sundhed

Synonymer i bredere forstand

Sundhedsidræt, fitness, forebyggende sportsgrene, rehabiliteringssport, aerob udholdenhed, udholdenhedstræning, udholdenhedsidræt og fedtforbrænding

engelsk: sundhed

Definition af helbred

At være sund betyder ikke blot at være fri for sygdomme, sundhed inkluderer ikke kun fysiologiske, men også psykologiske og sociologiske aspekter.

Ifølge WHO (Verdenssundhedsorganisationen) er sundhed således en tilstand af omfattende fysisk, mental og social velvære.

("Sundhed er en tilstand af komplet fysisk, mental og social velvære og ikke kun fraværet af sygdom eller svaghed")

Definition af sundhedsidræt

Sundhedssport omfatter alle former for sport, hvor vedligeholdelse, forbedring og forebyggelse af sundhed forstås som det primære mål. Sport er derfor instrumentaliseret og brugt især til forebyggelse og rehabilitering.

Sport er grundlæggende for sundheden og er en vigtig del af akut behandling rehabilitering og pleje er den fjerde søjle inden for sundhedsydelser.

Begrebet sundhed

Fysiologisk helbred relaterer sig til fysisk tilstand. Bestemmende faktorer er fysiske og fysiske forhold, styrken af ​​immunsystemet og genetiske prædispositioner. Ud over biologisk alder og diæt er andre referenceværdier, der påvirker fysiologisk sundhed, en generel sund holdning til livet.

Alle personlighedstræk opsummeres under psykologisk helbred.
Holdninger og perspektiver på forskellige holdninger til livet som f.eks Rygning og alkoholforbrug er inkluderet her.Foruden karaktertræk er stressmodstand og evnen til at slappe af afgørende for mental sundhed.

Sociologisk sundhed bestemmer de rammer, som mennesker interagerer med hinanden på. Familiemiljøet, venner, arbejde og bekendte, omdømmet i samfundet og evnen til at kommunikere er forudsætninger for social sundhed. I hver person er den individuelle personlighed imidlertid en unik, relativt stabil, adfærdsmæssig sammenhæng, der varer over tid og ikke må ses bort fra.

Bemærk: Udtrykket personlighed skal bruges med forsigtighed, da forsøgene på at forklare udtrykket næsten svarer til antallet af kendte personlighedspsykologer.

I yderligere definitioner er den økologiske situation ofte inkluderet i definitionen af ​​sundhed ud over de faktorer, der er nævnt ovenfor. Dette betyder de leve- og miljøforhold, som mennesker lever i.

Sundhedsmodeller

Salutogenesemodellen

Aaron Antonowski præsenterede en kontrovers om risikofaktormodellen med salutogenesemodellen.
Han opløste den eksisterende grænse mellem være sund og Vær syg og skabte en sundhedssygdomskontinuum. Overgangen mellem helbred og sygdom er flydende. En persons tilstand er således på en linje, hvor han enten er mere sund eller mere syg. Den enkeltes position på dette helbredssygdomskontinuum afhænger af prognoser og ekspertise gennem individuelle vurderinger, evnen til at handle i hverdagssituationer. Det handler derfor ikke om at udrydde sygdomsfremmende risikofaktorer, men om sundhedsbevarende beskyttelsesfaktorer. Det centrale spørgsmål er ikke, hvordan bliver jeg syg, men hvordan forbliver jeg sund?

Risikofaktormodellen

Spørgsmålet om sygdomsforebyggelse er i forgrunden af ​​risikofaktormodellen.
I henhold til denne model er der ingen sunde mennesker, kun syge og mindre syge mennesker. Denne model er opdelt i risiko- og beskyttelsesfaktorer. På det fysiologiske område er fedme, manglende motion, rygning osv. Risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. De beskyttende faktorer vil derfor være tilstrækkelig træning, ideel vægt osv. For at forhindre risikoen for et hjerteanfald skal alle risikofaktorer fjernes.

fitness

Udtrykket fitness må ikke og kan ikke sidestilles med udtrykket helbred.
Fitness er kun en del af sundheden og vedrører kun det fysiologiske aspekt. Der sondres mellem to områder inden for fitness. På den ene side kan begrebet fitness fortolkes på en sportsorienteret måde. Sportsspecifikke aspekter såsom motivation og evne til at konkurrere er i forgrunden. Risikoen for skader forårsaget af stress eller langvarig slid accepteres. Anaerob udholdenhed, hastighed, maksimal styrke, hastighedsstyrke, eksplosiv styrke er inkluderet i tillæg til formerne for sundhedsorienteret kondition.

