Fitness diæt

Hvad er fitness diet?

De fleste mennesker, der begynder slankekure, ønsker at tabe sig og opnå en mager, defineret krop. Den tabte vægt skal primært komme fra smeltede fedtaflejringer, mens musklerne, der former og understreger kroppen og kurverne, forbliver så uberørte som muligt. Mange kvinder vil nu også have en krop, der er i stand, og som viser det hårde arbejde, der er gået ind i det. Som en del af en diæt, der kombinerer sund kost med motion, synes drømmen om at opbygge muskelmasse og miste fedt på samme tid virke sand.

Læs mere om emnet: Tab i vægt med træning - disse sportsgrene er særlig effektive!

Processen med fitness-diet

Der er ingen streng procedure for fitnessdiet, da der kun er et groft koncept bag det: Med en sund diæt og effektiv fysisk aktivitet er det muligt at tabe sig og hovedsageligt tackle fedtaflejringer. Når du designer din diæt, skal du være særlig opmærksom på en høj andel proteiner for at forhindre nedbrydning af muskelmasse. Mængden af ​​kulhydrater i kosten skal reduceres markant for at opnå et kaloriunderskud. Dette er den eneste måde at tabe sig på.

Samtidig skal alle essentielle næringsstoffer, dvs. fedt, vitaminer, fiber og sporstoffer dækkes. Derudover bør der sigtes mod et højt sportsniveau. Frem for alt stimulerer styrketræning musklerne og beskytter dem mod nedbrydning, og det øger også kroppens energiudgifter, selv i hvile. Frem for alt har udholdenhedstræning en positiv effekt på det kardiovaskulære system og praktiseres bedst i form af intensiv intervalltræning.

Læs mere om emnet: Succesfuldt vægttab gennem styrketræning

Hvordan kan jeg få muskelmasse og miste fedt?

På dette tidspunkt skal det siges: Det er ikke muligt at få muskelmasse og reducere fedt på samme tid. For at opbygge muskelmasse er det nødvendigt ud over at tilvejebringe alle byggestenene at opnå et kalorieoverskud (se også: Kaloriforbrug under styrketræning). Kun på denne måde hypertrofiseres, dvs. musklen vokser med samtidig tung anvendelse gennem målrettet styrketræning.

På den anden side forekommer fedttab kun med et kaloriunderskud. Kroppen får mindre energi, end den har brug for. Han bliver således tvunget til at få adgang til den lagrede energi. Hvis proteinindtagelsen er for lav, eller fysisk aktivitet er for lav, falder muskelmassen offer for manglen på energi. De, der primært ønsker at miste fedt og ikke ønsker at miste muskelmasse, skal stole på et højt proteinindtag og gøre målrettet styrketræning. Når der er et kaloriunderskud, er det her kroppen begynder at forbrænde kropsfedt.

Læs mere om emnet: Forbrænding af fedt gennem styrketræning - er det muligt?

Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig med denne form for diæt?

Fitnessdiet er mindre en diæt end en livsstil.Af hensyn til sundheden skal kosten være afbalanceret, og motion og sportsaktivitet skal være en integreret del af hverdagen. Succes i vægttab afhænger af det opnåede kaloriunderskud. Dette er resultatet af den mængde energi, der forbruges gennem mad og den mængde energi, der forbruges af kroppen i bevægelse, ud over behovet i hvile. Med en negativ kaloribalance opstår vægttab. Underskuddet bør kun vælges så stort, at der stadig er mulighed for forsyning med alle essentielle næringsstoffer. Med et sundt underskud og moderat til høj træning er et vægttab på to kilo om måneden realistisk, i begyndelsen ved tab af vand mere.

Mere om dette: fitness

Bivirkning af fitness-diet

At arbejde natten over med et højt kaloriunderskud og krævende træning på samme tid kan udgøre sundhedsmæssige risici uden forudsætning. På den ene side er der en risiko for, at kroppen ikke får tilstrækkeligt med næringsstoffer, hvis fødeindtagelsen reduceres kraftigt. Et reduceret indtag af kulhydrater kan føre til angreb af svaghed, svimmelhed og hovedpine samt mental og fysisk tilbagegang i ydeevnen. Derfor bør en læge konsulteres inden en radikal ændring i kosten.

Kaloriunderskuddet bør ikke indstilles for højt, vigtige mikro- og makronæringsstoffer skal dækkes. Mennesker med nyresygdom bør se deres læge for at udelukke skader på nyrerne fra det høje proteinindtag. Uuddannede mennesker kan alvorligt skade sig selv, når de træner på grund af forkert teknik eller overdreven vægt. Før begyndelsen af ​​et træningsprogram, skal begyndere og uerfarne brugere konsultere en fitnesstræner, der kan oprette en individuel træningsplan og give instruktioner om, hvordan man udfører øvelserne og på maskinerne.

