Slank i din søvn

Hvad er det?

Lean in sleep eller insulinfødekombinationen er en diæt udviklet af internisten og ernæringseksperten, i dag Dr. med. Detlef Pape blev udviklet. Fokus for den kontroversielle ernæringsplan er ikke kun, hvad du spiser, men også hvilken type mad du skal forbruge på hvilket tidspunkt på dagen. Gennem denne ændring skulle kroppen forbrænde mere fedt om natten, fordi energien hovedsageligt tages fra fedtcellerne, deraf navnet.

Læs mere om emnet: Tabe sig

Forløbet af kosten

Fokus for kosten er hormonet insulin. Det produceres af bugspytkirtlen og giver cellerne mulighed for at absorbere næringsstoffer fra blodet, hvilket sænker blodsukkerniveauet. Insulin får også kroppen til at opbevare fedt, og det hæmmer fedtforbrænding. Især efter måltider rig på kulhydrater frigives mere insulin. Den slanke, mens søvn-diæt er designet til bedre at kontrollere insulinniveauer for at tabe sig.

I løbet af dagen for kosten er der 3 måltider, mellem hvilke du skal tage en pause på 5 timer. I mellemtiden bør der ikke forbruges kalorier, så du er begrænset til drikkevand, usødet te eller kaffe. Morgenmad skal hovedsageligt bestå af kulhydrater, f.eks. Ruller, marmelade og juice. Animalsk protein, f.eks. Pølse eller yoghurt er imidlertid tabu her.

Til frokost kan det være både kulhydrater og animalske proteiner i en blandet diæt, f.eks. Ris, pasta eller kartofler i kombination med kød og grøntsager.

Om aftenen skal derimod ikke spises kulhydrater, helst kød eller fisk med grøntsager og yoghurt. Teorien bag dette er, at du har et lavt insulinniveau om aftenen og natten, og kroppen er nødt til at falde tilbage på fedtcellerne for at generere nok energi. Dette fører til vægttab.

Læs mere om emnet: Tabe sig uden træning og kost - er det muligt?

Bivirkninger / risici ved kosten

I princippet er der ingen bivirkninger eller risici at frygte for sunde mennesker. Den slanke, mens søvn-diæt er en varieret og sund kost. Der er ingen risiko for underernæring. Hos diabetikere kan der forekomme høje insulinniveauer efter morgenmaden, da en stor mængde kulhydrater skal konsumeres her, og disse øger insulinniveauet særligt kraftigt. Mennesker med nyresygdom skal også være forsigtige, fordi kosten er meget rig på protein. Der skal overholdes lange pauser mellem måltiderne, hvilket hurtigt kan føre til madtrang. Der er dog ingen undtagelser, så implementering er vanskelig for nogle.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt uden træning

Kritik / Virker denne diæt virkelig?

Fra et videnskabeligt synspunkt er der nogle tvivl om Pape's slim-while-sleep-koncept. Det tyske ernæringsselskab anbefaler at spise 5 mindre måltider om dagen. Dette står i kontrast til de 3 store måltider i slank-mens-søvn-diæt. Det er sandt, at insulin hæmmer nedbrydningen af ​​fedt, men de nøjagtige biokemiske processer er endnu ikke fuldt kendte og dokumenterede. Derudover er man opdelt i forskellige metabolske typer i kosten. Kriterierne for dette er imidlertid ikke klart defineret.

Læs mere om dette under: Hvilken type stofskifte er jeg?

Et andet kritikpunkt er, at den daglige mængde kalorier, der anbringes i kroppen, ikke spiller en rolle i den slanke, mens søvn-diæt. Det er imidlertid bevist, at den daglige energibalance er en central komponent i vægttab. Det er også tvivlsomt om kosten er velegnet til alle, da den skal følges nøje. Du kan ikke gøre nogen undtagelser, og du er nødt til at holde sig til de 5 timer mellem måltiderne, hvilket kan betyde meget forberedelse og yderligere stress i det daglige arbejde.

Læs mere om emnet: Tips til, hvordan man bedst taber sig!

Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig, mens jeg sover med Slim?

