og andre "vidunderlægemidler".

Efter længerevarende forbrug føler brugerne ikke længere dette mætningat de ville have følt, mens de tygger fast mad. Derudover er ikke altid en pulverdiet altid forbundet med en permanent ændring i kosten, så vægtøgning efter at have stoppet dietten igen og dermed den velkendte Jojo-effekt kan komme. Produkter, der er i pulverform, indeholder normalt ingen eller kun en meget lille mængde kostfiber. Langvarig brug kan føre til fordøjelsesproblemer og endda vedvarende forstoppelse.

De fleste af diætpulverne samt pulverne, der bruges som en del af yokebe-dietten, er nu også tilgængelige i laktosefrie varianter, der også kan bruges til Laktoseintolerance aktivere.

Yokebe Diæt

Yokebe-dietten er også baseret på at tage ryster lavet af et diætpulver. Det vil være en første 4-fase diæt plan oprettet over ti uger. Dette består af en koncentrationsfase, en indlæringsfase, en uddybningsfase og en kontinuitetsfase. I denne fase reduceres andelen af drikkevarer i den daglige menu gradvist, mens til gengæld læres tilberedning af sunde måltider og ernæringskoncepter.

Mens alle måltider i koncentrationsfasen erstattes af yokebe-diæt ryster med et kalorieindhold på 300 kcal / måltid, bruges disse kun i kontinuitetsfasen, når det er nødvendigt. Andelen af sunde, selvforberedte måltider og vedtagelse af sund adfærd som regelmæssig sportsaktivitet kommer i stigende grad i spidsen i de enkelte faser.

Fordelen ved Yokebe-dietten er, at der som med alle formelfødder er hurtigt vægttab. Dette kan gøres med læring sund opførsel kan vedligeholdes godt, selv efter at pulverne har lagt sig. De viser sig imidlertid at være ugunstige høje omkostninger for pulvere, der gør det overordnede koncept ret dyrt.

Almased ©

Almased © er en Diætdrink. Pulveret er over 50% protein og tages efter en tidsplan for at hjælpe folk med at tabe sig. Det fås i apoteker og medicinalbutikker, der er også adskillige alternativer fra andre producenter. I diætplanen blandes Almased © med vand eller mælk, og vegetabilsk olie tilsættes for at dække behovet for essentielle fedtsyrer. Almased © bruges i Markert-dieten.

Vær i begyndelsen af kosten alle tre vigtigste måltider erstattet af diætdrikken leveres der også vegetabilsk bouillon. I det videre kursus erstattes kun individuelle måltider med Almased ©, derudover er afbalancerede, sunde måltider tilladt.Diætdrikken har mellem 200 til 400 kalorier, hvilket reducerer kaloriindtagelsen markant hos dem, der er villige til at tabe sig og fører til vægttab.

Diæt med fedtforbrænder

Ud over en fedtfattig, fedtfattig diæt er Diæt med fedtforbrænder læg på indtagelsen af visse fødevarer eller præparater, hvis såkaldte "slankeenzymer" skal hjælpe dig med at tabe dig. De angiveligt effektive fedtforbrændere inkluderer eksotiske frugter, alger eller Vitalstoffer i form af tabletter, dråber eller kugler. Diætets afgørende succes kan tilskrives den kalorifattige diæt, som er meget afbalanceret.

Tilladte fødevarer inkluderer Hele korn, grøntsager, frugt, bælgfrugter og kartofler, udover et par stykker Portioner af æg, kød, fisk og ost. Mad med et lavt glykemisk indeks, såsom hvide melprodukter, slik og alkohol, bør undgås. Hvis den person, der ønsker at tabe sig, spiser disse fødevarer med et kaloriunderskud, opnås succes på skalaerne. Da det er en afbalanceret diæt, kan den også overholdes over en længere periode. Det har endnu ikke været videnskabeligt muligt at finde ud af videnskabeligt, om og i hvor høj grad præparaterne til fedtforbrænder, hvoraf nogle sælges til en høj pris, støtter tabet på en meningsfuld måde.

Du kan også være interesseret i følgende artikel: Diæt med fedtforbrænder

Ketogen diæt

Den ketogene diæt afhænger af et øget indtag af fedt og proteiner, kulhydrater fjernes. Målet er at sætte kroppen i en ketosetilstand: På den måde trækker den ikke sin energi fra kulhydrater og sukker, der indtages gennem mad, men fra fedtstofferne, der omdannes til ketonlegemer af kroppen. Andelen af fedt i kosten bør være over 60% og proteinindtagelsen omkring 35%, så kosten består af kød, olieagtig fisk, mejeriprodukter, æg, olier og nødder.