Læs mere om emnet: Muskelopbygning og ernæring

Kritik af fitness diet

Mange tilhængere af en ren diæt og fitness-livsstil præsenterer deres livsstil som den eneste sandhed, der fører til atletisk succes og magre, veluddannede kroppe. Der er adskillige måder at tabe sig på en sund måde. Mange brugere kan ikke klare det lave kulhydratindtag, og en streng diæt- og træningsplan kan ikke implementeres i mange hverdagssituationer, såsom ved sociale begivenheder, på en forretningsrejse eller på ferie.

Det er vigtigt at holde balance. Selv lejlighedsvis undtagelser såsom slik eller alkohol ødelægger ikke straks alle succeser. Tværtimod, fordi de øger sandsynligheden for permanent at følge en sund livsstil. Fitness diet tilgang er kun en af ​​mange måder at tabe sig og vedligeholde den permanent og leve sundt. I sidste ende skal du finde den sti, der passer til dig.

Hvad er risikoen / farerne ved denne diæt?

Fitnessdiet sigter mod en sund livsstil, hvor et højt proteinindtag og et højt træningsniveau er særlig vigtigt for at holde kroppen i form og for at definere muskelmasse. Faren her ligger i sondringen mellem fødevarer i "gode" og "dårlige" fødevarer og den kategoriske afvisning af sidstnævnte. Mennesker med en tilbøjelighed til spiseforstyrrelser kan styrkes i deres tilbøjelighed ved sådanne tanker og komme i en farlig spiral med lavt fødeindtag og høj træning. I forbindelse med en sund kost er det vanskeligt og kræver en masse finjustering for at få alle næringsstoffer i kroppen og samtidig opnå et underskud, medmindre der ønskes et tab. Der er også en udbredt misforståelse af, at det er muligt at få muskelmasse og miste fedt på samme tid.

Læs mere om emnet: Styrketræning for kvinder - hvad du skal huske på!

Hvor kan jeg finde gode opskrifter om fitnessdiet?

Fitnessstudios, udgivere, onlineudbydere og mange flere tjener mange penge ved at sælge deres viden om sund kost til høje priser. Men med omhyggelig undersøgelse er det også muligt at tilegne sig denne viden uden at skulle bruge meget. Der er adskillige instruktioner og opskrifter til folk, der vil spise sundt på internetfora og i vejledningsvejledninger. Man skal være opmærksom på et tilstrækkeligt højt protein- og fedtindtag, fiber, vitaminer og sporstoffer skal dækkes af kosten eller om nødvendigt indtages gennem kosttilskud. I forbindelse med en vegetarisk og vegansk diæt er det også nødvendigt at forbruge alle essentielle næringsstoffer.

Medicinsk evaluering af fitnessfoderet af

Fra et medicinsk perspektiv, a sundhedsbevidst kost i kombination med et moderat træningsprogram. Det er vigtigt, at alle næringsstoffer leveres, og at den fysiske aktivitet udføres tilstrækkeligt. Især med sidstnævnte skal den høje skadesats blandt begyndere bemærkes. Før du starter et intensivt sportsprogram, skal en træner altid konsulteres; en stigning i præstationer skal ske langsomt og på en kontrolleret måde.

Diæt og det ekstra energibehov på grund af fysisk ydeevne bør også overvåges. En læge skal konsulteres, hvis der er tegn på fysisk malaise, dårlig ydeevne, besvimelse eller andre tegn på overdreven stress. En sådan streng begrænsning af vaner er ikke egnet for enhver person; undtagelser kan også øge motivationen for en sund livsstil. I tilfælde af nogle tidligere sygdomme, muskel-knoglesygdomme eller lignende, er det også nødvendigt at afklare, hvilken sport der er sikker at udføre.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt uden sult

Hvilke alternative diæter er der til fitness diet?

Alle diæter, der formodes at føre til vægttab, følger i sidste ende det samme princip: Hvis der forbruges mere energi end forbrugt, vil vægttab resultere. Imidlertid er tilgange forskellige. I nogle diæter reduceres kulhydratindtagelsen drastisk, som f.eks. Den lave kulhydratdiæt, mens andre reducerer fedtindtagelsen, for eksempel som en del af kosten med lavt fedtindhold. Crash- eller mono-diæt er afhængige af et ekstremt lavt kalorieindtag, men de er ikke særlig effektive på lang sigt. Blandede diæter som Weight Watchers er en god introduktion til en langvarig, sund livsstil. Al mad er tilladt i moderation, så sociale begivenheder og et glas vin efter arbejde er også tilladt.

Træning er ikke en integreret del af alle diæter, men det skal være en del af en sundhedsbevidst livsstil. Styrketræning øger især kroppens energibehov selv i hvile, hvorimod udholdenhedstræning forbrænder en masse kalorier pr. Enhed og har en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Træning har også en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet og mental velvære.

De følgende diæter kan også være af interesse for dig: Fedtforbrænderdiæt, mave væk diæt