Den sundhedsorienterede form for fitness er baseret på alle aspekter af fremme og opretholdelse af godt helbred. Aerob udholdenhedstræning (se nedenunder), Styrkeudholdenhed, optimal mobilitet og evnen til at slappe af er i forgrunden.

Hvor meget motion er sundt?

Spørgsmålet om træningsfrekvens er et af de hyppigst stillede og sværeste at besvare spørgsmål inden for sportsvidenskab. Fokus er på det individuelle krav. Spørgsmålet behøver derfor ikke være hvor meget motion er sundt? Hellere:

For hvem, hvilken sport er sund, med hvilken rækkevidde og intensitet, med hvor mange pauser?

Tesen om, at for meget motion er usund, er forkert. Maratonløbere eller cyklister med uhyre højt træningsvolumen bør derfor have problemer med muskuloskeletalsystemet i løbet af deres karriere. Dette sker dog kun i de sjældneste tilfælde, hvor der opstår fejl i teknologien. Boldatleter er meget mere tilbøjelige til at klage over fælles problemer. Især sport med hurtige retningsændringer som f.eks Badminton, tennis, squash, sport med øget kropskontakt såsom Kampsport fodbold, håndbold osv. Er alt andet end sundt.

En anden misforståelse er, at regelmæssig udholdenhedstræning slider leddene. Det modsatte er sandt. Hvem ikke gør sport nok har en højere slid. Hvordan kan dette forklares? Den menneskelige organisme fungerer efter princippet om tilpasning. Dette princip er især udbredt inden for træning af muskelopbygning. Hvis du træner dine muskler regelmæssigt, vil du opnå en stigning i muskelmasse. Imidlertid overses det faktum, at det passive muskuloskeletalsystem (knogler, ledbånd, led osv.) Også kan tilpasses. De, der træner, mens de observerer den rigtige løbsteknik, stabiliserer deres samlinger ud over andre symptomer på tilpasning. Udsagnet om at køre er dårligt for samlingerne er derfor ikke sandt. Træning med høje fællesbelastninger tilrådes kun i individuelle tilfælde, som har været ledsaget af en tidligere ledskade. I sådanne tilfælde skal du skifte til udholdenhedssport som svømning eller cykling.

Lejlighedsvise former for overbelastning forekommer ofte, når musklerne (mens du kører: (Lår og gluter) er ikke tilstrækkelig trænet. Overbelastningsskader på knæskålen eller rygsøjlen kan derefter resultere. Det kardiovaskulære system og stofskiftet kan næppe overbelastes hos raske mennesker og under normale vejrforhold. At køre med fedme er heller ikke et problem, medmindre det er et alvorligt tilfælde af fedme.

Det skal ikke ignoreres, at mange rekreative atleter ofte udfordrer trangen til udmattelse og den dertil knyttede overbelastning, og sport kan således blive en afhængighed.

Yderligere problemer, der opstår, når man bliver spurgt om træningens hyppighed, er det faktum, at træning ikke kun øger ydeevnen, men også evnen til at regenerere. Topatleter gennemfører flere træningsenheder hver dag. Som et resultat bliver grænserne for modstandsdygtighed mere og mere vanskelige at identificere med stigende præstation. For at optimere træningssuccesen bestiller flere og flere fritidsatleter en personlig træner for optimal træningsstøtte i rekreationssport.

