Kost

Diæt med lavt fedtindhold

introduktion

Med L.ug fedt den daglige indtagelse forsøges Reducer fedt og kontrol. Fedtstoffer er forbindelser med høj energi til kroppen, der opbevares under huden i form af fedtlagre.

Beskrivelse af fedtfattig diæt

Diæt med lavt fedtindhold er primært dagligt fedtindtag begrænset og ideelt optimeret til fordel for vegetabilske fedtstoffer.
Det gennemsnitlige daglige fedtforbrug i Tyskland er 120 g, og ifølge det tyske ernæringsselskab er det halvt for højt.
Især andelen af animalsk fedt betragtes som alt for høj. Disse er primært i skjult form (Kød, pølse, fed ost, fløde) optaget.
Med 9 kcal giver fedt flest kalorier af alle næringsstoffer. I modsætning til fuldkorns-kulhydrater har den fed en lavere langvarig mætningsværdi.
Kroppen kan hurtigt opbevare overskydende fedt som depotfedt, og derfor går cremekagen ofte direkte til hofterne. Diæt med lavt fedtindhold begrænser det daglige forbrug af fedt.

Basis for en fedtfattig diæt

Ikke mere end 30% af den samlede daglige kalorier bør fra diætfedt komme. Det ville være omkring 50-60 g samlet fedt pr. Dag, der består af smørbart, kogende fedt og skjult fedt. Hvis du gør det klart, at 100 g bratwurst allerede indeholder et gennemsnit på 40 g skjult fedt, bliver det klart, hvor stor betydning der skal lægges på et passende fødevarevalg for endda at imødekomme dette krav.
Der er særlig opmærksomhed på de skjulte fedtstoffer i fødevarer, og vegetabilske fedtstoffer og olier af høj kvalitet bruges som spredning og kogefedt.
Diæt med lavt fedtindhold men tager også højde for, at fedtindtagelsen ikke må begrænses for ekstremt.
Fedt indeholder vigtige fedtsyrer og vitaminer, som kroppen ikke selv kan fremstille, og de er nødvendige for anvendelsen af fedtopløselige vitaminer.
Det samlede kalorieindtag skal også være under det faktiske forbrug.
At sulte er forbudt, Opskrifterne er fedtfattige, og der er tip til madlavning med lavt fedtindhold.
Specielle kaloritabeller, der også vurderer færdigretter i henhold til deres fedtindhold, fås i butikkerne.
Det fungerer som en retning for madudvalget Mad pyramide. Langsigtede ændringer i kosten og mere fysisk aktivitet i det lange løb er også vigtige komponenter i konceptet.

Forløbet af kosten

I forbindelse med en fedtfattig diæt bruges også ofte af Diæt med lavt fedtindhold 30 talt.
Procentdelen af makronæringsstof fedt er kun meningen 30 procent af mængden af energi, der forbruges hver dag sluk.
Præcise instruktioner og adskillige retter til en fedtfattig diæt er tilgængelige på Internettet. Alternativt kan du spore dit madindtag med din mobiltelefon og visse apps, dvs. indtaste præcist hvad og hvor meget der blev spist.
Ud over mængden af forbrugte kalorier viser mange anvendelser fordelingen af næringsstofferne fedt, kulhydrater og proteiner. På Ved høje aktivitetsniveauer kan kaloriindtagelsen også øges, såvel som for mennesker, der allerede er tæt på deres idealvægt.

Ernæringsplan

I kosten med fedtfattigt vil du undgå mad, der indeholder især fedt. Fokus er på fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter, bælgfrugter, og i en lille grad indgår vegetabilsk og animalsk fedt også i kosten.
Særligt sunde fedtstoffer som de i vegetabilske olier er tilladt; de indeholder vigtige sunde fedtstoffer, såsom omega-3-fedtsyrer. Der skal lægges særlig vægt på den fedtfri tilberedning af opvasken.
Du skal undgå smør, ost, rødt kød eller pølseprodukter og fed fisk. I denne sammenhæng kan kosten varieres og kreativt designes, instruktioner og opskrifter er tilgængelige i bøger eller på Internettet.
En eksempel dag med fedtfattig diæt kunne se sådan ud: Til morgenmad er der en skive fuldkornsbrød med kalkunbryst eller kogt skinke med et glas juice. Ved frokosttid serveres der ris eller kartofler med magert kød som kalkun eller kylling. Om aftenen kan en grøntsagssuppe med fedtfattigt kød spises, alternativt en salat med tun.
Forsigtighed anbefales ved produkter med lavt fedtindhold. Selvom de er reduceret i fedt, tilsættes der ofte yderligere sukker til dem. Selv hvis en større mængde kulhydrater er tilladt, for eksempel i lavkulhydratkosten, skal du holde øje med din kaloribalance og forbruge mindre, end du spiser, hvis der ønskes et tab.

