Vægttab efter graviditet

introduktion

Et barns fødsel er vidunderligt, og i næsten alle tilfælde er det en stor glæde for forældrene. Når den første eufori langsomt er aftaget, er det tid til at vende tilbage til virkeligheden. Og for mange nye mødre betyder dette erkendelsen af, at babyen er her - men også babyen kommer fra graviditeten!
Så hvad skal jeg gøre, hvis du vil vende tilbage til din præ-graviditetsfigur? Hvordan kan du tabe sig sundt efter graviditet? Virker det endda? Permanent og sund? Og i bekræftende fald, hvordan? Alle disse spørgsmål skal besvares nedenfor.

Læs mere om emnet på: Tips til, hvordan man bedst taber sig

Hvornår kan jeg lave sport igen efter en graviditet?

Når du kan gå tilbage til træning efter graviditet afhænger stærkt af, hvor fit du opholdt sig under graviditeten. Hvis du var fysisk aktiv i de sidste uger af graviditeten, kan du starte med enkle strækningsøvelser og let sport kun få dage efter fødslen. Efter en kejsersnit skal du altid konsultere din læge, inden du træner. I de første uger efter fødslen foretager mange kvinder også postnatale øvelser og bækkenbundøvelser.

Kvinder, der ikke trænede under graviditeten og generelt er nye inden for sporten, burde bestemt tage deres træning langsomt. Det anbefales at tage ture i de første uger, som du gradvist kan forlænge.

Læs mere om emnet på: Jogging efter fødslen

Hvad er den bedste metode til at tabe sig?

I det enkleste tilfælde, når man taber sig efter graviditeten, antager man en tidligere normal vægtkvinde, der har fået den (anbefalede) mængde vægt i løbet af sin graviditet. Meget af det, der blev opnået som et resultat af en ukompliceret graviditet, forsvinder praktisk talt også i dette tilfælde af sig selv en gang til. Ved fødslen mistes ca. 3 - 4 kg. Det livmoder krymper igen og mister ikke kun i størrelse, men også i vægt. Det Brysterne finde deres forrige størrelse, efter at den hormonelle ændring er afsluttet - ammende kvinder bemærker ofte dette i ammeperioden, ikke-ammende kvinder ofte tidligere. Eventuel yderligere vandopbevaring forsvinder også gradvist, så snart den naturlige østrogenbalance er udjævnet igen.

Hvad der også kan interessere dig: Gå ned i vægten på maven

Men hvad med den resterende vægt? Afhængig af hvor meget du har opnået i perioden på 9 måneder, er der stadig pund tilbage efter alle disse ændringer. Det er her den nyfødte diæt og det virkelige formål med vægtøgning under graviditet spiller ind: Amning Når du er dit barn, har kroppen brug for - uden at gøre sig særlig bemærket - en enorm mængde energi til at producere modermælk.

For eksempel bemærker mange kvinder et stort ønske om snacks med højt kalorieindhold, eller de spiser mere generelt end før graviditeten. Ud over sådanne justeringer bruger kroppen imidlertid også tidligere lagrede energireserver, dvs. dens kærlighedshåndtag. Det på denne måde oplagrede fedt nedbrydes, omdannes til energi og bruges til Mælkeproduktion bruges til at give spædbarnet nærende modermælk og dækker således det daglige kaloribehov. Så den, der ammer, tager - med en lille begrænsning - fjerne graviditetspund automatisk. Undtagelsen fra denne regel er dem, der bruger flere kalorier end nødvendigt til amning.

Hvis du forbruger alle de kalorier, som kroppen bruger under amning i form af mad, behøver kroppen ikke at stole på depotfedt for at generere energi, og vægten forbliver konstant. Hvis det daglige energiindtag endda overstiger energibehovet, vil du gå i vægt - uanset om du ammer eller ikke. Så til trods for den nye fase af moderskab og amning, er du opmærksom på noget i den retning Mængde af mad Forbruget af hvad der var normalt før graviditet og amning dit barn vil også regulere din vægt automatisk.

Du er måske også interesseret i: kost, Metabolisme diæt

Hvordan kan jeg tabe sig, især på maven?

For at tabe sig målrettet på maven er det nødvendigt med meget motion og en afbalanceret diæt. Det såkaldte "viscerale fedtvæv" på underlivet reagerer forskelligt på ændrede spisevaner end subkutant fedt. Derfor er det især nyttigt på maven, hvis du spiser færre kalorier samlet sammen med mad. Frem for alt betyder færre kalorier mindre fedt og mindre letfordøjelige kulhydrater såsom brød og hvidt melpasta. I stedet skal du spise masser af frugter og grøntsager, som indeholder meget fyldende fiber og værdifulde vitaminer.

