Kost

BCM-diæt

Hvad er BCM-diet?

BCM står for "Body Cell Mass", dvs. kroppens cellemasse, der består af energiforbrugende celler, såsom muskler og organer. Ideen med BCM-diætprogrammet, der har eksisteret i 25 år, er, at kroppens cellemasse er beskyttet og kropsfedtet nedbrydes i stedet. Måltiderne består af ryste ryster og færdiglavede supper fra BCM. De første to dage af kosten bruges til at skifte til ryster og supper, der danner grundlaget for programmet. I diætprogrammet består vægttabsfasen kun af to BCM-produkter og et måltid frisk, selvforberedt blandet mad.

Læs mere om emnet: Tips til, hvordan man bedst kan tabe sig!

Forløbet af kosten

BCM-diet består af tre hovedmåltider om dagen uden snacks imellem. Grundlaget er BCM-diætprodukterne, der består af ryster, supper og barer i forskellige varianter. En kalorifattig, proteinrig diæt formodes at øge stofskiftet og få fedtforbrændingen i gang. BCM-diætprogrammet er baseret på tre principper.

For det første den negative energibalance: det betyder, at du spiser færre kalorier pr. Dag, end kroppen faktisk bruger.
For det andet tilførsel af næringsstoffer: Produkterne fra BCM-diæt formodes at forsyne kroppen med tilstrækkelige næringsstoffer og samtidig opretholde muskelmasse. Hvert enkelt BCM-måltid har 220 kalorier, og en af hovedmåltiderne tilberedes af dig selv i vægttabsfasen i form af frisk blandet mad.
For det tredje, at sænke insulinniveauerne: Målet er at holde insulinniveauerne lave ved kun at spise tre måltider om dagen og have en pause på fire til seks timer mellem måltiderne. Disse bryder lavere insulinniveauer og fremmer fedtforbrænding, hvilket betyder, at snacks og snacks er tabu på BCM-diet.

Målet med kosten er en langsigtet ændring i kosten. I henhold til BCM-diætplanen bruges de første to dage til at skifte fra den sædvanlige diæt til BCM-startdiet. Fem produkter kan forbruges med tre til fire timers mellemrum. Vægttabsfasen begynder på diætens tre dag og består af to BCM-produkter og et måltid med blandet mad. Der skal være en pause på fire til seks timer mellem måltiderne. Efter at have nået den ønskede vægt, skal to måltider om dagen erstattes af sund blandet mad og et BCM-basisk fødevareprodukt bør forbruges. Også her er der en pause på fire til seks timer mellem måltiderne for at begynde at forbrænde fedt.

Læs mere om emnet: Tabe sig

Bivirkning af kosten

BCM-diæt giver kun tre hovedmåltider og forbyder snacks mellem måltiderne. Dette kan føre til madtrang, især i begyndelsen af kosten, hvilket gør det vanskeligt at holde ud. Ifølge erfaringsrapporter beskrives mætning af produkterne i forskellige grader af succes, hvilket gør det meget vanskeligere at implementere kosten i det daglige arbejde. Konstant sultfølelse kan føre til manglende koncentration og hindre arbejde på arbejdet.

Det er ikke ualmindeligt, at kosten brydes af, fordi sultangrebene gør det umuligt at fortsætte. Derudover har BCM's diætprodukter et højt proteinindhold og kan forårsage oppustethed (se også: Flatulens). Hvis mange ryster blandes med mælk og beruset, kan der sommetider forekomme diarré i følsomme mave. Om nødvendigt kan du undgå dette ved at prøve vand, sojamælk eller mandelmælk i stedet for komælk.

Kritik af kosten

BCM-diet er meget radikal og kan være svært at vedligeholde for mange mennesker. Det er ikke ualmindeligt, at en proteinshake tager et par dage at have en halvvejs fyldningseffekt. Derfor lider mange mennesker af madtrang og mangel på koncentration i de første par dage, hvorfor dietten ikke passer ind i ethvert professionelt liv. Derudover er BCM's diætprodukter meget dyre.

På den anden side tilbyder virksomheden imidlertid startpakker. Fordelen ved dette er, at du har færdige hovedmåltider derhjemme, der kan tilberedes meget hurtigt. BCM-produkterne tilbyder en lang række forskellige smag, så næsten alle vil finde noget lækkert blandt diætprodukterne for sig selv. Fordelen ved selvforberedte måltider i vægttabsfasen er, at du kan spise dit fyld af grøntsager og værdifulde fødevarer.

Læs mere om emnet: Diæt

Hvad er risikoen / farerne ved denne diæt?

Risikoen for at afbryde BCM-diet for tidligt er høj, da der ikke er tilladt snacks, og supper og ryster ikke tilfredsstiller alle lige med succes. Madtrang og koncentrationsvanskeligheder er almindelige konsekvenser. Derudover er risikoen for at få en yo-yo-effekt med denne diæt stor, hvis programmets faser ikke implementeres i henhold til planen og for eksempel lever meget lavt i kalorier i fem dage og falder i gamle mønstre på den sjette dag. Derfor, hvis du vælger denne diæt, skal du planlægge en langsom overgang til en permanent sund og afbalanceret diæt.

Læs mere om emnet: Markert Diæt

Hvor kan jeg finde gode opskrifter på BCM-diet?

