haser
introduktion
De vigtigste hamstringmuskler er den halve senemuskulatur (M. semitendinoses) og biceps-lårmusklen (Biceps femoris muskel). De er placeret på bagsiden af låret og får underbenet til at blive trukket mod bagdelen. Da disse muskler imidlertid sjældent udøves sammenlignet med lårforlængningsmusklerne, er de ofte forkrøblede og har tendens til at kramme. Disse antagonister mod lårforlængermusklerne trænes af hamstrings.
Træne muskler
- biceps lårmuskel (Biceps femoris muskel)
- Slank muskel (M. graciles)
- Hemi-senemuskulatur (M. semitendinosus)
- Flad sene muskler (Semimembranosus muskel)
Beskrivelse hamstrings
Liggende benkrøller:
Atleten ligger på en bænk, hans hæle (Bagerste fod) hold kontakt med modstanden. Bliket er rettet mod siden. Modstanden for vægten på hælen presses mod balderne. Den udbytterige (excentriske) fase skal udføres langsomt.
Siddende hamstrings:
Under denne øvelse er det vigtigt ikke at lægge pres på patellaen. Låret fastgøres af en understøttende overflade, og vægten presses mod balderne.
Ændringer
Da denne øvelse kun kan udføres ved hjælp af et træningsapparat, er ændringer næppe mulige. Brug af en ekspander kræver et meget højt koordinationsniveau. Udvideren er fastgjort foran kroppen og på foden, derefter trækkes underbenet til balderne.
En anden mulighed for at træne de bagerste lårmuskler er gennem brugen af et ekspanderbånd. Her finder du detaljerede oplysninger om benkrøller med udvideren.
