Tab i vægt ved at forbrænde fedt

introduktion

Mens mange diæter lover radikalt vægttab på rekordtid, skal det huskes, at vægttab ikke betyder fedttab. Med de fleste diæter mister du mere vand og muskelmasse end fedtvæv, især i begyndelsen af ​​diætændringen. Der er forskellige måder at stimulere fedtforbrænding og tabe sig ved at forbrænde fedt. Træning hjælper med at øge den basale metaboliske hastighed. Hvis du bygger op flere muskler, forbrændes flere kalorier i overensstemmelse hermed. Dog er en sund diæt vigtig for at tabe sig og leve sundt.

Læs mere om emnet: Tabe sig

Hvad er mulighederne for at tabe sig ved at forbrænde fedt?

• Regelmæssig motion

• Utholdenhedssport: jogging, svømning, cykling, stavgang

• Den optimale hjerterytme til udholdenheds sport (sport er bedst> 30 min)

• gymnastik

• Afslapning (Stresslindring)

• Tilstrækkelig søvn til nok afslapning og regenerering

• Drik nok, mindst 2 liter om dagen

  • Te: ingefærte, varm citron

  • Kaffe: Koffein øger din stofskifte

• Sund kost: masser af grøntsager, frugter, fisk, æg osv.

  • Citrusfrugter: grapefrugt, citron

  • Metabolisme-boostende krydderier såsom chili, peber og karry

  • Reduktion af kulhydrater og animalsk fedt i kosten

  • Spis langsomt og tygg grundigt for ikke at spise mere end nødvendigt (metthedsfølelsen opstår først efter 15-20 minutter)

  • Spis morgenmad for at stimulere dit stofskifte

• Kosttilskud såsom L-carnitin

Læs mere om emnet: Hvordan kan du stimulere stofskiftet?

Hvordan kan du øge fedtforbrændingen?

Der er nogle få måder, du kan målrette mod fedtforbrænding på for vægttab. Generelt fungerer det at tabe sig bedst med den rigtige blanding af motion og kost. Fitnesstræning kan stimulere stofskiftet og er især god til at hjælpe dig med at tabe sig på lang sigt.

Der er forskellige måder at træne effektivt på for at tabe sig. Sundt vægttab kræver korrekt ernæring. Der hører en masse frugt og grøntsager på menuen, men også fisk, kød, æg og mejeriprodukter. Koldpressede vegetabilske olier, hørfrø og fuldkornsprodukter fremmer fordøjelsen. Varme krydderier såsom chili, peber og karri, men også æble cider eddike stimulerer stofskiftet (se også: Apple Cider Eddike Diæt). Afslappende søvn er vigtig for en afbalanceret homeostase, også for cellegenerering. Hvis du vil øge dit stofskifte, kan du bruge kosttilskud, der f.eks. Indeholder L-carnitin eller grøn kaffe.

Læs mere om emnet: Fedtforbrænderdiæt, og hvordan man øger fedtforbrændingen?

Forbrænding af fedt gennem træning

Der er forskellige måder at træne og stimulere fedtforbrænding med sport på. En kombination af styrketræning og udholdenhedstræning er meget velegnet til langvarigt vægttab. For eksempel kan du udføre styrketræning 2 enheder om ugen ved hjælp af fitnessudstyr og gå på jogging to gange om ugen, på løbebåndet, cykle eller som nybegynder også lide at prøve stavgang.

Læs mere om emnet: Fedtforbrænding gennem vægttræning - er det muligt ?, Fitness-diæt

For maksimalt at stimulere fedtforbrænding og tabe sig, bør man udholde udholdenhedsport så længe som muligt, helst mindst 30 minutter og om muligt længere end en time. Pulsen skal ikke nå maksimalniveauet permanent, ellers ville træningen ikke fortsættes i særlig lang tid. Fra en puls på 55 - 60% af den maksimale hjertefrekvens forbrænder du fedt især godt. Hvis du holder udholdenhedstræning i en time eller mere i "fedtforbrændingszonen", nedbrydes kroppens egne fedtceller især effektivt, og kærlighedshåndtagene smelter. Som tommelfingerregel vil motion i en time tre gange om ugen hjælpe med at forbrænde fedt. Det skal bemærkes, at ikke alle sportsgrene er lige så velegnede til alle. Hvis du har fælles problemer, skal du prøve svømning i stedet for at jogge og for folk, der ikke har drevet med nogen sport i lang tid, anbefalingen er at begynde at træne langsomt og blidt. Nordic Walking er en god introduktion til udholdenhedsidræt.

