Abdominal muskeltræning efter fjernelse af livmoderen

introduktion

Livmoren fjernes kirurgisk gennem skeden eller via et snit et par centimeter under kvindens maveknap. Da udskæringen først skal heles, skal du bestemt diskutere med din læge, når du kan begynde at træne igen. Under ingen omstændigheder bør du begynde at træne dine mavemuskler igen, ellers kan der opstå komplikationer.

Du kan finde yderligere oplysninger på: Abs træning for kvinder

Hvornår kan træningsmuskeltræningen begynde?

I tiden efter en hysterektomi skal rådgivningen fra den behandlende læge og jordemoderen søges, inden du starter igen med din egen mavemuskeltræning. Som regel skal du tage en fire-ugers pause, før du fortsætter med sporten.
Dagligt arbejde, gåture og lette, blide bevægelser kan genoptages efter indlæggelse af patienter.
Sport, der lægger en stor belastning på overkroppen og klassisk træningsmuskelføring, skal kun udføres igen, når såret er helet fuldstændigt, da ellers kan der udvikles arvæv, som nogle gange kan føles ubehageligt.

Læs mere om dette: Træning af magemusklerne - du skal være opmærksom på dette

Hvor lang tid en kvinde skal undvære træningsmuskelmuskler, afhænger også af metoden til fjernelse. I tilfælde af en vaginal fjernelse kan træning kun startes igen i tre måneder efter fjernelsen. I tilfælde af en endoskopisk (minimalt invasiv) fjernelse af livmoder, som også inkluderer fjernelse af æggestokkene, kan abdominal muskeltræning og træning generelt generelt langsomt startes igen efter ca. to måneder.
Hvis du starter igen med sportsprogrammet og træning i maven, skal du starte langsomt med lette øvelser og vægte, så kroppen igen kan vænne sig til stresset. Øvelsernes varighed skal også starte meget lav og derefter forlænges bit for bit.
Hvis du vil forberede din krop til de næste træningsdage efter fjernelse af livmoderen, kan du starte med lette gåture efter to til tre uger, så cirkulationen forbliver i form. Du skal dog føle dig godt tilpas med den, og hvis du oplever smerter eller ubehag, er det bedre at stoppe øvelsen og konsultere en læge.

Mageøvelser efter fjernelse af livmoderen

Efter at en uterus er fjernet, kan patienten bruge målrettede øvelser til at genopbygge sine mavemuskler og optimere helingsprocessen. Inden man starter de faktiske maveøvelser, skal a lidt opvarmning for at undgå skader.
En øvelse fungerer meget som en sit-up. Liggende på ryggen med en pude under hovedet, er dine hænder foldet på din mave. Magemusklerne er spændt, og hovedet løftes fra gulvet, hvilket bringer hagen mod brystet. Denne position holdes kortvarigt, og derefter placeres hovedet tilbage på gulvet, og øvelsen startes forfra.
Som en yderligere øvelse kan en rotation (drejning) af bagagerummet udføres. Med en pude under hovedet ligger kvinden på ryggen på gulvet og bøjer benene fuldstændigt. Mavemusklerne er spændte, og benene bevæges nu langsomt fra venstre til højre i en lukket position, med hofterne vendt mod overkroppen. "Hiphitching" træner de rette magemuskler og hofteforlængere og flexorer. Udgangspositionen ligger på ryggen med en pude under hovedet. Det ene ben strækkes lige væk fra kroppen, og det andet ben er langsomt bøjet op til hoften. Samtidig bør magemusklerne strammes, så lændenes rygmarv ligger fladt på gulvet og der dannes ingen hul ryg. Det strakte og det bøjede ben er i luften og rører ikke jorden.

For mere information, se: Maveøvelser

Risici ved træning af mavemuskel efter fjernelse af livmoderen

Træning for tidligt efter en hysterektomi kan forårsage, at indre og ydre sår åbnes eller heles dårligt. Det kan også komme igennem belastningerne Danner arvæv og komplikationer kan opstå. Arvævet kan forårsage smerter, når det udøves. Kan også Blødning forekommer og forlænge helingsfasen.