Principper for sundhedsidræt

• For at opnå de sundhedsfremmende aspekter af sport, skal stressstimulierne indstilles optimalt. Baseret på træningsprincippet for den optimale stressstimulus skal der udvises omhu med hensyn til helbredet, at spændingerne ikke vælges for høje. Derudover bør kroppen have tilstrækkelig tid til at regenerere. (Super kompensation)
• Tilpas altid træningen til de individuelle krav (alder, tilstand).
• Nogle gange er mindre mere. I tilfælde af sygdom skal du springe træningen over. Læg altid skader.
• Forøg altid omkretsen før intensiteten. Bedre at køre længere end hurtigere.
• Tag altid råd fra en sportslæge, når du bliver ældre.
• Sørg for, at du har det rigtige udstyr. Korrekt fodtøj er især vigtigt i løb.
• Sport er sundt, hvis det udføres regelmæssigt. Som et resultat skal du kigge efter sundhedsfremmende sportsgrene, som du nyder eller i det mindste ikke modstå. Skift om nødvendigt sports mere om nødvendigt.
• Tag dig god tid. Organismen tilpasser sig ikke natten over. Fokus for sundhedssport er aerob udholdenhed, som tager meget tid i træning samt i forberedelse og opfølgning.

Læs også vores emne: Uddannelsesprincipper

Hvorfor laver sport?

I betragtning af det faktum, at regelmæssig træning ikke kun øger fysisk præstation og fysisk velvære, men også øger forventet levealder og styrker immunforsvaret, er spørgsmålet om hyppig afholdenhed af sport meget vanskeligt at forstå. Et lægemiddel, der har de samme virkninger som regelmæssig udholdenhedstræning, ville være uvurderligt. Men trods lidt indsats og lave omkostninger er det kun et lille antal mennesker, der specifikt fremmer deres helbred gennem sport.

Men hvad er grunden til dette fænomen? I en alder med voksende kedsomhed er der trivielt mindre og mindre tid til regelmæssig træning. Den egentlige grund til den voksende afholdenhed fra sport er holdningen til livet, der er blevet fast etableret i sindet for mange mennesker. Opnå så meget som muligt og hurtigt med så lidt kræfter og kræfter som muligt. Denne grundide er i modsætning til enhver sportsmodel. Kun dem, der lærer at arbejde hårdt for deres succes, accepterer også langvarig træning for at nå deres mål. Selv sundhedsorienteret sport er i det mindste indledningsvis ufattelig uden anstrengelse. Denne "anstrengelse" skal først genlæres. De, der er opmærksomme på dette, er et skridt tættere på deres helbred.

Sport som værktøj

Sundhed er pakket i utallige definitioner af utallige forskere. Spørgsmålet om, hvad er sport, er også et vanskeligt spørgsmål at besvare. Sundt er en, der ikke er syg, og sport er bevægelse.
Således er patienten, der udskrives fra lægen som sund hver dag og aldrig ønsker, at dette skal være sand, sund, og gymnasten, der hænger på krydset, er ikke en atlet. I folks øjne skal sport altid tjene et formål. Han bruges altid som et instrument til at retfærdiggøre sport. Ingen udøver sport af hensyn til sporten. Den grundlæggende idé, der følger med sport, højere, hurtigere, bedre, videre, er ikke nødvendigvis forkert, men usund. Et centralt motiv i sport er at sammenligne præstation og at være konkurrencedygtig. Fokus er på sejr. Men sejr og nederlag definerer hinanden. Det er ikke ualmindeligt, at atleter med skader deltager i konkurrencer eller får passende injektioner. For at udøve sund sport skal denne tanke undgås.

Sport i sig selv er ikke sundt, men det kan instrumentaliseres til sundheden.

Utholdenhedstræning og sundhed

Ændringen af ​​udbredte sygdomme til hjerte-kar-sygdomme, fedme og co., Skyldes holdningerne til livet. Forkert ernæring, stress og mangel på motion er ikke længere ualmindelige i moderne forbrugerteknologi. Målrettet træning inden for udholdenhed er desto vigtigere for at modvirke disse faktorer, der er nævnt ovenfor.

Virkningerne af aerob udholdenhedssport på organismen kan let aktiveres. Med regelmæssig udholdenhedssport bliver det kardiovaskulære system mere økonomisk. Den hvilende hjertefrekvens sænkes, slagvolumen øges, og iltudnyttelsen i organismen forbedres. Hjertet skal derfor udføre mindre arbejde. Utholdenhedssport er også den bedste måde at forbrænde fedt på.

