Serratus muskel
introduktion
Det Serratus muskel eller også M. Serratus anterior kaldes en muskel i skulderbæltemusklerne og tildeles derfor de øvre ekstremiteter. Dens oprindelse strækker sig med sine sener fra 1. til 9. århundrede. Ribben. Det har dog tre forskellige startpunkter på skulderbladet eller skulderbladet.
Det øvre del af musklen (Pars overlegen) sæt på den øverste del af scapulaen (Angulus overlegen) kl. Det midterste del (Pars intermedia) på den midterste del af scapulaen (Margo medialis). Og nedre del (Pars ringere) starter ved den nederste del af scapulaen og den midterste del af scapulaen. Dens funktion er dateret Thoracic nerve longus formidlet (innerveret). Denne nerve stammer fra rygmarvsegmentet C5-C7. Hvis der er en skade eller en læsion af denne nerve, den såkaldte Scapula alata komme. Her stikker skulderbladet ud som en vinge.
Læs mere om emnet her Scapula alata
fungere
Serratus muskel i sin helhed forårsager en Forskydning af scapula til side og front. Det er netop denne funktion, der er ekstremt vigtig, da det er højden på ribbenene, når skulderbæltet er fastgjort som ekstra vejrtræknings muskler serverer. Den nederste del af Muskel (Pars ringere) har funktionen af at have Drej skulderbladet kan og også nederste hjørne (eller vinkel) drej skulderbladet til siden og foran kan. Dette muliggør også en Løfter armen over en vinkel på 90 ° (grader), hvilket resulterer i en løftning af armen over skulder kommer snart. Den øverste del (Pars overlegen) af Serratus muskel forårsager en Armens tilbagevenden fra en højde over 90 °. Samtidig er han modstander af Pars ringere.
strække
Skulderbæltet med inddragelse af Serratus-musklen er et komplekst muskuloskeletalt system. Det er derfor især vigtigt at strække det inden intensiv træning. Her er 2 eksempler med og uden hjælpemidler.
Strækker skulderbæltet med hjælpemidler
Dette er startpositionen lodret stående med højre side direkte på en Væg. Den rigtige fod rører ved væggenes bundplade, venstre fod er parallel med den omkring skulderbredde fra hinanden. Nu er det op til de rigtige fattige at føre baglæns og strække det igennem, så a Stretch stimulus i brystmusklerne og inden for skulder kan opfattes.
Ved aktivt eller intenst at presse mod væggen kan stretching stimulus styrkes. Der bør dog ikke være smerter på noget tidspunkt. Denne holdning burde 30 sekunder holdes og finder sted Skift af side.
Strækker sig uden hjælpemidler
Stå oprejst, benene skal være der skulder bredde være adskilt. Hertil kommer, at Knæ let bøjet være. Det rigtige fattige er nu vinklet mod venstre skulderblad. Derefter er den bøjede arm fastgjort til Albue led greb med venstre hånd og understøtter bevægelsen, indtil der opstår en let stretching-stimulus i skulderen. Denne position skal være ca. 30 sekunder holdes i lang tid. Så a Skift af side.
uddannelse
En meget god og intensiv træning for M. Serratus anterior er armbøjninger. Ikke kun M. Serratus anterior trænet, men også andre muskelgrupper. Derudover kan du gøre dem, uanset hvor du selv har en lidt plads har til rådighed og absolut intet udstyr behov.
Til M. serratus anterior men kernen i denne øvelse du kan ændre push-ups lidt. Implementeringen af denne variant er beskrevet nedenfor.
Kroppen skubbes opad som normalt. Så snart push up er gjort, skubbes skuldrene fremad ved det øverste punkt og Mavemuskler anspændt, øvre ryg presset opad og en let afrundet ryg dannet.
Igennem dette "Hyperextension", spænder du specifikt de ovennævnte dele af M. Serratus anterior på. Men også med skulderhævninger i forskellige variationer Håndvægte kan den M. Serratus anterior træne godt. Generelt anbefales det at udføre øvelserne at integrere i brystmuskel træning, forudsat en regelmæssig Styrketræning han følger.