Hvor meget du kan tabe dig med den slanke, mens søvn diæt kan ikke angives klart. Det afhænger af flere faktorer og varierer fra person til person. På den ene side er der den oprindelige situation. Hvis du er meget overvægt, taber du hurtigere og mere end mennesker, der kun vil tabe et par kilo. Hvor meget motion du gør og forbrænder kalorier med det er også en vigtig faktor. Energiforbruget, dvs. hvor meget du spiser, er af stor betydning. For at tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier om dagen, end du får fra mad. Ca. 7000 kcal skal spares for at miste 1 kg fedt. For at tabe sig på en sund og bæredygtig måde anbefales et vægttab på 0,5 kg pr. Uge eller et til to kg pr. Måned.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt uden sult

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Hvis du holder dig til retningslinjerne for en slank-mens-søvn diæt, skal yo-yo-effekten ikke være et problem. Yo-yo-effekten opstår, når en masse vægt går tabt i løbet af en kort periode, normalt ved at forbruge mindre mad. Metabolismen går i dvale, og når folk spiser normalt igen, optager kroppen alle næringsstoffer og opbevarer dem som fedt. Med Slim in Sleep er der ingen begrænsninger på kaloriindtagelse, hvilket også er en stor kritik af kosten. Det er en afbalanceret diæt, som du skal spise dig selv fuldt ud ved hvert måltid. Så du går ikke sulten, og yo-yo-effekten opstår ikke.

Læs mere om dette: Jojo-effekt

Medicinsk evaluering af

Med en slank-mens-søvn diæt, hvis du ser på et par udtalelser, kan du helt sikkert opnå vægttabs succes. Imidlertid rejser konceptet en række spørgsmål videnskabeligt. Det er rigtigt, at insulin hæmmer fedttab, men de nøjagtige processer er ikke tilstrækkeligt kendt. Derudover er der i øjeblikket ingen kontrollerede undersøgelser, der beviser kostens effektivitet. Manglende overholdelse af den daglige energibalance, dvs. hvor mange kalorier du har forbrugt, og hvor meget du har forbrugt, er også tvivlsom. Fordi dette spiller en central rolle i vægttab.

Undladelse af dette skaber også en af ​​de største fordele ved slankekure. Du kan spise så meget ved hvert måltid, indtil du er fuld, så længe du holder sig til fødevarespecifikationerne for de respektive måltider. Yo-yo-effekten betyder ikke noget. Derudover er Slim meget streng i søvn. Du kan kun spise disse 3 måltider og skal gå uden mad i 5 timer imellem. En måltidsplan, der ikke kan implementeres for alle. Sammenfattende kan det siges, at du er nødt til at beslutte individuelt, om en slank person vil gavne dig i din søvn, og du kan overholde de strenge regler. For at tabe sig sikkert skal man snarere stole på et kalorieunderskud og træne.

Læs mere om emnet: Hvordan bliver jeg tynd?

Hvilket alternativ er der at slanke, mens du sover?

Ud over at være slank i din søvn er der utallige andre diæter, f.eks Paleo-diæt, Atkins-diæt osv. Med undertiden skandaløse løfter som: "Six pack in six minutes". Der er ikke sådan noget som en magisk kugle til vægttab. De vigtigste principper for at tabe sig er et dagligt kaloriunderskud, dvs. forbrug af flere kalorier, end du spiser gennem mad, og træner for at forbrænde kalorier og dermed øge underskuddet. Diæter kan hjælpe en med at opnå dette.

Læs mere om emnet: Diæt med højt proteinindhold

Generelt bør du spise en afbalanceret og sund diæt, dvs. masser af grøntsager og langkædede kulhydrater, der holder dig fuld længere. At sulte har på den anden side den nøjagtige modsatte virkning af at tabe sig. Du taber i første omgang, men du tager dig op igen, så snart du spiser normalt igen. Dette kaldes yo-yo-effekten. For at tabe sig bæredygtigt skal du sigte mod et vægttab på 0,5 kg pr. Uge. Så det tager længere tid at nå den ønskede vægt, men det forbliver det samme for tiden.

Læs mere om emnet: Sund ernæring

Hvor høje er omkostningerne?