At holde en maddagbog kan hjælpe med til bedre kontrol af spisevaner. Sport skal tages langsomt efter fødslen. Mavemuskulatur og styrketræning er effektive til at tabe sig i maven. Hvis der bygges mere muskelmasse, forbrænder det også flere kalorier. Utholdenhedstræning er en god måde at forbrænde kalorier på en målrettet måde (se også: Utholdenhedssport derhjemme). Jogging, stavgang og cykling er gode måder at langsomt øge dit kondition. I de første 6 uger efter fødslen bør du bestemt ikke svømme, da der er risiko for infektion. Bagefter er du velkommen til at svømme, hvilket også er særligt let på samlingerne.

Læs mere om dette: Slankende på maven

Gå ned i vægt efter graviditet med ryster

Der er adskillige ryster fra forskellige producenter, der er beregnet til at opnå hurtigt vægttab i form af formel diæter. De fleste produkter indeholder meget protein og er beregnet til at erstatte et helt hovedmåltid. Afhængigt af producenten og målet om vægttab kan du erstatte en, to eller alle tre hovedmåltider med en ryste hver dag. Dette betyder, at kosten med ryster kan designes fleksibelt og individuelt.

Der er produkter, hvortil vitaminer og sporstoffer føjes, for eksempel fra Almased® eller Yokebe. Dette hjælper med at forhindre mangelsymptomer. Generelt er der en høj risiko for en yo-yo-effekt, når man slanker sig med ryster, og i de første par dage oplever de fleste dårlige resultater på grund af de få kalorier.

Ammende kvinder bør ikke erstatte mere end et måltid om dagen med en ryste for at give barnet tilstrækkelige vitaminer, næringsstoffer og sporstoffer. Mælkeproduktion og amning i sig selv koster kroppen energi, så det bør omhyggeligt afprøves, om en ryste er tilstrækkelig fuld og passer ind i hverdagen.

Gå ned i vægt efter graviditet trods amning?

Amning fra mødre efter graviditet fører til vægttab for mange kvinder. Dannelsen af ​​modermælk og amning i sig selv koster kroppen en masse styrke og energi. Under amning forbrænder kroppen automatisk flere kalorier end før graviditet, det vil sige omkring 400 til 600 ekstra kalorier pr. Dag. Hvorvidt og hvor meget du faktisk taber, afhænger meget af din egen hormonbalance. Efter graviditet ændrer kroppen sig, og en hel del kvinder klager over en langsom metabolisme efter fødslen, hvilket gør det meget vanskeligere at tabe sig.

En radikal diæt bør ikke følges under amning. Især i de første 6 uger efter fødslen skal du komme dig og spise dit fyld. Hvis du vil tabe dig på trods af amning, skal du ændre din diæt (se også: Gå ned i vægt ved at ændre din diæt). Der skal spises en masse grøntsager og frugter. Fedeholdige fødevarer fylder dig længere og forhindrer madtrang.

For at garantere babyen tilstrækkelig ernæring gennem modermælken skal der tilstrækkelig calcium, jern, zink og jod forbruges. Der mangler ikke vitaminer, sporstoffer eller mineraler for at gøre det muligt for barnet at udvikle sig uden problemer. Mødre bør undgå sukkerholdige drikkevarer og bruge usødede te og masser af vand.

I de første par uger efter fødslen skal du begynde at udføre postnatale øvelser. Vandreture i den friske luft er velkomne til at træne. Yderligere bevægelse afhænger af træningsniveauet før fødslen.

Gå ned i vægt efter graviditet uden amning

I de første 6 uger efter fødslen skal du absolut undgå slankekure og sult. Mødre, som ikke ammer, har ofte svært ved at tabe sig efter fødslen. At tabe sig uden amning hjælper det med at ændre din diæt langsomt (se også: Gå ned i vægt ved at ændre din diæt).

Du skal spise morgenmad hver morgen, uanset hvor sulten du er. Quark smoothies er ideelle, fordi de næsten ikke indeholder kalorier, men meget protein og frugt. Frugt og grønt bør udgøre størstedelen af ​​maden for at få nok vitaminer og sporstoffer. Kulhydratkilder som ris eller pasta bør hovedsageligt spises ved frokosttid og i håndterbare mængder. Kolhydrater efter kl. 4, slik, alkohol og sødede drikke bør undgås. Lette måltider såsom salater eller supper bør spises til middag for at stimulere fedtforbrænding natten over. Derudover skal du drikke mindst 2 liter vand om dagen.

Prognose - den frygtede yo-yo-effekt!