Enhver, der er i et kaloriunderskud på grund af diæt, tvinger kroppen til at nedbryde fedtreserver. Den ketogene diæt starter også med et betydeligt vægttab gennem vandtab. Succesen i det videre kursus afhænger af det opnåede kaloriunderskud. Reduktionen af muskelmasse skal nedsættes ved tilførsel af proteiner, det er endnu bedre at modvirke dette med styrketræning. Den ketogene diæt er en ensidig diæt, der muligvis ikke dækker alle de vitale næringsstoffer. Derfor bør implementeringen af kosten på forhånd afklares med familielægen, som også skal forklare sundhedsrisikoen.

Læs mere om dette: Ketogen diæt

Atkins diæt

Robert Atkin-diet er en klassisk variant af lav-kulhydrat-diet, som formodes at føre til vægttab hos brugeren gennem et højt protein- og fedtindtag, men minimalt til ingen kulhydrater. Kosten består hovedsageligt af kød, fisk, ost og æg. Brød, ris eller pasta, slik, alkohol, frugt og grøntsager, der er rige på kulhydrater, leveres dog ikke. Målet med kosten er at opnå et kaloriunderskud og dermed tvinge kroppen til at gå i fedtreserver og bruge dem op.

Læs mere om emnet på: Diæt uden kulhydrater

Det siges, at det høje indtag af proteiner er et Undgå muskelnedbrydning. Brugerne vil se et betydeligt vægttab på vægten i den første uge, dette er vand, som kroppen med tab af Glykogenforretninger trækkes tilbage fra leveren og musklerne. Da proteiner og fedtstoffer generelt er meget fyldende, kan en passende diæt også vise vægttab i det videre kursus, forudsat at du spiser med et kaloriunderskud. Diæten er meget monoton og stiv, hvilket kan føre til trang hos nogle deltagere. Derudover kan man næppe garantere en forsyning med alle essentielle næringsstoffer som vitaminer, fiber og sporstoffer i en ensidig diæt. Så Atkins-diet kan over en kortere periode Det er meget vellykket hos sunde individer, men er egnet uden nøje overvågning af næringsstoffer næppe som en permanent diæt.

Mere information kan findes her: Diæt med lavt kulhydrat

Kartoffel- og ægdiæt

Kartoffel- og ægdiet bruges hovedsageligt til det Reduktion af proteinkomponenten i mad og bruges til behandling af lever- og nyresvigt. Det reducerede proteinindtag hjælper med at holde bivirkningerne af disse sygdomme så lave som muligt eller til at forhindre deres progression. Da kartoffel- og ægdiet også er blevet observeret at tabe sig, vil det en gang imellem også efterfulgt af brugere, der ønsker at tabe sig.

Den daglige menu inkluderer jakke kartofler, kogte æg og dampede grøntsager eller frugt. Diætets varighed er ca. syv dage. Hvis fødevareforbruget imidlertid er begrænset til kartofler, æg og grøntsager i en længere periode, er en passende tilførsel af calcium, jern og umættede fedtsyrer ikke garanteret. Derudover går du igen i vægt efter at have ændret din diæt. Kartoffel- og ægdiet er derfor mere sandsynligt at reducere kropsvægten lav status.

Læs mere om dette emne på: Kartoffel- og ægdiæt og Nyresygdom diæt

BCM / Formel Diæt

Denne form for diæt anbefales kun til personer med en BMI over 30 år. Med disse formel diæter drikker man kun rystelser, der har en lovlig sammensætning, under overvågning af rådgivningscentre. Så du behøver ikke at bekymre dig om underernæring. Fordelen ved denne diæt er, at den, i modsætning til andre proteindietter, ikke fører til usund og underernæring, og at vægttabet er hurtigt og derfor øger motivationen. Efter dette program skal du dog skifte til en meget sund kost, så yo-yo-effekten ikke rammer. Programmet er også meget dyrt til over 100 euro om måneden. Mere om formeldietten

Læs mere om emnet: BCM-diæt

Vægt overvågere

Programmet blev oprettet i Amerika i 1960 og består af princippet om at kunne spise noget. Kun i moderation er der point for hvert måltid, som du selv kan sammensætte. Fordelen ved denne diæt er, at fornemmelsen af afståelse forbliver relativt lav, og at der ikke kræves større ændringer. Hvis programdeltageren overholder reglerne og spiser afbalanceret og forbliver inden for det valgte måltidsresultat, kan der opnås permanent succes. Ulempen er, at ikke alle programdeltagere vælger deres fødeindtagelse med omhu, hvilket kan føre til mangelsymptomer Vitaminer og Mineraler bekymringer. Gebyrerne for lang deltagelse er også ret dyre.

Generelt set er programmet imidlertid en god måde at tabe sig på lang sigt.

