Fantasierejser

Synonymer

Drømmerejse, drømmetur, fantaserejse, afslapning, afslapningsproces, progressiv muskelafslapning ifølge Jacobson, fantasierejse

introduktion

stress, mental stress, bekymringer og frygt ofte uden at vi lægger mærke til det, fører til øget spænding hos individuelle eller endda i alle muskler i kroppen. Biologisk har dette formålet at forberede kroppen til handling eller handling og er derfor ikke et problem på kort sigt. Men hvis sådanne forhold vedvarer i lang tid, eller hvis de fortsat kommer tilbage (som ofte er tilfældet med stress og bekymring), kan de Udmattelse og smerte årsag. Hvem ved ikke det: den spændte nakke eller smertefulde ryg efter en hård dag en hovedpine efter stor koncentration eller morgens udmattelse efter en urolig søvn.

Det er stadig et af de mest effektive midler mod stress og spænding Lempelse.

Nu er der meget forskellige procedurer til at inducere denne tilstand af afslapning (Fantasierejser, progressiv muskelafslapning, autogen træning, yoga osv.).

Processen med fantaserejse beskrevet nedenfor bruger behagelige billeder, der opstår i sindet af den person, der slapper af under vejledning.

Fantasierejser - hvad skal der ske der?

Hvor kommer disse billeder fra?

Vi har bestemt alle været på steder eller situationer i løbet af vores liv, hvor vi følte os særlig komfortable og afbalancerede (på stranden, på en tur i skoven, på et bjerg osv.).

De talte instruktioner skal føre personen til at slappe af i disse situationer og de tilhørende billeder. Det kan dog også tænkes, at helt nye situationer vil blive udtænkt. Du bruger en slags ”hovedbiograf”.

Før øvelsen

Du skal prøve at skabe et miljø, der er så støjfrit som muligt inden træningen. Sluk for din telefon, luk vinduet og tjek din dagbog for at se, om du har nok ledig tid.

Du behøver ikke ligge, når du udfører øvelsen, men det er vist, at en liggende position normalt opfattes som mere behagelig. Erfaringen viser også, at det ofte er lettere for begyndere at udføre deres første øvelser liggende.

En helt normal, tilstrækkelig behagelig stol er tilstrækkelig til afslapning, mens du sidder. Da målet med træning er afslapning, skal du i løbet af træningens periode slippe af med alle overflødige ting, der kan forstyrre afslapningen. Her kunne man tænke sko, der er for stramme, briller, der kunne glide ud af næsen og måske også bæltet, der skærer i det. Det er også vigtigt at have et miljø, hvor temperaturen er behagelig for dig. Nogle mennesker har brug for et næsten ørkenlignende klima, mens andre har brug for et meget køligt miljø for at finde fred.

Ofte opstår spørgsmålet, om øvelsen skal udføres med lukkede eller åbne øjne. I princippet kan begge tænkes her. Fra min personlige erfaring kan jeg sige, at "billedlig repræsentation" (fantasi) synes lettere med lukkede øjne.
Lad den imaginære rejse begynde!

Under træningen

Af og til får vi beskeden fra patienter: ”Jeg kan slet ikke gøre det. Hver gang jeg prøver at slappe af, vandrer mine tanker ... til min shopping, min mand, min kæreste, min sportsklub osv. ... ”

Til at begynde med er det helt fint. De fleste mennesker i vores samfund er trænet til at fungere og kan ikke blot afbryde deres (mentale) daglige rutiner. Det vigtigste ved disse inkluderende tanker er at være rolig. Man skal ikke få panik eller føle sig unødigt vred over det, da der ikke er nogen, der kan slappe af, mens man er vred. Tværtimod skulle tanketoget gå i retning af: "Okay, nu har jeg tænkt over det, så jeg kommer tilbage til mit afslapningsbillede." eller "Nå, jeg forestiller mig nøjagtigt den muskelgruppe, jeg arbejder med igen." Denne accept af vandrende tanker, mens den samtidig centrerer på det ønskede punkt, er for øvrig et centralt tema i meditation.

Også her vil du bemærke, at hyppig praksis fører til et markant fald i distraherende tanker og til hurtigere centrering.

I slutningen af ​​øvelsen skal du "forkæle" den behagelige afslapning.

De filer, der er oprettet af os, skal føre dig ind i din smukke verden af ​​tanker i et par minutter og således repræsentere en kvasi "selvfremstillet" (det er jo dine billeder) kontrast til hverdagens stress

anvendelsesområder

Fantasierejser / drømmerejser er en vellykket, ofte anvendt procedure i adfærdsterapi og smerteterapi.

Anvendelsesområder er:

• stress
• Hovedpine (spænding hovedpine, migræne)
• kroniske rygsmerter
• Højt blodtryk (arteriel hypertension)
• frygt for at flyve
• Sceneskræk eller testangst
• Fødselsforberedelse
• stamme
• Gastrointestinale lidelser
• natlig "tandslibning" (bruxisme)
• Søvnforstyrrelse
• Angstlidelser

Derudover er det effektivt til behandling af søvnforstyrrelser og sygdomme, der er direkte relateret til stress. Fantasierejser kan især bruges til profylakse af migræne. Selv når en migræne er nært forestående, beskriver patienter gentagne gange, at en migræne kan lindres eller undgås ved målrettet brug.

Progressiv muskelafslapning

Fantasture kan kombineres særlig godt med andre afslapningsteknikker såsom progressiv muskelafslapning. Selv med progressiv muskelafslapning lindrer målrettet muskelspænding og afslapning belastningen på krop og sind.