Rundt om sund og langvarig at tabe sig og ikke et offer for den såkaldte Yo-yo-effekt bør under alle omstændigheder en ændring i kosten og ikke en radikal crashdiæt være målet. Sidstnævnte er - trods reklameløfter til det modsatte - desværre kun sjældent kronet med succes. Mange af disse ensidige og meget ekstreme vægttabskoncepter arbejder med strenge regler, der skaber et højt kaloriunderskud. Men hvis du spiser for få kalorier, kroppen lider af denne mangel og ser det som et signal til at skifte til sultetilstand. Metabolismen reduceres, og du bruger generelt færre kalorier.

Hvis du har nået din ønskede vægt og spiser igen som før kosten, er det en hurtig vægtøgning af resultatet, fordi stofskiftet stadig fungerer i sit langsomme tempo. Vægten stiger hurtigt og ofte endda ud over den oprindelige vægt. Men hvis du langsomt taber dig med en sund diæt og en sund mængde motion, er chancerne store for, at du opretholder en normal kropsvægt på lang sigt. Det er vigtigt at indse, at du ikke kan eller bør gå på diæt resten af ​​dit liv, men at en sund ernæring form betyder en permanent, tilfredsstillende løsning i hverdagen.

Du kan og bør videregive dette til dine børn. EN afbalanceret, men ikke for streng diæt er af stor betydning for deres vækst og udvikling.Derudover reducerer en naturlig, intuitiv tilgang, som begge eksempler er aktivt illustreret af begge forældre, betydeligt risikoen for senere at kæmpe med at være overvægtig.

Årsag til vægtøgning

Årsagen til de ekstra kilo efter en graviditet er for det meste helt normal og uundgåelig. Hver gravid kvinde vil - mere eller mindre - gå i vægt. På den ene side spiller naturligvis babyens vægt en rolle, på den anden side er det Vandopbevaring og også en Muskelvækst livmoderen til fødselsprocessen, hormonel Brystvækst og skabe Fedtreserver vigtig for ammeperioden. Præcis hvor meget gevinst der er okay og sund, afhænger af den forventede mors startvægt.

For kvinder med en normal BMI (BMI) - Så BMI mellem 19 og 25 kg / m² - betyder én ting Vægtøgning på ca. 10 til 15 kg. Som tommelfingerregel: De, der var meget slanke inden graviditeten, kan og bør gå mere i vægt end dem, der allerede har nogle "fedtreserver" i den forstand at være overvægtige i starten. For at komme igennem den spændende fase op til fødslen ved godt helbred, skal man være forsigtig med ikke at "spise til to", graviditet er hverken en sygdom eller en gratis billet til at gøre alt hvad du nogensinde har ønsket at gøre. Ikke alle de ekstra kilo, der er tilføjet i løbet af 9 måneder, kan spores tilbage til det ufødte barn.

Selvfølgelig bør graviditet ikke desto mindre være en tid med glæde og glæde. For at være i stand til at forsyne det voksende barn og dig selv som en gravid kvinde med alle de vigtige vitaminer, mineraler og tilstrækkelig energi, er det bedst at lytte til din "magefølelse". Er jeg sulten? I bekræftende fald, hvad til? Foretrækker jeg slik? Eller noget hjerteligt? En sund krop kender dens behov og forsøger at kommunikere dem til sindet. Ikke mindst af denne grund opstår visse trang eller madtrang i den ekstreme situation, som graviditet repræsenterer for kroppen helt normalt.

Men hvad med mødrene, der er mere end dem anbefalet 10-15 kg har fået vægt og vil nu slippe af med denne ekstra vægt?
For disse kvinder gælder groft sagt hvad der anbefales for alle dem, der ønsker at tabe sig - hvis du spiser færre kalorier, end kroppen forbruger, falder pundene.

Så hvis du vil reducere din vægt, skal du gøre det tag færre kalorier i og eller forbrænde flere kalorier. En lang række metoder er egnede til førstnævnte - fra Diæt med lavt kulhydrat over Ren spisning, for blot at nævne nogle få. Ammende kvinder skal især passe på at opretholde en afbalanceret og sund kost på trods af deres kost masser af friske frugter og grøntsager, gode fedtstoffer (for eksempel fra avocado, olivenolie, nødder eller fisk) og tilstrækkelig mange proteiner (for eksempel mælk, yoghurt, kød) at fodre. Disse og andre vigtige stoffer har ikke kun brug for moderkroppen for at forblive sunde og stærke, men også babyen i modermælken.

Ud over at amme kort efter fødslen, når den kvindelige krop stadig har brug for meget hvile- og regenereringstid, for at øge energiomsetningen, gåture med klapvognen i den friske luft. Den ekstra bevægelse bruger ekstra energi, babyen drager fordel af frisk luft og kan altid være tæt på moren i klapvognen.
Senere skulle moderen træne mod Utholdenhedssport (som f.eks Gåture, at jogge eller svømme) kan udvides og suppleres med styrketræning. Dette kan være et sundt, varigt Ideel støtte til vægttab.