Med en slank-mens-søvn diæt er der normalt ingen højere omkostninger, da du ikke behøver at købe specielle fødevarer. Du skal bare være opmærksom på, hvilke fødevarer du køber, eller hvor meget kulhydrater de indeholder. Der kan være højere omkostninger, hvis du køber mere kød og fisk end før til det proteinrige måltid om aftenen, da disse er blandt de dyrere fødevarer. Generelt, når du sover, er det ikke maden, der ændres med Slim, men den periode, hvor du spiser dem.

Hvor kan jeg finde gode opskrifter?

Da du kan spise både kulhydrater og proteinrige fødevarer ved frokosttid på den slanke, mens søvn-diæt, behøver du ikke at tilpasse dig selv til dette måltid, eller der er ingen usædvanlige opskrifter. Det er anderledes med morgenmad, da du ikke har lov til at spise kulhydrater her, men intet animalsk protein, og til middag er det kun animalske proteiner og ingen kulhydrater tilladt.

Der er adskillige opskrifter på dette i adskillige bøger. Afhængig af situationen koster en sådan kogebog omkring 13 euro. For dem, der ikke ønsker at beskæftige sig med papirformen, præsenterer Internettet mange forskellige opskrifter på en slank-mens-søvn diæt, der let kan tilberedes.

Vigtige måltider i slank-mens-søvn diæt

Morgenmad i slank-mens-søvn diæt

Morgenmad er det mest omfattende måltid på Schlank i søvn. De fleste af kulhydraterne forbruges her. Især efter en lav-kulhydratmiddag og faste, mens du sover, er det vigtigt at forbruge nok kulhydrater om morgenen til at have nok energi til dagen. Da du skal vente 5 timer indtil frokost efter morgenmaden, kan du spise dit fyld her for at forhindre madtrang. Derfor skal du stole på langkædede kulhydrater fra hele kornprodukter, som fylder dig længere. Animalsk protein er tabu her. Så du må ikke forbruge pølse, ost, yoghurt, smør eller mælk, da det antages, at kombinationen af ​​mange kulhydrater og animalsk protein øger insulinniveauet særligt kraftigt.

I stedet skal man bruge urteprodukter. Så om morgenen spiser du enten müsli, f.eks. med bær, nødder og sojamælk eller brød eller ruller. Hvis du kan lide en sød morgenmad, har du ikke nogen problemer med at skifte her, fordi der er tilladt marmelade og nødde-nougat-fløde samt juice. Enhver form for brød kan bruges, fra fuldkornsbrød til croissanter. De, der foretrækker en solid morgenmad om morgenen, har en tendens til at have vanskeligheder. Da ost og pølse er tabu, skal du skifte til vegetariske opslag.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt med te

Frokost på den sove-i-søvn diæt

Frokosten følger 5 timer efter morgenmaden. I modsætning til dagens første måltid står en blandet diæt på menuen. Kulhydrater såsom Kombiner kartofler, ris og pasta med proteinfødevarer som fisk, kød og mejeriprodukter. Så du behøver ikke rigtig at ændre din diæt til dette. En sød dessert og en kaffe er også tilladt.

Du er stadig nødt til at være opmærksom på kulhydraterne, da afhængigt af BMI kun en vis mængde kulhydrater kan konsumeres pr. Dag. Situationen er ens med fedt, maksimalt 60 g pr. Dag er tilladt, hvilket ideelt er opdelt i 20 g pr. Måltid. Salater anbefales som en side skål, da de er lavt i kalorier og stadig fylder dig. Stews er gode til frokost, da de indeholder en masse grøntsager og er meget fyldende. Også her bør du spise dit fyld, da middagen kun må spises 5 timer senere.

Læs mere om emnet: Diætpiller

Hvordan fungerer det med arbejdende mennesker?

Det kan være vanskeligt at holde sig til den slanke, mens søvn diæt, især for arbejdende mennesker, da du ofte er under tidspress. Som et resultat kan det være vanskeligt at holde sig til de ret strenge regler for at være slank i din søvn. Morgenmad er det største måltid på denne diæt, men mange mennesker har svært ved at spise store mængder mad med højt kulhydrat lige efter at have stået op, især hvis du ikke har meget tid og skal på arbejde.