Læs mere om emnet: Tab i vægt med træning - disse sportsgrene er særlig effektive!

Forbrænding af fedt ved jogging / løbebånd

Jogging betragtes som den bedste "fedtforbrænder" og derfor det bedste middel til at tabe sig. Det træner fedtstofskiftet, og kroppen lærer at forbrænde fedtstoffer som energireserver. Regelmæssig træning i naturen eller på banen fremmer muskelopbygning, hvilket betyder, at ekstra kalorier forbrændes. En optimal træning af fedtmetabolisme finder sted ved 60 - 70% af den maksimale hjertefrekvens. Utholdenhedssport som jogging har en efterbrændingseffekt, der kan vare op til 48 timer.

Læs mere om emnet: Tab i vægt gennem jogging & udholdenhedssport og fedtforbrænding

Hvad er den bedste hjertefrekvens til forbrænding af fedt?

For at få fedtforbrændingen så effektivt som muligt er det aerobe stofskifteområde optimalt. Pulsen skal være relativt lav, men med en relativt lang træningsvarighed, fortrinsvis en time eller længere.

Den maksimale hjertefrekvens for at tabe sig beregnes som følger for mænd: 220, minus alder, for kvinder: 226, minus alder. I det aerobe område er pulsen 60 - 70% af den maksimale hjertefrekvens. Dette betyder, at den bedste hjertefrekvens for fedtforbrænding varierer fra person til person eller afhænger af alder og køn. Hvis pulsen er 80 - 90% af den maksimale hjerterytme, taler vi om det anaerobe ydeevne. Dette er den puls, som atleter bruger til at opbygge muskelstyrke. Det er problematisk at opretholde denne pulsfrekvens i lang tid, og til fedtforbrænding skal pulsen øges længere, derfor er en pulsfrekvens på 80 - 90% mindre egnet til fedtforbrænding. Sammenfattende er den bedste puls for forbrænding af fedt ca. 60-70% af den maksimale hjertefrekvens.

Læs mere om emnet: Tips til, hvordan man bedst taber sig!

Tab i vægt med grapefrugt

Den eksotiske grapefrugt er en absolut slank frugt. Den smager frugtagtig og samtidig lidt bitter, er fedtfattig og indeholder kun 45 kalorier pr. 100 gram. Grapefrugt er en effektiv måde at tabe sig på, da den indeholder mange effektive stoffer, der stimulerer stofskifte og fedtforbrænding. Den ufordøjelige fiberpektin, der er indeholdt i den, fremmer fordøjelsen og opsvulmer i mave-tarmkanalen, hvilket fører til hurtig mætning. Pectin har en positiv effekt på blodsukkeret og kolesterolniveauerne, hvilket også reducerer madtrang.

Grapefrugt indeholder også store mængder C-vitamin, som styrker immunforsvaret og fremmer frigivelsen af ​​noradrenalin. Dette øger energiforbruget og stimulerer fedttab. På denne måde hjælper grapefrugt dig specifikt med at tabe dig ved at forbrænde fedt. Superfrukten indeholder også mineralsk kalium. Kalium dræner vand og fjerner overskydende toksiner fra kroppen. Mindre vand opbevares. Du kan spise massen af ​​grapefrugt lige, i en salat eller som en dessert. Friskpresset grapefrugtjuice giver lige så mange vitaminer og er hurtig at fremstille.