Læs om det her Valle diæt

Hvilke fødevarer kan jeg spise?

Tilladte fødevarer på en fedtfattig diæt inkluderer mad med en lavt fedtindhold. Disse inkluderer f.eks grøntsager, frugt, magert kød, fedtfattig mælk og mejeriprodukter og Kolhydrater i form af kartofler, ris og pasta.
Her skal snarere være for mætningseffekten Hele kornprodukter blive grebet. Et kig på ernæringsværdierne for de enkelte fødevarer kan hjælpe, der er også omfattende oversigtslister på Internettet.
Desuden er sukkerfri drikkevarer hvordan usødede te og vand tilladt uden begrænsninger. I henhold til konceptet kan ubegrænset mad spises, indtil sult er tilfreds. Selvfølgelig skal man holde øje med kaloribalansen, da mange mennesker undervurderer deres sæthedsfølelse.

Hvor kan jeg finde gode fedtfattige diætopskrifter?

Da kosten med lavt fedtindhold er en af de velkendte diæter, er der mange måder at finde ud af mere om det. Der er også mange diætguider på markedet kogebøger.
i Internet du kan udveksle ideer med andre deltagere via fora. Nogle opskrifter fra den originale diæt kan konverteres til diæt-kompatible måltider med et par tricks, hvilket gør det lettere at komme i gang og holde ud med ændringen i kosten.
Da konceptet med lavkolhydratdiæt er ens, kan du også hente inspiration fra disse retter. Her skal man dog nøje være opmærksom på næringsstoffernes sammensætning, da lavkulhydratdiætiet giver en markant højere andel proteiner. Til gengæld tillades flere kulhydrater i kosten med lavt fedtindhold.

Hvor meget kan du tabe dig med denne form for diæt?

Ved delvist at opgive kulhydrater som en del af a Kaloriunderskud det kommer især i Indledende fase af diætændring til et spring i vægttab. I de første to uger kan op til to kilo vand skylles ud af kroppen, dette skyldes tømning af kulhydratlagrene i leveren og musklerne.
Det yderligere vægttab og frem for alt det rene vægttab afhænger af gennemløbet ernæring og Livsstil opnåede kaloriunderskud sammen. Med et moderat kaloriunderskud på ca. 500 kalorier kan man tage et gennemsnit et halvt kilo om ugen Registrer tab, med et større underskud gennem mere træning eller en højere basal stofskifte, bestemt mere. Succesen afhænger også af startvægten.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Som Jojo-effekt kaldes vægtøgning efter slankekure.
En lille stigning skyldes En anden ændring i kosten især hvis flere kulhydrater er integreret i måltidsplanen. På denne måde lagres glykogen i muskler og leverfyld, hvilket øger opbevaringen af vand i kroppen.
Rigtig vægtøgning opstår, når man spiser ud over det daglige kaloribehov efter en diæt. Den succesrige deltager skal bemærke, at den basale metaboliske hastighed automatisk falder med vægttab, da mindre masse skal opvarmes.
At undgå yo-yo-effekten garanterer kun en fortsat afbalanceret diæt, der ikke resulterer i et betydeligt overskud af kalorier.

Hvad er prisen for en fedtfattig diæt?

Med en fedtfattig diæt er kød i menuen i store mængder. Udgifterne sættes imidlertid i perspektiv af, at der ikke er penge til slik, læskedrikke, alkohol, fastfoodleverancer eller besøg i burgerboder.
Indkøbslister hjælpe det ugentlige udgifter for at holde øje med mad. hvem regionale og sæsonbestemte kan også gemme. En sund kost og vægttab behøver ikke at rive et dybt hul i din tegnebog.

Diæt med lavt fedtindhold i bodybuilding

i Bodybuilding Ud over tilhængere af lav-kulhydrat-diet er der også fortalere for lav-fedtindholdsprincippet. Især styrke atleter, hvis præstation lider af et reduceret kulhydratindtag, vil finde et reelt alternativ her, når man forbereder sig til konkurrencer.
Ambisiøse atleter bør bestemt ikke undvære proteiner, de er byggestenen for muskelmassen i kroppen. De er især uundværlige for intens bodybuilding.