BCM-dieten tilbereder de fleste måltider i form af ryster, supper og barer. Du skal selv oprette et hovedmåltid i vægttabsfasen og to retter i den langsigtede fasefase. Derfor kræves der kun få opskrifter, og der kræves kun en lille indsats for at tilberede maden under BCM-diet. Ikke desto mindre er der forskellige måder at gøre de retter, du selv skaber, lækre og varierede. BCM leverer forskellige opskrifter gratis på sin hjemmeside, hvor eksempler er lammecurry med grøntsager, kinapande, pasta med grøntsager og rejer eller en kyllingecurrysalat. Derudover er der også en tilsvarende bog om BCM-diet, der indeholder adskillige opskrifter, blandt hvilke alle skal finde noget passende. Afhængig af om du foretrækker at surfe på Internettet eller have papir foran dig, kan producenten tilberede passende opskrifter.

Læs mere om emnet: Formel diæt

Hvor meget kan / skal jeg tabe sig med denne form for diæt?

Det siges, at BCM-kosten kan miste mellem en og tre kilo på en uge. Vægttabet afhænger af den respektive begyndelsessituation, af kalorieindholdet i det selvfremstillede måltid og af yderligere fysisk aktivitet. I de første par dage mister man ofte et par kilo meget hurtigt, selvom denne vægt stort set består af udvasket vand.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

BCM-diætprogrammet tilvejebringer, at efter start- og vægttabsfasen udføres en langvarig arbejdsfase for at opretholde vægten og ikke have en yo-yo-effekt. Hvis du afbryder kosten efter et par dage og spiser i henhold til gamle mønstre, er risikoen for en yo-yo-effekt især høj. Derfor skal man holde sig til BCM-diætplanen og gennemføre kropsfasen for at opretholde den ønskede vægt på lang sigt. Træning regelmæssigt hjælper dig med at bevare din nye vægt.

Læs mere om emnet: Jojo-effekt

Medicinsk vurdering af kosten af

En stor fordel ved BCM-diet er, at programmet er rettet mod langsigtede diætændringer. Det anbefales derfor ofte at overvægtige mennesker, så de kan bruge strukturen til at holde den hårdt vundne målvægt på lang sigt. Ifølge Stiftung Warentest anbefales diætkonceptet til overvægtige mennesker, da meget vægt hurtigt går tabt, især i begyndelsen, hvilket øger motivation. Faseprogrammet med den langsigtede kropsfase reducerer også effektivt risikoen for en yo-yo-effekt.

En anden fordel er, at BCM-produkter indeholder adskillige vitaminer og næringsstoffer. Mangelsymptomer er derfor yderst usandsynlige. Kvaliteten af de måltider, du selv tilbereder, bestemmer, om der er garanteret en afbalanceret diæt.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt uden sult

En stor ulempe ved kosten er, at hvis du gør det længere, bliver det meget dyrt. Det er ikke nemt for alle at definere tre vigtigste måltider om dagen uden snacks eller snacks og kan forårsage trang. Dette gør det vanskeligt at implementere kosten i det daglige arbejde eller på universitetet og kan føre til manglende koncentration.

Samlet set lover BCM-dieten, hvis den implementeres på en disciplineret måde og er især velegnet til overvægtige mennesker til at arbejde på at være overvægtige på lang sigt og opnå en sund, afbalanceret diætændring.

Læs mere om emnet: Tab i vægt ved at ændre din diæt

Hvilke alternative diæter er der til BCM-diet?

Hvis du hurtigt vil tabe en masse vægt, bruges ofte mono-diæter, såsom frugtdiet, vegetabilsk diæt eller kålsuppe-diæt. Disse diæter fører til hurtigt udtalt vægttab, men har for det meste en yo-yo-effekt som et resultat. Ud over BCM-diet er den betydeligt billigere lavkulhydratdiæt velegnet til langvarig diætsucces. Dette kan gøres i henhold til Atkins-programmet, Logi-metoden eller i form af Glyx-diæt. Disse diæter har en lav-kulhydrat- og proteinrigt diæt til fælles og stimulerer dermed stofskiftet og fedtforbrændingen. Med disse ernæringsprogrammer kan kosten ændres på lang sigt, så den ønskede vægt kan opretholdes og yo-yo-effekten forhindres. Regelmæssig træning hjælper også med at bevare vægten og få kroppen i form.

Læs mere om emnet: Metabolsk diæt, proteinrig diæt, slank mens du sover

Hvad er omkostningerne ved en BCM-diæt?

Generelt er omkostningerne til BCM-diet betydeligt højere end de fleste andre diætprogrammer, da producenten BCM er specificeret her. Der er f.eks. Muligheden for at købe en all inclusive-startpakke i op til seks uger, som koster omkring € 180,00 online. Der er også en billigere hurtigstartpakke til omkring € 140, der passer til 26 dage. Det skal ikke overses, at ikke alle kan lide produkterne i kombinationspakkerne. Hvis du ved, hvilke produkter du kan lide, kan du købe dem individuelt. Dette gælder for shakes, müsli-barer og supper, som alle fås i forskellige varianter. Disse produkter er også ideelle til opbevaringsfasen for at integrere de supper eller ryster, som du især nyder i hverdagen.

Hertil kommer omkostningerne til de vigtigste måltider, som du selv tilbereder. Prisen for frisk frugt, grøntsager og fisk er dyrere end færdigretter, men der er ingen tvivl om, at disse produkter er betydeligt sundere for vores kroppe. Du betaler høje beløb for BCM-forberedelserne i et fald, men du har levering i flere uger. Kogebogen med adskillige opskrifter koster € 9,90.