Diæt med lavt fedtindhold

I diæt med lavt fedtindhold undgås fedtholdige fødevarer. Fordelen ved denne diæt er den lave konverteringsfrekvens; den skal kun være meget fedtholdige fødevarer som nogle Oste, avocadoer og nødder frafaldes. Der er også næppe nogen risiko for underernæring her, da alle andre fødevarer er tilladt. Ulempen med denne diæt er, at den kan føre til en mangel på fedtopløselige vitaminer (E-vitamin, D, K, A) kan komme. Der er heller ikke noget vægttab, hvis kun fede fødevarer fjernes fra menuen og erstattes med en masse kulhydrater. mere om emnet Diæt med lavt fedtindhold

HCG-diæt

Det kaldes også Metabolisme kur udpeget. I hCG-diæt det er en radikal ændring i kosten, som understøttes af adskillige produkter i form af tabletter, kugler, dråber og andre præparater. Diætfasen varer i den metabolske kur 21 dagehvor man spiser ekstremt lavt kalorieindhold. Kulhydrater fjernes næsten fuldstændigt fra menuen. Diætets succes er hovedsageligt baseret på vandtab og et energimangel på 1000 eller flere kalorier med et energiindtag på kun 500 til 800 kalorier om dagen.

Metabolismekuren er en Radikal diætsom medfører adskillige sundhedsrisici. Effektiviteten af de dyre "vitale stoffer", der formodes at reducere bivirkningerne og forsyne kroppen med alle essentielle næringsstoffer, kunne ikke bevises tilstrækkeligt i nogen videnskabelig undersøgelse. Ikke desto mindre er hCG-dietten en af klassikerne blandt dietten og har adskillige følgere. I det originale koncept blev dem der var villige til at tabe sig det Graviditetshormon hCG indsprøjtet, hvilket ikke længere praktiseres i dag.

Du kan også være interesseret i følgende artikel: HCG-diæt

Madlavning

Denne diæt blev opfundet i begyndelsen af det 20. århundrede og er baseret på den tro, at kulhydrater og fedt ikke kan fordøjes på samme tid og derfor må spises separat. Imidlertid er denne teori længe blevet tilbagevist. Kroppen kan fordøje proteiner, kulhydrater og fedt på samme tid.
Fordelen ved denne diæt er, at alle fødevarer kan spises og kan føre til vægttab, hvis du holder dig til reglen om at spise mindre fedt og træne mere. Ulempe: I dag indeholder mange fødevarer kulhydrater og fedt og kan derfor ikke adskilles let. Også denne diæt uden træning er til lidt nytte.
Mere om emnet mad, der kombinerer diæter

Nul diæt

I nul-dieten spiser du, som navnet antyder, ikke faste fødevarer. Den eneste fordel ved denne diæt er, at der absolut ikke er noget at forberede, og det er gratis. Imidlertid anbefales denne diæt strengt taget ikke. Med nul-dietten nedbrydes musklerne, før fedtreserverne nås. Mangler truer også, Kardiovaskulære problemer, Dårlig koncentration og yo-yo-effekten. Denne diæt anbefales ikke.

Protein diæt

Proteindiet er nu en af de mest populære diæter. I løbet af denne diæt er så få som muligt kulhydrater forbruges. Der er meget i menuen kød, soja-Produkter, fisk og Protein ryster.

Fordelen ved denne diæt er, at et resultat kan ses ret hurtigt i starten, da antallet af forbrugte kalorier er for lavt, og derfor taber kroppen.

Den store og bekymrende ulempe er, at det høje proteinindtag er nyrer kan skade og også manglen på kalium kan forårsage problemer. Af det lave grøntsager- og Frugtindhold truer også Mangel på vitaminer. Det er også det Jojo-effekt særlig stærk her. Med denne diæt ledes kroppen til at tro, at den er sulten, og derfor vil den komme på vægt igen meget hurtigt efter kosten. Så denne diæt anbefales ikke.

Intet kød

Undersøgelser viser, at vegetarer normalt er slankere end ikke-vegetarer, og at deres spisevaner også hjælper miljøet. Det er dog ikke sikkert, om vegetarernes slanke har så meget at gøre med deres spisevaner. Vegetarer er ofte mere sporty og er generelt mere bevidste om deres kost. I de fleste tilfælde kan det at undgå kød og skifte til grøntsager og frugt hjælpe dig med at tabe sig hurtigt, men du skal også være forsigtig med ikke at erstatte kødet med chokolade og andet slik, men snarere planlægge en masse friske grøntsager og frugter i menuen.

Ikke en dårlig diæt i sig selv, men vitamin B12-niveauet skal tages i betragtning, og hvis du spiser mindre grøntsager, også jernniveauet.

Læs mere om emnet: Vegetabilsk kost

Diæt med grøntsagssuppe

Den bedst kendte er sandsynligvis Kålsuppe diæt. Kun kålsuppe spises her dag ind og dag ud. Den klare fordel er, at dette er en billig og let at organisere diæt.

