Sådan forhindres solskoldning

introduktion

Solskoldning henviser til hudskader forårsaget af udsættelse for solen. Især om sommeren, når solen viser sit fulde potentiale, kan du hurtigt få solskoldning, hvis du ikke overholder de vigtige regler for solbeskyttelse.

Profylaktiske målinger af solskoldning

Solskoldning kan let forhindres med et par enkle forholdsregler. Den vigtigste ting er at undgå soleksponering, der er for hyppig og frem for alt for intens. For eksempel er det meget vanskeligere at få solskoldning i skyggen end i den blændende sol.

Tøj har også en beskyttende virkning, da det skadelige sollys ikke kan trænge ind i stoffet til huden. Solbeskyttelse bør også bæres på hovedet, fordi håret ikke er den eneste beskyttelse mod solen.

Hvis du vil gå let i solen på grund af varmen, skal du lægge noget solcreme på dig selv.

Styrken på solcreme kan justeres afhængigt af opholdets længde. Derudover er risikoen for solskoldning noget afhængig af hudtypen. Enhver med lysere hud bør derfor vælge solcreme med en højere solbeskyttelsesfaktor end nogen med mørkere hud.

For at gøre huden generelt mindre følsom overfor solstråling er en diæt rig på vitaminer også nyttig. Mange af vitaminerne (vitamin A, vitamin E, vitamin C) er vigtige for en sund hud.
Huden forsøger at beskytte sig mod UV-stråler ved at danne pigmentet melanin og fortykte det liderlige lag, men det tager nogen tid. Derfor skal huden langsomt vænne sig til solen: på en vinterferie i troperne eller også på en skiferie, betyder det oprindeligt kun at blive i solen i kort tid og ofte opholde sig i skyggen.
Den flammende middagssol fra kl. 12 til kl. 15 bør undgås såvel som lang badning, da vandet reflekterer UV-strålingen, og dette lægger ekstra belastning på huden.

Forskere antager også, at hyppig UV-stråling i den tidlige barndom kan føre til sort hudkræft, melanom, selv uden solskoldning.

Læs om yderligere solbeskyttelsesforanstaltninger under:

• Solbeskyttelse til børn - nyttige tip!
• Sådan kan du forhindre en solallergi

Kan du også forhindre solskoldning med tabletter?

Det er vanskeligt at forebygge solskoldning med tabletter alene, men vitamintabletter og kosttilskud kan styrke hudens modstand og dermed reducere risikoen for solskoldning.

Ideelt set er de nødvendige vitaminer taget i form af mad såsom frugt og grøntsager, men vitamintilskud kan også bruges.

Vitaminer C, E og A har en særlig beskyttende virkning på huden.

• C-vitamin findes hovedsageligt i citrusfrugter såsom appelsiner og citroner.
• Gule grøntsager såsom gul peber og græskar samt soja og spinat indeholder en særlig høj mængde E-vitamin.
• A-vitamin findes i gulerødder.

De, der ikke tåler disse fødevarer godt eller ikke kan lide dem, kan tage de nødvendige vitaminer i form af tabletter. Mange af vitaminkapslerne indeholder også biotin (H-vitamin), der yderligere kan beskytte huden.

D-vitamin sammen med calcium betragtes også som en god beskyttelse mod solskoldning.

Det er dog vigtigt, at disse præparater kun forstås som supplerende hudbeskyttelse. De er på ingen måde en erstatning for solcreme, soltæt tøj og regelmæssigt ophold i skyggen.

caroten

Som navnet antyder findes karoten især i gulerødder. Men andre røde eller orange grøntsager og frugter (f.eks. Peberfrugter, abrikoser) indeholder også meget karoten.

Denne fødevarekomponent nedbrydes af kroppen til A-vitamin. Ud over de velkendte positive virkninger af A-vitamin på øjnene har caroten også en effekt på huden og slimhinderne.

A-vitamin fremmer hudens struktur, som generelt har en beskyttende virkning på huden.

Er du interesseret i dette emne? Læs mere om dette under: A-vitamin

Calcium

Calcium er et vigtigt mineral, som kroppen primært optager fra mælk og mejeriprodukter såsom yoghurt og ost.

Mange planter indeholder også calcium (spinat, kål osv.).

Calcium er ikke kun en vigtig komponent til opbygning af knogler, mineralet spiller også en vigtig rolle i dannelsen af ​​D-vitamin gennem soleksponering.