Tiden på 5 timer, der skal ligge mellem måltiderne, kan da være meget lang, og madtrang er uundgåelig. Snacks imellem, ligesom dem, der findes på mange arbejdspladser, er derefter tabu. Da du kan spise både kulhydrater og animalsk protein ved frokosten, burde det ikke være så svært at finde noget passende i frokostpausen.Imidlertid skal de 5 timer overholdes. Til den proteinrige og lavt kulhydratmiddag skal du ideelt planlægge fremad, og også her er det vigtigt at holde tiden.

Sportsøvelser, der kan udføres på arbejdet, anbefales især til arbejdende mennesker. I sammendraget kan det siges, at slank mens du sover kan arbejde for arbejdende mennesker, men det kræver en vis disciplin og planlægning og måske endda en ændring i den daglige rutine.

Læs mere om emnet: Konsekvenser af at være overvægtige

Er den slanke, mens søvn-diæt også vegetarisk?

Den slanke, mens søvn-diæt fungerer også for vegetarer. De samme regler og fødevarebegrænsninger gælder som for ikke-vegetarer. Morgenmad er især vegetarer til gavn, da animalsk protein uanset bør undgås. Du skal bare tilpasse sig, at smør, ost og mejeriprodukter også er tabu. Frokost er blandet mad, og vegetarer kan derfor spise normalt her, så længe de er omhyggelige med ikke at forbruge for mange kulhydrater og fedt. Det mest interessante måltid for vegetarer er aftensmaden. Ingen kulhydrater er tilladt her, og der skal være en masse proteinrig mad på bordet. Da dette protein ofte kommer fra kød eller fisk blandt ikke-vegetarer, er vegetarer nødt til at finde alternativer her.

Her anbefales salater og masser af grøntsager, da de er lavt i kalorier, men fylder dig op. Mejeriprodukter som kvark eller gedost bør også forbruges. Du kan også udskifte kødet med tofu i nogle retter. Tofu er også rig på protein, men sammenlignet med mange typer kød har den mindre fedtindhold og er derfor velegnet til at være slank, mens du sover. Så længe du holder dig til tidsgrænser og mad, er slank, mens du sover, også velegnet til vegetarer.

Læs mere om emnet: Vurdering af kropsvægt

Hvordan kan det arbejde, når jeg er på nattskift?

Natskiftet kan være et problem for mange, der følger den slanke, mens søvn-diæt. Fordi søvn, som meget bygger på, skifter. Ifølge opfinderen af ​​Slim in Sleep, Detlef Pape, kan det stadig fungere ved at udskyde de 5 timer mellem måltiderne. Dette betyder, at når du kommer hjem efter dit natskift, skal du spise det mest kulhydratrige måltid før sengetid. En blandet diæt efter at have stået op og derefter det proteinrige måltid om natten. Du kan også lave en bouillon til mellem måltiderne, hvis du ikke kan komme igennem natten uden det, eller spise et æg. Dette bør dog kun ske som en undtagelse.

Slank i søvn og alkohol - kommer de sammen?

Alkohol bør holdes på et minimum, mens den er slank, mens den sover, da det forhindrer fedtforbrænding. Derudover er alkohol tomme kalorier, hvilket betyder, at den ikke har nogen væsentlig ernæringsværdi. Ikke desto mindre er det tilladt under søvn, selvom kun i små mængder. Til middag kan du drikke en halv liter øl eller et 0,25 liter glas vin, men ikke mere. Imidlertid ville det være ideelt at undvære det helt under kosten.

Slank i din søvn under graviditet og amning - er det muligt?

Diæter under graviditet og amning bør generelt undgås, da visse ting ofte skal undgås. En afbalanceret diæt for moren er meget vigtig for babyen. Når du er slank, mens du sover, spiser du altid kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler i tilstrækkelige mængder, så det ville være muligt under graviditet og amning. Imidlertid er der en risiko for, at hypoglykæmi ikke bliver opmærksom ved at spise lavt kulhydrat om aftenen, mens du sover. Det kan også være vanskeligt for gravide at holde sig til regler såsom 5 timer mellem måltider og madbegrænsninger og kan skabe yderligere stress.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt efter graviditet