Ulempen ved kålsuppe er den monotone diæt, der ofte fører til abort af kosten og derefter også vitamin- og Mineralmangel som kan indstilles i det lange løb. Det høje forbrug af kål kan også blive ubehageligt og smertefuldt flatulens at lede. Denne diæt anbefales kun til kortvarig brug, men ikke til langtids ernæring.

Følgende artikel kan også være af interesse for dig: Fastende og styrtende diæt

Gå ned i vægt under lægebehandling:

Nogle klinikker i Tyskland tilbyder mennesker, der ønsker at tabe sig med en meget høj sats BMI -en Diæt under lægebehandling på.

De er delvist dækket af sundhedsforsikringerne og har det langsigtede mål at permanent ændre kosten og således reducere yo-yo-effekten.

Programmet for vægttab varierer afhængigt af klinikken. Normalt undersøges og ændres ikke kun spiseadfærd, men også fritidsadfærden. Opholdet inkluderer også psykologisk støtte. Disse hospitalsophold kan medbringe meget, men programmet skal fortsættes efter opholdet. Det er heller ikke alle, der har råd til et sådant ophold, eller et sådant ophold er normalt ikke nødvendigt, da disse vægttabsprogrammer normalt er ekstreme Overvægtig skrællet af.

Lavenergi blandet diæt

Moderat energireducerede blandingsomkostninger anbefales mest, fordi de er de sikreste og mest succesrige på lang sigt.

Det dagligt kaloriindtag er mellem, afhængigt af alder, størrelse, startvægt og køn 1000 og 2400 kcal (Kvinder fra 1000 til 2000 kcal, mænd fra 1000 til 2400 kcal).
For at opnå langvarigt vægttab (diæt), skal det daglige kalorieindtag underbære energiforbruget med mindst 500 til 600 kcal. Dette skaber en såkaldt negativ energibalance.

Dette resulterer i et gennemsnitligt vægttab på 0,5 til 1 kg om ugen. Det er en realistisk og sund tilgang.

Ernæringsformer (diæt) af denne type sikrer normalt en passende tilførsel af næringsstoffer. Der er plads nok til variationer og variation i området Menu design. Der er ingen forbudte fødevarer, kun specifikke mængdebegrænsninger (for eksempel til slik).

Fra de nævnte punkter følger det, at dette Blandede omkostninger er bæredygtige på lang sigt og kan føre til en reel ændring af kosten på lang sigt uden at forringe livskvaliteten for dem, der ønsker at tabe sig for meget.

Som basis for alle moderate, energireducerede Blandede omkostninger madpyramiden fungerer som basis. Den viser, hvilke fødevarer der er rigelige, moderat, og hvilke der bør medtages sparsomt i den daglige menu.

Dette findes på mange fødevarer, såsom kornpakker Mad pyramide illustreret og derfor tilgængelig for alle.

Vejledning i vegetarisk diæt

Enhver, der ønsker at undvære kød fuldstændigt, kan nu finde produkter i ethvert velassorteret supermarked, der hjælper med at erstatte kødbilledet. Med en vegetarisk diæt skal man sørge for at dække det daglige behov for proteiner, vitaminer og sporstoffer tilstrækkeligt. Diætplanen bør suppleres med sojaprodukter eller bælgfrugter samt tilstrækkelige mejeriprodukter og æg.

Læs mere om emnet her: vegetarisk kost.

Diætstyring som diabetiker

Ved diabetes mellitus kan reduktion af kropsvægt være med til at påvirke sygdomsforløbet positivt og reducere mængden af taget medicin. En reduktionsdiæt bør ikke udføres hos diabetikere uden lægelig kontrol. Især med insulinafhængige diabetikere er der en risiko for at reducere mængden af kulhydrater efter regelmæssig insulinadministration livstruende fald i blodsukkeret at lide.

Nogle medikamenter til diabetikere, der tages i pilleform, kan også forårsage sådanne blodsukkerdråber. En diætplan for diabetikere bør derfor kun udarbejdes i tæt samarbejde med den behandlende læge eller med ernæringseksperter.

Konklusion

Det bedste kost er den, der ikke er hurtigt Tabe sig sigter, men ændrer dietten permanent. Der skal overholdes en afbalanceret diæt med sunde kulhydrater, såsom kartofler i stedet for pasta, brun ris i stedet for hvid, masser af frugt, grøntsager og få slik. Også Sport spiller en vigtig rolle i at tabe sig og forblive sund.
Det er også vigtigt at undgå tunge måltider om aftenen og i stedet skifte til salater og fuldkornsprodukter. Vægt kan kun ændres og opretholdes permanent gennem en afbalanceret diæt og motion.