Calcium danner også en slags beskyttende film på huden og forhindrer således solskoldning i en vis grad.
Hvis du ikke får nok calcium fra din diæt, kan du også bruge tabletter eller calciumkapsler, men du bør ikke overskride den maksimale daglige mængde (se pakningsvedlægget).

For mere information om dette emne, se: Calcium

D-vitamin

D-vitamin spiller en vigtig rolle i forhold til soleksponering. Først og fremmest er solen imidlertid vigtig for, at D overhovedet dannes vitamin.

Kun ca. 10-20% af det krævede vitamin kan absorberes gennem mad.

Den resterende mængde D-vitamin skal bygges på huden. Der skal være tilstrækkelig soleksponering til dette. Om sommeren, når solen skinner, producerer kroppen normalt et stort overskud af vitamin D.

Om vinteren lider de fleste mennesker i vores breddegrad imidlertid af en udtalt D-vitaminmangel.

Da en del af energien fra solstråling absorberes under dannelsen af ​​D-vitamin, når mindre solenergi frem til huden, hvorfor denne dannelse af D-vitamin også modvirker solskoldning.

Læs mere om emnet nedenfor: D-vitamin

Kan du forhindre et solarium?

Solarium er et dobbeltkantet sværd, når det gælder forebyggelse af solskoldning.
Der bruges en teknologi i solariet, der simulerer solstråling i en mildere form.

Så du kan få en solbrun om vinteren og få din hud vant til solenergi i et vist omfang.

Et besøg i solariet stimulerer kroppen til at producere det brun hudpigment melatonin. På den ene side fører dette til garvning af huden, men giver samtidig en vis beskyttelse mod solen.

Så hvis du allerede er garvet, skal du frygte mindre solskoldning, når du får den første stærke soleksponering i foråret end nogle andre.

At bo i en garvningssalon er dog ofte mere skadelig for huden, da den konstant udsættes for energi, der er baseret på solen. For eksempel øges risikoen for hudkræft ved regelmæssige besøg i solariet.

Ønsker du at lære mere om dette emne? Læs vores næste artikel om dette nedenfor: Interessante fakta om solariums ophold

Solbeskyttelsescreme mod solskoldning

Hvis intensiv solbadning ikke kan undgås, er det vigtigt at bruge en solbeskyttelsescreme, der har en tilstrækkelig solbeskyttelsesfaktor, der er tilpasset din hudtype. Solbeskyttelsesfaktoren er den faktor, hvormed hudens egen beskyttelsestid forlænges. Med en selvbeskyttelsestid på 10 minutter er dette for eksempel fem gange længere ved at anvende en solbeskyttelsescreme med en solbeskyttelsesfaktor 5, så du kan tilbringe 50 i stedet for 10 minutter i solen uden at skulle forvente solskoldning. Din egen hudtype og dermed den omtrentlige selvbeskyttelsestid på huden kan let bestemmes ved hjælp af tabellen.

Solbeskyttelsescremen skal påføres i overflod en halv time før solbadning; de partikler og mineraler, den indeholder, fungerer desto bedre, jo mere er der på huden. Cremen bør også gentages efter et stykke tid, da den vandtætte creme også kommer af huden gennem friktion og sved. Gentagen anvendelse øger dog ikke den tid, du kan blive i solen. Der skal vælges en høj solbeskyttelsesfaktor til lang solbadning. Når du køber solcreme, skal du også sørge for, at den indeholder et UVB- og UVA-filter for at forhindre for tidlig aldring af huden.

For øvrigt er det også muligt at få en solbrun med solcreme med en høj solbeskyttelsesfaktor, da solcremen stadig er UV-permeabel nok til at stimulere dannelsen af ​​melanin i huden, hvilket i sidste ende sikrer brunfarven.

Homøopati mod solskoldning

De klassiske homøopatiske midler anvendes hovedsageligt til behandling af en eksisterende solskoldning, men homøopati er også vigtig i forebyggelsen af ​​solskoldning.

Specielt kan midler, der fremmer absorptionen af ​​vitamin A, E og C indirekte yde beskyttelse mod solskoldning ved at forbedre huden.

I stedet for den klassiske solkrem kan man bruge homøopatiske cremer, der er delvist mere hudvenlige. Også her er det primært vigtigt, hvor stor solbeskyttelsesfaktoren for den respektive creme er.

Læs mere om emnet nedenfor: E-vitamin