Du kan også være interesseret i dette emne: Fedt forbrænding

Hvad menes med sund kost?

Sund spisning er et udtryk, som alle har hørt om, men hvad betyder det nøjagtigt? På grund af de utallige fødevare- og diættrends er det svært for mange at holde styr på tingene, men det grundlæggende ved sund kost er ikke så svært. En sund diæt handler primært om at opretholde eller optimere den enkelte persons sundhed gennem den rigtige diæt.

En sund diæt skal sikre, at den daglige mængde næringsstoffer og det daglige energibehov dækkes af den passende diæt, afhængig af alder og sundhedstilstand. Anbefalinger til en sund diæt fastlægges i Tyskland af Society for Nutrition, de tjener som en indledende orientering. En sund kost antages dybest set at fremme ydeevne og udvikling samt naturligvis menneskers generelle helbred i hele livet og for at forhindre sygdomme.

En sund kost betyder også at spise en afbalanceret og sund kost. Hvad dette betyder nøjagtigt, kan variere afhængigt af de individuelle levevilkår (tidligere sygdomme, livsstil som vegetarer eller veganere, køn). Byggestenene i en sund kost er for eksempel kornprodukter, grøntsager og frugt, animalske produkter (mælk, æg, kød) og fedt, sukker og salt samt et passende væskeindtag.

Læs mere om emnet: Sund kost

Hvad er sunde olier?

Ved vurderingen af, om en olie betragtes som sund eller ikke, er der særlig opmærksomhed på sammensætningen af ​​olien. Hver olie består af forskellige fedtsyrer og muligvis sekundære plantekomponenter, vitaminer og æteriske olier. Disse er stort set ansvarlige for, om olien er klassificeret som sund eller ikke.

Fedtsyrerne er især vigtige, når olien vurderes. Især de essentielle fedtsyrer (dette er fedtsyrer, som kroppen har brug for, men ikke selv kan producere), omega-3 og omega-6 er vigtige her. Forholdet mellem omega-3 og omega-6-fedtsyrer bør ideelt set være 1: 5. Med den gennemsnitlige diæt opnås imidlertid forholdet 1:20 normalt, så det er vigtigt at sikre, at olier, der er en hovedleverandør af disse fedtsyrer ud over havfisk, har et højt indhold af omega-3-fedtsyrer .

Det er også vigtigt, at fedtsyrerne, der findes i olien, er umættede fedtsyrer, da disse har vist sig at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Baseret på disse og andre kriterier betragtes følgende olier som sunde olier: olivenolie, solsikkeolie, hørfrøolie, valnøddeolie, kokosnøddeolie, sort spisskummen og andre.

Yderligere information om emnet findes her: Sunde olier

Hvad er sundhedscoaching?

Sundhedscoaching er først og fremmest et erhverv inden for sundhedssektoren, hvis aktivitet dækker en bred vifte af sundhedsspørgsmål. Det fungerer som en guide til selvhjælp til et sundt liv.
Sundhedscoaching kan finde sted som individuel coaching eller gruppe coaching og kan organiseres enten firma eller privat. En sundhedscoachers opgaver er først og fremmest at vurdere og analysere den aktuelle sundhedssituation for derefter at identificere problemer og arbejde i samarbejde med klienten med at løse problemerne for at forbedre eller optimere den generelle sundhedssituation.

Efter analyse af problemerne er der forskellige tilgange til sundhedscoaching, der kan føre til en løsning eller afklaring af problemet. Dette inkluderer sundhedsuddannelse, for eksempel i form af rollespil, afslapningsprocesser, visualisering af problemer eller kognitiv omstrukturering, uddannelse og rådgivning fra sundhedscoacheren ved hjælp af forskellige kommunikationsmodeller eller bedre generel sundhedsstyring. Mange virksomheder tilbyder nu en-dags seminarer eller workshops i sundhedscoaching for deres ansatte for at bevare og fremme deres helbred.