Bivirkning af kosten

Deltagerne går ikke altid uden det reducerede kalorieindtag som en del af diæter Bivirkninger tolereres. I tillæg til Madtrang også fysisk svaghed eller Koncentrationsvanskeligheder optælling.
Virkningerne er dog mindre end ved diæt med lavt kulhydrat, da der stadig spises en relativt stor mængde kulhydrater. Også det Fedt bør på ingen måde være komplet i en fedtfattig diæt fra ernæringsplanen slettes. Det er et af de essentielle næringsstoffer, dvs. de næringsstoffer, som kroppen ikke kan syntetisere selv og derfor er nødt til at tage ind gennem fødevarer. Fedt er uundværligt for funktionen af organismen, især i hormonmetabolismen er det af stor betydning. Derudover er de en del af cellens membran. Fuldstændig undgåelse af fedt kan derfor udgøre alvorlige sundhedsmæssige risici.

Kritik af kosten

fed ikke kun giver en masse energi, men er også til Kroppens stofskifte er uundværlig. Da kroppen ikke alene er i stand til at producere essentielle fedtsyrer, Umættede fedtsyrer leveres gennem en afbalanceret diæt blive.
En dårligt udført kost med lavt fedtindhold kan føre til en utilstrækkelig tilførsel af dette vigtige næringsstof at lede.
Fedt er ikke kun vigtigt i hormonmetabolismen og cellemetabolismen, det understøtter også fordøjelsen. Demonisering af fedt og fuldstændig undgåelse af det kan endda være forbundet med alvorlige sundhedsrisici.

Hvad er risikoen og farerne ved denne diæt?

Enhver, der ikke beskæftiger sig intensivt med ernæringsemnet, vil med urette markere fedt som "dårlig mad".
Selv med en fedtfattig diæt skal essentielle fedtsyrer, såsom umættede omega-fedtsyrer, indtages sammen med mad eller kosttilskud, da disse ikke produceres af kroppen selv. De er uundværlige og spiller en vigtig rolle i hormon og anden stofskifte. En streng Undgåelse af enhver form for fedt så kan være truende Fejl i systemet at lede.

Medicinsk vurdering af kosten af

I Diæt med lavt fedtindhold Fra medicinsk synspunkt er det i det mindste ikke, når det gøres korrekt, en diæt, der er sundhedsfarlig.
Hos ÜOvervågning af makro- og mikronæringsstoffer Det er fuldstændigt muligt at følge konceptet med en fedtfattig diæt sund og afbalanceret til foder. Sundt, stabilt vægttab kan også opnås med et moderat stort kaloriunderskud.
Det er vigtigt ud over det høje Levering af proteiner, der forhindrer muskelnedbrydning, også forsyningen med essentielle fedtsyrer at holde øje med. Dette inkluderer først og fremmest umættede og flerumættede fedtsyrer. De er blandt de byggesten, som kroppen ikke selv kan fremstille, og som skal forbruges gennem mad. De er vigtige for hormonmetabolisme og andre processer i kroppen.
Kosttilskud bør også bruges om nødvendigt, især hvis der er bivirkninger forårsaget af det lave indtag af fedt. Indledende klager forårsaget af et reduceret indtag af kulhydrat bør forsvinde efter et stykke tid og bør ikke længere forhindre udførelse af fysisk aktivitet eller endda belastning hverdagen. Ellers bør afbrydelse af kosten også overvejes her.

Hvilke alternative diæter er der til en fedtfattig diæt?

Hvis du hurtigt vil tabe dig og også acceptere sundhedsrisici såvel som en stigning efter ophør, finder du adskillige instruktioner under nøgleordene crash diet eller mono diet.
Dette er strenge ernæringsplaner, der normalt er designet omkring en fastfood. Disse er normalt ekstremt kulhydrater og meget kalorifattige, hvilket lover stor succes i løbet af en kort periode, men kan ikke og bør ikke tjene som en langsigtet ernæringsform.
Et sammenligneligt alternativ til kosten med lavt fedtindhold er kosten med lavt kulhydrat eller mayo-diæt, hvor kulhydratindtagelsen reduceres og energien hovedsagelig leveres i form af proteiner fra kød, fisk, æg og mejeriprodukter.

Læs mere om emnet: Lavkulhydratdiæt

En meget fleksibel og let at integrere diæt, der fører til en reduktion i vægt, er en afbalanceret diæt i form af en blandet-diæt. I sidste ende er kaloribalansen afgørende: De, der spiser mindre end de spiser, taber sig, fordi kroppen går i fedtreserver. En blandet maddiet overvåger kun kaloribalancen, for eksempel via simpel kaloritælling eller et point-system som Weight Watchers. Alle fødevarer er tilladt med moderation, og en afbalanceret diæt bør også være vigtig her: det indeholder nok proteiner, sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater og fiber, vitaminer og sporstoffer.
Derudover kan et fald påvirkes positivt af træning eller sportsaktivitet, og det kardiovaskulære system og fysiske præstationer drager også fordel af udholdenhed og styrketræning.

Læs mere om dette under Tab i vægt ved at ændre din diæt