Læs mere om emnet: Bikinifigur

Kaffe som en fedtforbrænder

Den aktive ingrediens koffein, der er indeholdt i store mængder i kaffe, varmer virkelig op metabolismen. Det er videnskabeligt bevist, at koffein også øger lipolyse, forbrænding af fedt. Dette betyder, at både diætfedt og kropsfedt opdeles for at tjene kroppen til energiproduktion. Den alkaloid koffein fører til øget varmeproduktion og øger blodtrykket, hvilket fører til øget metabolisk aktivitet og det tilsvarende ønskede vægttab. Vi anbefaler en kop stærk kaffe eller espresso efter et måltid eller før træning.

Læs mere om emnet: Kaffe til vægttab - Hvad er der bag?

Ingefær forbrænder fedt

Ingefær te indeholder værdifulde ingefær, der øger kropstemperaturen og får metabolismen til at gå. Det betyder, at flere kalorier forbrændes. Hvis du tager ingefær i form af ingefærte, forsyner du din krop med værdifuldt vand og renser organismen på samme tid. Ingefær hjælper med at eliminere toksiner og forurenende stoffer bedre gennem nyrerne og stimulerer fordøjelsen. Ingefærte siges også at mætte dig og reducere madtrang. Ingefær te øger fedtforbrændingen, forhindrer trang, renser og afgiftiger kroppen og fører dermed til vægttab.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt uden sult

Aminosyrer til vægttab?

L-carnitin er en aminosyre, der spiller en naturlig rolle i fedtstofskiftet og er essentiel for nedbrydning af fedt. Dette betyder, at L-carnitin stimulerer fedtstofskiftet og dermed fremskynder vægttabsprocessen.L-carnitin bruges derfor ofte som et kosttilskud til vægttab. Aminosyren glutamin er vigtig for at håndtere fedtophobningen forårsaget af insulin. Denne aminosyre modvirker opbevaring af diætfedt og hjælper med at regulere kropsvægten.

Læs mere om dette: Dosering af L-Carnitine

Kan tabletter stimulere fedtforbrænding, og i bekræftende fald hvilke?

Der er adskillige kosttilskud i form af tabletter, der formodes at stimulere fedtforbrænding. L-carnitin er populær blandt atleter. Aminosyren L-carnitin spiller en vigtig rolle i vores cellers fedtmetabolisme og fremmer regenerering af musklerne, især efter træning med høj intensitet. Aminosyren L-citrulline fører også til forbedret fedtforbrænding. Grøn kaffe fås også i kapselform. Den aktive ingrediens chlorogensyre, den indeholder, reducerer absorptionen af ​​sukker i blodet, reducerer blodets fedtindhold og forhindrer sult. Kapsler med konjugeret linolsyre, en flerumættet fedtsyre, fremmer vægttab ved at reducere mængden af ​​fedt, der er lagret efter at have spist og fremskynde fedtforbrændingen. Det skal dog bemærkes, at meget lidt er undersøgt og eksperimentelt bevist om linolsyre og dens virkninger på den menneskelige organisme.

Så der er et par måder at tage kosttilskud til forbrænding af fedt, men disse kan kun effektivt stimulere fedtstofskifte, hvis du spiser en sund, kalorifattig diæt og træner så aktivt som muligt.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt ved hjælp af tabletter eller kapsler

Kan jeg drikke alkohol, hvis jeg vil forbrænde fedt?

Kroppen absorberer fire kalorier pr. Gram med protein og kulhydrater og ni kalorier pr. Gram med fedt. Alkohol, der fungerer som en cellegif, har syv kalorier pr. Gram. Alkohol behandles imidlertid forskelligt i fordøjelseskanalen end konventionelle næringsstoffer. Kroppen prøver at slippe af med celletoksinet så hurtigt som muligt og omdanner alkohol til acetat. Under denne proces hæmmes fordøjelsesenzymerne, og hele fordøjelsesprocessen bremses. Fedtforbrænding mindskes, og under afgiftningen af ​​alkoholen indbygges mere fedt i fedtcellerne. Dette betyder, at hvis du vil tabe dig og forbrænde fedt, bør du ikke drikke alkohol, fordi fordøjelsen af ​​andre fødevarer er langsommere, og fedt er mere tilbøjeligt til at blive indbygget i kærlighedshåndtagene.

Læs mere om emnet: Brændværdi af alkohol