Læs mere om dette emne på:

• Sundhedscoaching - støtte til dig!
• Fitnessøkonom

Sundhedspleje

Med sundhedsvæsen forstås foranstaltninger, der er beregnet til at opretholde og forbedre sundheden så længe som muligt. Der er forskellige forholdsregler, der kan træffes for at nå disse mål. Mange mennesker tænker på de ældre generationer, når de hører ordet sundhedspleje. Faktisk begynder den forebyggende sundhedsvæsen ved fødslen.

Faktisk ud over de mere kendte tiltag såsom mammografi (røntgenundersøgelse af det kvindelige bryst til tidlig påvisning af sygdomme, især kræft) og den anbefalede koloskopi (som er dækket af sundhedsforsikringsselskaber fra 50 år), vaccinationer, andre generelle undersøgelser såsom måling af Intraokulært tryk, måling af knogletæthed, hormonprøver, genetiske test, tandrensning eller fødsel pleje

Så forebyggende sundhedsydelser inkluderer alle mennesker, fra nyfødte til børn og unge til voksne og ældre. Nogle forebyggende sundhedsforanstaltninger tilrådes fra en bestemt alder eller i tilfælde af kendte tidligere sygdomme eller forekomster i familien og dækkes ofte eller subsidieres af sundhedsforsikringsselskaberne. Generelt kan følgende sætning tages i tankerne: Det er bedre at forebygge end at behandle.

Læs mere om emnet: Sundhedspleje

Hvad er sundhedskvoten?

I sundhedssektoren har begrebet sundhedskvote været i forgrunden i en årrække og erstatter det velkendte sygekvote.Begge udtryk siger nøjagtig den samme ting, nemlig hvor mange ansatte der var til stede eller fraværende på grund af sygdom i virksomheden i et kalenderår.
Fra et økonomisk og følelsesmæssigt synspunkt er det meget mere attraktivt og positivt at fokusere på sundhedskvoten og dermed på de tilstedeværende medarbejders side. Det er derfor vigtigt at opretholde eller muligvis forbedre de mere eller mindre positive resultater, når man tænker på sundhedsraten.

Derefter flyder det jævnt i foranstaltninger til at nå dette mål. En måde at gøre dette på er gennem sundhedsvæsenet. Konkret betyder det i virksomheder, at fokus er på medarbejdernes sundhed, så der for eksempel tilbydes sundhedsfremmende kurser eller begivenheder, udvides et førstehjælpsnetværk i virksomheden,

Forebyggende sundhedsforanstaltninger fremmes, eller ergonomi på arbejdspladsen forbedres. Med dette i tankerne bliver det klart, at det er vanskeligt at tilvejebringe en universel løsning til opretholdelse og forbedring af sundhedsraten, da arbejdsforhold og fysisk og mental stress varierer meget i de forskellige brancher. Individuelle løsninger er det valgte valg her for at støtte sundhedskvoten på lang sigt.

Hvor vigtig er sport for sundheden?

Sport har en relativt høj prioritet inden for sundhed. Fysisk sundhed forbedres markant ved at forbedre udholdenhed, styrke, koordination og fleksibilitet (fleksibilitet). Sport har også en positiv effekt på et psykologisk niveau. Resilience og evnen til at slappe af forbedres, stress kan nedsættes lettere, og frem for alt forbedrer hold- eller gruppesport sociale, kognitive og følelsesmæssige færdigheder.

På lang sigt kan regelmæssig træning reducere risikoen for visse sygdomme markant. Disse inkluderer først og fremmest hjerte-kar-sygdomme, fedme, muskel ubalance, hypercholesterolæmi (for højt kolesteroltal), hyperglykæmi (for høje sukkerniveauer i blodet) og psykiske sygdomme såsom depression eller udbrændthed.

Det er ikke uden grund, at mange sundhedsforsikringsselskaber og virksomheder tilbyder deres medlemmer og ansatte et gratis helbredsprogram, som til tider endda er obligatorisk. Kort sagt, i forbindelse med vedligeholdelse og forbedring af sundheden spiller sport en vigtig rolle ikke kun i forebyggelsen, men også i behandlingen af ​​sygdomme.